Джерело зображення, Getty Images

чому

Дихання - життєво важливий рефлекторний акт, який можна зробити добровільно або мимоволі.

Дихання - це одне з найважливіших дій, яке ми робимо, а також один з небагатьох тілесних процесів, які можна зробити добровільно чи мимоволі.

Можна дихати без необхідності думати про це або змінювати те, як ви це робите, за бажанням.

Саме через ці цікаві стосунки між нашими розум і процес нашого тіла, який наше дихання може зіграти вирішальна роль, особливо під час стресу.

Закінчення дихання або проблеми з диханням - одна з причин частіше лягати до лікарні, за даними британської служби охорони здоров’я, NHSç.

Наше дихання змінюється форма і ритм в різний час доби та з різними емоції і штати. Наприклад, зітхаючи у відчаї, задихаючись від виснаження, затамувавши подих від страху та жаху.

Джерело зображення, Getty Images

Діафрагма відіграє фундаментальну роль у правильному диханні.

Існує також 2 типи:

Наш тулуб рухається всередину і назовні, і це найчастіший вдих, який ми робимо під час тренувань або в надзвичайних ситуаціях. Якщо ми зловживаємо таким способом дихання, то можемонапружений наше тіло, активізуючи м'язи грудної клітки, ми посилюємо почуття тривоги.

Коли ми дихаємо, діафрагма він напружується, сплющується і рухається вниз, втягуючи повітря в легені. Під час руху діафрагми вона штовхає живота, напруження черевної стінки.

Під час видиху діафрагма розслабляється, повітря залишає легені та черевна стінка сплющується. Коли ми дихаємо за допомогою діафрагми, ми є розслаблений і це природний шлях, яким відбувається регенерація нашого тіла. Це трапляється, коли ви спите, їсте або відпочиваєте.

Навчання

Джерело зображення, Getty Images

Навчання дихати краще зробить наше дихання більш ефективним і розслабленим.

Щоб краще дихати, потрібно навчитися робити це за допомогою діафрагма, Це спосіб, яким дихання є більш ефективним та розслабленим, згідно з NHS, яка рекомендує ці вправи та положення для його поліпшення.

  • Сидячи на стільці, лежачи спиною і розслабившись однією рукою на животі. Вдихніть носом, а видихніть ротом, щоб відчути, як ребра і грудна клітка розширюються і стискаються.
  • Сидячи, нахиливши голову вперед і руки на стегнах. Глибоко вдихніть і видихніть, відчуваючи, як живіт набрякає і розслабляється.
  • Підйом по сходах. Встановіть ритм для дихання. Вдихніть, щоб піднятися на одну сходинку, а закінчиться на наступній. Ви отримаєте ритмічне дихання і з малюнком.
  • Лежачи на боці, у ліжку, у положенні ложки, трохи нахилившись вперед і злегка зігнувши ноги одна над іншою. Практикуйте глибокі вдихи, відчуваючи розширення живота.
  • Голова, відпочиваючи на столі на декількох подушках і сидячи на стільці. Повернувши обличчя в сторону, залиште частину живота вільною, щоб якомога більше розуміти і стискати живіт, змушуючи діафрагму працювати з максимальною продуктивністю.

Проблеми

Джерело зображення, Getty Images

Якщо труднощі з диханням тривають довгий час, слід відвідати лікаря.

Є кілька причин, через які можна легко задихатися і мати проблеми з диханням. Основними з них, за даними британської служби охорони здоров’я, є:

  • Закрепи та застуда при закупорці дихальних шляхів.
  • Ожиріння або відсутність фізичних вправ.
  • Астма.
  • Анемія.
  • Проблеми з серцево-судинною системою.

Якщо труднощі з диханням тривають тривалий час, NHS рекомендує відвідати лікар.

Це захворювання, пов’язані з тривалою задишкою.