Плавання та тренування з обтяженнями - це дві повноцінні вправи, що мають ряд переваг. Але, чи доцільно їх поєднувати? Відповідь - так.
Загалом, крос-тренування - поєднання тренувальних занять, що складаються з вправ або занять різними видами спорту - дозволяє людині покращити свої показники у спорті, яким займається.
Зараз, конкретно кажучи про плавання, це саме по собі є одним із найбільш повноцінних видів спорту для досягнення оптимальної фізичної підготовки. Зі свого боку, силові тренування - це ефективна діяльність для спалювання жиру та збільшення м’язової маси.
Таким чином, тренування, що поєднує плавання та тяжкості, є одним із найбільш повноцінних видів діяльності, які можна зробити.
Прибуток
Ця комбінація приносить великі переваги, серед яких:
-Допомагає схуднути.
-Дозволяє набирати м’язову масу.
-Відмінний варіант спалити багато калорій і жиру.
-Допомагає досягти оптимальної фізичної підготовки.
Поради
Щоб розпочати проведення тренінгу, що поєднує обидві дії, важливо запитати думку та допомогу кваліфікованого персонального тренера або монітора.
Деякі поради щодо їх правильного поєднання:
1 Найбільш доцільним є планування занять плаванням на інші дні, до яких ви тренуєтесь з обтяженнями. Таким чином у вас буде більше енергії плавати, більше працювати і спалювати більше калорій.
2 Під час плавання слід поєднувати довші, стабільніші сеанси легких ударів, наприклад, брасом, з більш жорсткими та швидкими інтервалами метелика або повзання. Ця вправа набагато ефективніше для втрати жиру та підтримки м’язів.
3 Візьміть принаймні один вихідний на тиждень, щоб уникнути втоми та зменшити ризик отримання травм.
Джерела: Фітнес-путівник, Група триатлону