Хороший ефект від регулярних фізичних вправ полягає не тільки в нашому метаболізмі та втраті ваги. Багато досліджень доводять, наскільки чудовими є наслідки звичайних занять спортом:

  • це допомагає продовжити наше життя;
  • знижує ризик захворювань кровообігу (таких як високий рівень холестерину);
  • він має захисну функцію проти раку кишечника та молочної залози і, здається, зменшує шанси на рак легенів та ендометрія;
  • запобігає розвитку інсулінорезистентності, діабету 2 типу та метаболічного синдрому;
  • захищає та гнучко утримує кістки, таким чином запобігаючи остеопорозу та переломам;
  • підвищує бадьорість, зменшує депресію, порушення сну та занепокоєння.

Вірний шлях до гарного способу життя

Який препарат має такий сильний і такий складний ефект? Подумайте, який вплив це матиме, коли складеться вся картина: регулярні фізичні вправи, правильне харчування, дієтичні добавки та розслаблення. Це буде як відродження.

Зазвичай, коли хтось недоїдає, вони також ведуть сидячий спосіб життя, і навпаки, це правда, що той, хто займається якоюсь формою фізичної активності, також звертає увагу на те, як вони харчуються. Дієта не може працювати без регулярних фізичних вправ.

За статистикою Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC) у США, сидячий спосіб життя відповідає за понад 9 мільйонів випадків захворювань кровообігу, вартість яких перевищує 24 мільйони доларів на рік.

вправи

В Угорщині у вільний час 34% чоловіків та 46% жінок взагалі не займаються спортом. Більше того, деякі дослідження, в яких активність учасників вимірювали за допомогою акселерометра, надітого на їхні тіла, показали, що реальне виміряне значення завжди було менше, ніж ми думаємо. Тобто ми схильні думати, що рухаємось більше, ніж насправді.

Чи може спорт вписуватися в наше повсякденне, метушливе життя?

Регулярно займатися спортом не завжди легко: це часто не вписується в наш час, оскільки наше повсякденне життя переповнене, ми не можемо правильно організувати свою роботу. І рух повинен бути регулярним, майже щоденним.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

9 порад, які можуть допомогти:

Приходьте практичні поради, що полегшить реорганізацію повсякденного життя, щоб ви могли ефективніше включати вправи:

З якою інтенсивністю?

Терміни "рух", "швидка ходьба" або "поміркована інтенсивність" є досить широкими поняттями. Ми рекомендуємо заняття аеробікою середньої інтенсивності, оскільки це підвищує пульс, частоту дихання, і ми від цього потіємо, але все ще можемо це робити. Ця інтенсивність рекомендована тим, хто ще на початку здорового способу життя.

Для тих, хто має зайву вагу або не в формі, найкраще ходити. Багато досліджень показали, що регулярна ходьба змушує нас рідше хворіти. Існує менший ризик діабету, розладів кровообігу та ожиріння. Опитування понад 18 000 жінок старше 16 років показало, що ті, хто не мав ваги, за цей час набрали 10 кг. З іншого боку, ті, хто приділяв 30 хвилин на день фізичним вправам, переважно ходьбі або їзді на велосипеді, нічого не отримали.

Будь-який фізичний рух, який ми навіть не запланували, наприклад, косіння газону вдома в саду або миття вікон, якщо це робиться з хорошим темпом, допоможе прискорити наш метаболізм.

У міру того, як наше тіло стане більш підтягнутим, нам доведеться збільшувати інтенсивність руху. Не бути зручним1. Давайте змусимо наші тіла докладати ще більших зусиль, звичайно, поступово і неухильно.

Не все - це рух!

Пам’ятайте, рух теж не здатний на чудеса. Тренуючи певну групу м’язів, ми не всюди спалюємо жир від себе, дуже важко подолати себе. Наприклад, багато вправ для живота не видаляють жир з нашого живота, а навпаки зміцнюють м’язовий шар під жиром, створюючи таким чином товстіший шар.

Оскільки жир у нас майже “ув’язнений”, ми не можемо використовувати його як джерело енергії для його спалення. Швидше, нам потрібно спробувати реактивувати все наше тіло, тобто розпочати цикл, щоб жир нарешті використовувався як енергія.

У таких випадках корисні сауна, турецька лазня, масажні терапії та терапія, що активізує циркуляцію жиру. Потовиділення не втрачає жиру, лише рідина. Однак тепло має сильну судинорозширювальну та посилюючу кровообіг дію на рівні шкіри та підшкірної клітковини.

Підсумовуючи, фізичні вправи є важливими не тільки для контролю ваги, але і для загального здоров'я. Вправи - це добре, але фізичні вправи - це не все: уповільнення та зменшення стресу також можуть допомогти вам схуднути.