Планка - одна з функціональних вправ, яку найбільш рекомендують професіонали фітнесу, оскільки вона зміцнює фундаментальну область тіла, ядро, що об’єднує низку основних м’язів у щоденних завданнях.

Якщо ви хочете зміцнити серцевину і визначити м’язи живота, не дивіться далі: дошка - це вправа, яка вам потрібна. І це те, що останнім часом воно витіснило з життя більше класичних методів навчання більш сучасний підхід до навчання і спрямована на роботу декількох груп м’язів одночасно.

робити

Щось, що відповідає на факт, очевидний, з іншого боку, що в наш день майже всі рухи, які ми робимо, обертаються навколо серцевини, починаючи від нахилу, щоб забрати предмети з підлоги, і до обертання. Праска - це цілком функціональна вправа, яка чітко покращує наші результати у виконанні найповсякденніших завдань.

І якщо. Це також ефективна вправа для визначення та позначення преса, хоча не простим фактом виготовлення праски ми збираємось досягти цієї мети. Це залежить, серед іншого, від жиру, накопиченого в районі, і того, що ми повинні зменшити завдяки фізичним вправам та правильному харчуванню. Але це вже інша історія.

Поза просто естетичним питанням, суть, складається з декількох м’язових груп, що складаються з преса, спини, стегон, тазу та сідниць, це важливо для здоров’я. Якщо область слабка, це може спричинити всі види постуральних проблем, які можуть призвести до болів у спині та шиї, але це також може бути помітно в колінах та стегнах. Хоча, без сумніву, найбільшою проблемою, пов'язаною з основною слабкістю, є біль у попереку, з якою доводилося стикатися майже кожному в той час, і вона сильно посилює.

Залізо: багато корисних корисних речовин

Які переваги плахи?

  • Знижує ризик отримання травм.
  • Покращує координацію, рівновагу та гнучкість.
  • Полегшує дихання, покращуючи постуральну гігієну.
  • Чим сильніші основні м’язи, тим більше захист внутрішніх органів.
  • Допомагає виконувати повсякденні завдання всіх видів, які включають, зокрема, нахили або обертання.
  • Допомагає запобігти страшні болі в спині, шиї та плечах.
  • Здорова вага: дозволяє спалювати калорії та жир.

Як виготовляється залізо?

  • Основна і початкова поза - та, при якій лікті та передпліччя спираються на землю, залишаючи лікті вирівняними до плечей і рук прямою лінією.
  • Ноги повинні бути однаково витягнуті, а опора повинна бути зроблена на кулях ніг.
  • Звідти вам доведеться змусити себе і штовхнути тіло, тримаючи спину прямою і вирівняною до ніг.

Як довго це повинно тривати?

  • Більшість експертів вважають, що достатньо від 10 до 30 секунд, оскільки бажано робити кілька сетів через невеликі проміжки часу.
  • У цьому випадку, як і в інших вправах, прогресування є основним: коли ви почуваєтесь комфортніше, ви можете збільшити час до однієї хвилини.