люди

Ми всі знаємо людей, які багато їдять і худі, як і люди, які товстіють, навіть якщо їдять мало. Ці останні часто відчувають труднощі при схудненні і часто, переживайте почуття невдачі та провини через те, що не худнете.

Формула для схуднення практично універсальна. Він заснований на першому законі термодинаміки і досить простий. Ми худнемо, якщо витрачаємо більше, ніж з’їдаємо. Він має перевірену наукову основу, і завдяки йому багато людей скидають кілограми.

Однак зведення всього до цього математичного рівняння має свої проблеми, оскільки маса тіла має багато вимірів генетичного, екологічного, харчового, психологічного типу тощо. Тому, коли ви хочете схуднути, вам доводиться враховувати всі ці аспекти.

Енергетичний баланс

Енергетичний баланс базується на двох ключових концепціях. Перший - це калорії, які ми вживаємо з їжею і які є нашим щоденним паливом; друге - це калорії, які ми витрачаємо, або швидкість метаболізму. У цьому випадку в дію входить більше факторів:

  • Базальний обмін речовин. Мінімум енергії, необхідної організму для виконання основних функцій. За підрахунками, це становить від 70% до 80% від загальної добової витрати калорій.
  • Фізичні вправи та фізичні навантаження. Це калорії, які ми витрачаємо на повсякденну діяльність або більш інтенсивні фізичні вправи.
  • Тепловий ефект їжі. Це енергія, яку ми витрачаємо на власне споживання та перетравлення їжі.

Якщо калорій надходить більше, ніж виходить, ми товстіємо. Навпаки, якщо калорій виходить більше, ніж надходить, ми втрачаємо вагу. Отже, виходячи з цього твердження, одним із найпоширеніших способів схуднення є обмеження калорій, або те саме, їжте менше.

То де де помилка людей, які товстіють, хоча їдять мало? Що вони можуть робити неправильно? Щоб вирішити ці питання, продовжуйте читати.

Чому є люди, які товстіють, хоча їдять мало?

При розумінні того, чому людина набирає вагу, навіть якщо їсть мало, слід враховувати багато факторів. Давайте подивимось нижче.

Роль метаболізму

Організм - любитель рівноваги. У будь-якому сенсі. Він має свої механізми, щоб збалансувати рН тіла, температуру, кров’яний тиск і, звичайно, масу тіла.

Коли ви виявляєте значне обмеження калорій і, як наслідок, втрату ваги, ви ставите себе напоготові. Пріоритетом організму є не схуднення, хоча це наша воля. Автоматично, для економії енергії активується ряд гормональних реакцій.

Одне з перших речей, що трапляється, це те, що це знижує ваш базальний метаболізм і відчуття насичення, згідно зі статтею, опублікованою в журналі Obesity. У свою чергу, гормони, пов’язані з голодом, збільшуються. Однак цей ефект можна зменшити, встановивши протокол періодичного голодування, який поважає циркадні цикли гормональної продукції.

Як ми вже бачили, базальний метаболізм має велике значення в загальній кількості калорій, які ми споживаємо протягом дня. Отже, навіть якщо ми їмо менше, ми також витрачаємо менше, а вага закінчується стагнацією. Навіть, в деяких випадках, це в кінцевому підсумку зростало.

Витрачайте більше, щоб схуднути

Їсти менше - це спосіб схуднути, оскільки ми вводимо менше калорій. Але, як ми вже бачили, якщо обмін речовин сповільнюється, ми не можемо безконтрольно зменшити кількість споживаних калорій.

Окрім негативного впливу на метаболічному рівні, дуже погана дієта призводить до нестачі поживних речовин та браку енергії. Тоді вони можуть привести нас до стану апатії, розпаду і навіть поганого настрою.

Тому важливо витрачати більше, а не лише зменшувати кількість споживаних калорій. Фізичні вправи та щоденна активність необхідні для підтримки здорового обміну речовин, позитивно модулювати регуляцію гормонів, збільшувати м’язову масу та зменшувати жирову масу.

Значення м’язової маси

М’язи - одна з систем організму, яка споживає найбільше енергії, навіть коли ми перебуваємо в стані спокою. Людина з вищим відсотком м’язової маси матиме вищий базальний метаболізм ніж у людини з меншим відсотком м'язів, згідно з дослідженням, опублікованим у 2019 році.

На м’язову масу зазвичай впливає той момент, коли ми починаємо дієту. Коли в організмі не вистачає глюкози, яку забезпечує їжа, він шукає інших джерел, щоб отримати її.

Два основних запаси, які ми маємо, - це жирові відкладення та м’язова тканина. Результат - втрата м’язової маси, що ще більше зменшує витрати енергії.

На даний момент кількість їжі, яку ми їмо, потрібно буде зменшувати дедалі більше, що призведе до негативних наслідків, які ми бачимо. Ось чому деякі люди товстіють, навіть якщо їдять мало, тому що ваші витрати стали настільки низькими, що важко їсти нижче зазначених сум.

Більше фізичних навантажень для схуднення

Парадоксально, іноді їсти менше або їсти мало не є синонімом схуднення. Тож найкраще, що потрібно зробити, це віддати себе в руки професіонала і прийняти звички здорового способу життя, які дозволяють нам регулярно і довгостроково худнути.

Найкращий варіант - поєднувати відповідний план дієти з регулярними фізичними вправами. Таким чином ми збільшимо м’язову масу, одночасно зменшуючи шкоду, яку певні поживні речовини, такі як цукор, завдають метаболізму.