Прогулянки у воді, відмінне заняття для будь-якого віку та умов

Альба Карабало - 5 липня 2019 р. - Спорт

гуляти

Гуляйте у воді, будь то басейн або море, Це ідеальна аеробна вправа для людей з різними станами. Від людей старшого віку, які зазвичай не займаються якимось видом спорту, до молодих людей. Насправді, практика все частіше рекомендується для людей похилого віку, які перенесли деякі пошкодження м’язів, суглобів або кісток.

І це саме те, що це дуже ефективне заняття, яке не вимагає ніяких навичок плавання і поєднує в собі аеробні вправи з результатами, які дає тренування з обтяженнями, та гнучкістю, яку забезпечує йога. Чи можете ви попросити більше?

Прогулянка у воді басейну або моря, відмінне заняття

Вам потрібен лише купальник, басейн або море, і зануртесь до пояса, щоб почати ходити з одного боку басейну на інший. Додавання рухів рук під водою збільшить проблему, оскільки ваші руки повинні працювати, щоб рухати вас по воді.

Ви можете ходити повільно або швидко ходити, збільшуючи швидкість, ви збільшуєте інтенсивність тренувань.

Практикуючись у цій діяльності, ви виявите, що повинні подолати водонепроникність, і полягає в тому, що вода надає опір, пропорційний зусиллям, що докладаються проти неї.

Ходити по землі дуже корисно, але, якщо ви робите це і на воді, ви будете більше працювати на м’язах і суглобах, оскільки опір води коливається в 4-42 рази більше, ніж повітря, все залежить від швидкості руху, який ви виконуєте. Чим швидше ви будете ходити у воді, тим більший опір ви їй виявите.

Які переваги ходьби у воді

Вода є чудовим інструментом для тренувань, оскільки вона миттєво пристосовується до сили, яку ви надаєте на неї, забезпечує опір у всіх напрямках і корисна для:

РЕКОМЕНДОВАНО

Як довго ходити щодня, щоб схуднути

Які вправи використовуються для зміцнення ніг і сідниць

Які вправи робити, коли ти ненавидиш займатися спортом

Тонізуйте і зміцнюйте м’язи у воді

Це майже еквівалентно вправам з обтяженнями у тренажерному залі, оскільки, як ми вже бачили, вода надає опір, і вам потрібно використовувати силу в ногах, щоб рухатися вперед. Таким чином, ви тонізуєте і зміцнюєте важливу групу м’язів: черевної порожнини, сідничних м’язів, квадроциклів, підколінного сухожилля, аддукторів, литок?

Суглоби також зміцнюються, оскільки рухи, що виконуються під водою, доброзичливі та шанобливі з ними, уникаючи ризику травмування.

Прогулянки у воді допомагають спалити калорії та схуднути

Коротше кажучи, це вправи для серцево-судинної системи, серце почне битися швидше і перекачувати більше крові, щоб м’язи змогли відповісти виклику, і це допоможе вам спалити калорії, втратити жир і підтримувати фізичну форму.

Це хороша вправа для усунення целюліту і тонусу організму.

Прогулянки у воді покращують рівновагу

Вода є нестійкою стихією, отже, вам доведеться стабілізувати організм і підтримувати рівновагу під час прогулянки в цьому середовищі. Але добре в цьому випадку те, що, якщо ви впадете, ви зробите це м’яко, без болю та небезпеки травми.

Прогулянки у воді корисні для циркуляції

Ця вправа ідеально підходить для поліпшення поганого кровообігу, оскільки не тільки ви рухаєтеся кінцівками, але й отримуєте постійний масаж, роблячи рухи у воді.

Дозвольте визначити інтенсивність вправи

Ви керуєте командою, тож ви визначаєте, наскільки важко ви хочете тренуватися. Отже, це ідеальна вправа для людей похилого віку, які роками не займались, навіть якщо вони не вміють плавати, оскільки вправа полягає в ходьбі у воді, ні більше, ні менше.

Ви можете самостійно встановлювати темп і пристосовувати інтенсивність до свого фізичного стану, ставлячи виклики швидше ходити, коли ви почуваєтесь впевненіше, або збільшуючи час занять цим заняттям.

Це дуже веселе заняття

Ходити в спортзал, бігати або їздити на велосипеді можуть зрозуміти ті, хто не любить займатися спортом ще одне завдання, а також жертвує. Тим не менше

Прогулянка по воді - це веселе і просте заняття, прекрасне для дорослих людей, оскільки ви навіть можете йти вдвох або в групі, розмовляючи, як це робите під час прогулянки вулицею.

Це корисно для людей з артритом

Артрит - це захворювання, що супроводжується болями в суглобах, скутістю і набряком. У цьому випадку буде вигідніше практикувати прогулянки у воді басейну з підігрівом, оскільки гаряча вода підвищує температуру тіла, кровоносні судини розширюються і збільшує циркуляцію крові, тому це може полегшити біль.

Крім того, плавучість води дозволяє працювати в безпечних умовах, покращує рух суглобів і зменшує стрес. Людям з артритом рекомендується робити повільні та контрольовані рухи.

Прогулянки у воді допомагають розслабитися

Ця діяльність ідеально підходить для боротьби з тривогою та напругою, накопиченою протягом дня, тим самим покращуючи настрій. Вода надає масажний ефект на тіло, автоматично забезпечуючи відчуття розслабленості.

Поради для прогулянки в басейні

Якщо ви дійсно хочете скористатися цим тренінгом, вам доведеться виконати деякі процедури:

- Змінюйте швидкість та інтенсивність через випадкові інтервали, тобто зробіть пару прогулянок навколо басейну в повільному і неквапливому темпі, щоб зробити три швидкі прогулянки з більшим опором у воді. Таким чином ви краще тренуєте свої м'язи і зміцните своє серце, крім того, звичайно, щоб спалювати більше жиру.

- Також використовуйте руки вправляти м’язи рук. Ви навіть можете це зробити в неопренових рукавичках для басейну, щоб активізувати вправи та ще більше опрацювати верхню частину тіла. Потрібно просто засунути руки під воду і розмахувати ними спереду назад, як під час ходьби.

- Ви також можете використовувати деякі відповідне взуття для басейну якщо ви хочете захистити ноги. А також вільну футболку та шорти, щоб створити більший опір. Так ви будете тренуватися сильніше.

- Якщо ви давно займаєтесь цією діяльністю і помічаєте, що це стало легко, настав час набрати темп або додати опору. Ти можеш використовувати водну вагу тримати його руками під час ходьби.

- Спробуйте робити це заняття принаймні 20 хвилин без зупинки, два-три рази на тиждень. Додайте часу та інтенсивності, коли вам буде легко.