На відміну від того, що всі думають, вони допомагають вам схуднути. Ми розвінчуємо міфи, розмовляючи з трьома експертами

вправи

Це класика, посеред розмови про фітнес з друзями, чуючи фразу, яка стверджує, що підняття тягарів збільшує об’єм тіла. Широко поширене твердження, яке спричиняє наслідки відмова від тих, хто хоче досягти стрункішого та стилізованішого силуету. Помилка. "Наскільки ми уявляємо, що ваги не для схуднення, ми дуже помиляємося, здатність силових тренувань знижувати відсоток жиру в організмі недооцінюється. Якщо ви наважитеся взяти штангу та гантелі, ви побачите, як результати вас здивують ", - пояснює він. Алісія Альварес, член технічної групи GO підходять спортивні центри.

Хоча гантелі розглядалися завжди найкращий інструмент для звучання, зараз зараз коли відповідність фітнесу та нової лихоманки для незвичних дисциплін - таких як С Rossfit and Bodypump - врятуйте їх від забуття досягти ідеального силуету, прогнавши певні міфи. "Завдяки вагам ви можете тонізувати все своє тіло, а також це допоможе нам схуднути, особливо якщо ми працюємо з великими групами м’язів: квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці, лати, грудна клітка та живіт ", - радить експерт GO fit.

ЧОМУ

Для скептиків, які все ще потребують вагомих причин - ніколи не сказати краще - і не впевнені в цій теорії, Алісія має пояснення: " виконання ваг прискорює швидкість метаболізму, оскільки це діяльність, яка споживає багато калорій і витрачає глікоген –Полісахарид енергетичного запасу–, завдяки чому організм змушений використовувати запаси гідратів. Тому, Якщо ви харчуєтеся відповідно до витрат, витрачених на тренування, ви можете перейти в стан дефіциту калорій "Це не означає, що ваги не сприяють". сила м’язів, тонус та об’єм швидше, ніж будь-який інший метод тренінг ", як Хосе Марія Естеве, менеджер клубу Клуб здоров'я Каролі Валенсія The Westin.

Більше того, вони порушують усі помилкові переконання, які вихваляють класичну серцево-судинну роботу - біг, їзду на велосипеді, танці, аеробіку. - перед гирями, Хуан Руїс Лопес, директор Персональний навчальний центр Хуана Руїса Лопеса, виявляє силу останнього стосовно усього вищесказаного. " За допомогою ваг ми можемо досягти кращих результатів, ніж робити довгострокові кардіотренажери, де ми будемо легше застоюватися. З гирями, за умови, що з певною вагою нам легко виконувати вправу, ми можемо збільшити їх вагу і продовжувати прогресувати ", пояснює він. І, як зазначає експерт," з кардіо наступить момент, коли ми не зможемо робити більше часу через брак часу (варте надмірності), крім того, що до того самого стимулу організм має тенденцію ставати ефективнішим і споживати менше калорій ".

Але Спробуємо не класифікувати жоден із цих тренінгів як кращий та/або гірший, а знайти найкращий спосіб їх інтеграції в тій самій програмі вправ, щоб досягти ідеального поєднання. Як зазначає Алісія Альварес, з GO підходять спортивні центри, " якщо наша мета - тонізувати і схуднути, Робота в тренажерному залі буде заснована головним чином на кругових тренуваннях ідеально поєднувати аеробні та аеробні вправи в одному сеансі, завжди спочатку роблячи спеціальну розминку, ваговий стіл і закінчуючи серцево-судинною роботою ".

ЯК

Після того, як причини проаналізовано, настав час розширити наші знання щодо виконання, оскільки вага, яку ми приймаємо, може сильно варіювати результати і навіть бути причиною травм. Поки Алісія Альварес стверджує це ідеальною вагою для пошуку тонізуючої є та, за допомогою якої ви можете "робити від 12 до 20 повторень ", директор Хуан Руїс Лопес центр Він пояснює це по-іншому: "це буде багато в чому залежати від кожної людини, мети, яку потрібно досягти, і вправи, які потрібно виконати. Але ми повинні завжди працювати з вага, який, закінчивши серію, у нас відчуває, що міг би зробити ще 2 або 3 повторення. Ніколи до виснаження ".

Крім ваги, і до тих пір, поки у нас цього немає "проблеми з суглобами або травми від надмірного використання" - ситуації, коли це не вказано ця практика, на думку Хосе Марії Естеве з Клуб здоров'я Каролі -, вам слід звернути особливу увагу на те, як ви робите вправи з гантелями. " Рухи повинні бути повільними, контрольованими та помітними м’язову групу ви працюєте, тому завжди слід приймати правильне положення тіла. Завжди шукайте дзеркало або когось, хто вас поправить і допоможе вам не втратити свою позицію у вправах ", - говорить експерт GO fit.

КОЛИ

Однак експерти, з якими ми консультувались вони не так узгоджуються, коли ми говоримо про час, щоб отримати результати. Щоб відповісти на це запитання, Хуан Руїс Лопес уже радить нам з самого початку не "вправляйтеся з вагами більше 3-4 днів на тиждень. Тренуючись, ми піддаємо тіло стресу, від якого ми повинні відновитись. Якби ми тренувалися щодня, ми б лише напружували тіло, і таким чином ми б не прогресували. Спосіб роботи з тілом - це спричинити стрес, відновитись і покращитись, і знову його напружити З цим приміщенням, Як довго можна очікувати фізичних змін? "Щонайменше 3 тижні, оскільки якщо ми зазвичай не виконуємо фізичні вправи регулярно, то спочатку відбудеться поліпшення активації м’язів. Як тільки це буде досягнуто, ми будемо вдосконалюватися фізично більшою мірою. Це не означає, що протягом цих 3 тижнів ми нічого не помічаємо ", - відповідає він.

Менш оптимістичним є Хосе Марія Естеве, особливо коли ми говоримо про фазу ініціації. " Потрібно встановити відповідну програму для переслідуваних цілей, з урахуванням попереднього досвіду та можливих фізичних умов. Розмова про людину, яка починає з базової програми, через 8 тижнів із 3-денним тренуванням ви можете почати отримувати перші результати з точки зору тонізації ", - пояснює керівник клубу Клуб здоров'я Каролі у Валенсії.

Коли ми говоримо про ваги, дуже часто запитують про час тренувань і скільки часу потрібно для отримання результатів, але, нарешті, ми вводимо ще одне тимчасове питання, яке майже завжди ігнорується. В який час доби найкраще займатися з гантелями? " Протягом дня є два гормональні піки, 7-8 ранку вранці та 7-20 вечора вдень. У той час можна отримати кращі результати, але це невеликий відсоток покращення ", - відповідає Хосе Марія Естеве. Хуан Руїс Лопес, зі свого боку, вказує на інший часовий проміжок:" найкращий час буде близько 15-16 год вдень. Для фізичних вправ тіло працює краще, коли температура тіла дещо перевищує норму (з цієї причини проводяться розминки) і Помічено, що приблизно в цей час у тілі спостерігається найвища температура тіла протягом усього дня "І він додає цікавість:" окрім того, що це було науково доведено, Не випадково, коли в цей час проводились змагання на Олімпійських та Світових іграх тощо. більше рекордів побито."