crossfit
На початку я повинен визнати, що хотів трохи привернути увагу читача заголовком. Якщо мені це вдасться, я спробую розпочати тему, про яку мало говорять.

В даний час класичні фітнес-центри відчувають відтік відвідувачів. Групові вправи стають дедалі популярнішими. Люди захоплюються спортом у групах і мотивовані. Однак така вправа також може мати певні підводні камені.

Яке відношення CrossFit має до фізіотерапії?

Це значне джерело клієнтів. Я не хочу узагальнювати. Те саме стосуватиметься напр. Зумба, аеробіка та інші масові фізичні навантаження.

Я спортсмен, глечик. Силові тренування були основою для нас. Коли я ще займався легкою атлетикою на рівні продуктивності, низка елементів була частиною нашої фітнес-підготовки, яку CrossFit перевідкрила і успішно використовує. Тому я наважусь сказати, що я нічого не маю проти CrossFit. Якщо певний рівень фізичної підготовки досягнутий і зроблений розумно, це здорово;)

В даний час CrossFit та його фітнес-клони дуже популярні. Більший, ніж хтось міг уявити кілька років тому. З цієї маси випливають два типи клієнтів для професіоналів, таких як фізіотерапевти.

  1. Новачки і
  2. Професійні спортсмени.

1. Що таке маса, може бути вже не функціональним

Ці рядки належать до будь-якої діяльності, яка є стає масовим. Якщо тренер справді хороший, то при виконанні вправ 1: 1 (тренер: вихованець) не трапляється, щоб спортсмен постраждав від спорту.

Це може не стосуватися групових вправ. Наприклад, 15 різноманітних людей зустрінуться на тренінгу, а тренер буде ходити та ремонтувати між ними. Якщо він зробить це чесно і якісно, ​​він уловить багато помилок і допоможе новачкам пройти найскладніший вступ.

Спортсмен поступово набуває фізичної форми та здобуває загальну освіту у правильній техніці.

Усі в групі роблять все. Індивідуально "Слабкі сторони" спортсмени залишаються прихованими. Часто навіть перед самим спортсменом. І це може бути каменем спотикання.

Групове навчання мотивує

У хорошій спортивній команді ніхто не хоче бути гіршим. Якщо я бачу на своєму правому та лівому боці, я відчуваю, що інші дають серію, я теж дам це! Я все-таки не гірший. Це велика вигода з мотиваційної точки зору. Він може потягнути чоловіка. Якби він сам практикував те саме, можливо, він би вже його завернув ...

Але будьте обережні, з ким порівнюєте себе

Існують великі відмінності навіть між початківцями. Результат може бути схожий на війну. Деякі спортсмени загартовуються важкими тренуваннями. Він отримає стан, який заслуговує захоплення та визнання. Вони просуваються на вищий рівень.

Однак інші "відпадуть" на шляху до вершини. Це може бути природною сенсацією. Розуміючи, що це важкий вид спорту, який вимагає сильної волі. Це по-людськи. Це трапляється.

Можуть бути й інші причини невдач серед ренегатів.

Наведу приклад:

Молодий 20-річний хлопчик веде сидячий спосіб життя. Його вішають щодня за ПК. Він десь читав, що ця діяльність - це круто. Він спробує? 4 можливі сценарії:

A/Якщо він вирішить залишитися вдома, сидячи на попі, найближчим часом для нього нічого не зміниться. Можливо, він назбирає кілограмів. Але нічого кардинального.

Реальна зміна складе близько тридцяти. Молоде тіло терпить багато і прощає. Лише пізніше почнуть проявлятися проблеми, пов'язані з сидячим життям та невирішені приховані проблеми з м'язами. Можуть виникати проблеми шийного відділу хребта та мігрені. Можливо біль у попереку або хворе плече ...

Б/За другим можливим сценарієм він знайде хорошого тренера. Він виявляє починаючий м’язовий дисбаланс і ослаблені м’язи. Поступово вихованець зміцнює міжлопаткові зони, а постава також покращується. З часом додаються фітнес і м’язова маса.

C / Третій сценарій передбачає, що він почне тренуватися в групі. Він вивчить основи і наполегливо працюватиме над собою. Однак навчання не враховує прихованих проблем. Він набирає форму, а великі м’язи також набирають сили. З одного боку, він почувається добре. Однак проблеми також починають з’являтися. Те, що в іншому випадку було б приховано до тридцятих років, починає спливати.

Не всі правильно оцінюють проблему. "Моє плече - це спортивна травма, як і будь-яка інша ..." він скаже. І він ще більше працює над собою. Причина травми залишається невідомою, а м’язовий дисбаланс поглиблюється. Тільки коли травма почне заважати фізичним вправам, він звернеться до фізіотерапевта.

Г/Нічого з перерахованого вище не відбудеться. Він почне займатися, а його фізична форма покращить тренування. Будучи молодим, тіло прощає багато помилок. Зникає м’язовий дисбаланс. Ідеально.

Піднімати розсувний слэмбол на 50 кг - не цікаво. Однак, якщо це робиться під час змагань, техніка відпадає. В останніх повтореннях вже можна помітити значне згинання хрестів і підтягування "будь-якою ціною".

2. Спорт на постійну втрату працездатності

Щось не так. Рекреаційні види спорту - це здоровий спосіб життя. Інакше йде у провідних видах спорту (включаючи видовищні). Всі вже тренуються по максимуму. Шукаються останні людські резерви.

Коли ви починаєте займатися спортом, ви стаєте кращими за умови важчих тренувань. Ви поступово додаєте навчальні одиниці. Але з певного моменту нікуди не можна додати ще одну підготовку. День завжди матиме 24 години, а тиждень - 7 днів. У такій самій ситуації і опоненти. Кожне покращення може означати різницю між перемогою та програшем.

Якщо ви уявляєте тіло як машину, що працює на 100, можливо, до 110%, легше уявити собі травми, пов’язані із «зносом». Втома матеріалу. Отже, у найкращих спортсменів є команда людей навколо них, і фізіотерапевт не повинен бути відсутнім.

Якщо CrossFit завершено на перегонах, це найкращий вид спорту, як і будь-який інший. Як і у інших найкращих спортсменів, у спортсмена можуть бути травми, які можна класифікувати як хронічні. Вони повинні проконсультуватися з експертами. Фізіотерапевти, безумовно, включають їх.

Кожен вид спорту має свій мінус

Ти це знаєш. У тенісі це тенісний лікоть. Спіри знають спицевий лікоть. З часом у велосипедиста може розвинутися кривий хребет і під час танцю суглоби нижніх кінцівок піддаються стресу. Ми могли б продовжувати.

Якщо зроблено занадто багато, "мінус" виходить на поверхню і його слід враховувати. Наприклад, у кросфітах різні вправи з важкої атлетики можуть представляти ризик, коли плечовий суглоб досягає краю свого природного діапазону і часто виходить за його межі.

Той, хто нічого не робить, не зробить нічого поганого

Принаймні, так говорить приказка. Це правда лише частково. Про це я пишу в прикладі А. Накопичені проблеми зі здоров’ям рано чи пізно завжди наздоганяють нас. Тому я вважаю, що важливо займатися спортом, але зі здоровим глуздом.

Знай свої межі і знай, з ким я можу, а що не можу порівнювати себе. Звичайно, спортивні травми належать до спорту. Це не трагедія, і її можна вирішити. Як тільки травма настане, добре подумати про це.

Чому я постраждав? Травма повторюється?

Це може бути нещасним випадком. Травми поширені в результаті перетренованості. Однак менше пишуть і говорять про проблеми в результаті м’язового дисбалансу. T.j. великі, приємні м’язи на поверхні та маленькі стабілізуючі м’язи під ними.

Ми можемо негайно виявити аварію. Ослаблених дрібних м'язів немає. У цьому випадку потрібно на деякий час зупинитися, порадитися зі своїм станом з фізіотерапевтом і додати правильні компенсаційні вправи.

Висновок

Цією статтею я не хотів протистояти великій спільноті кросфітів проти мене. Про CrossFite та новий спосіб життя (який переживає BOOM) найчастіше згадують у суперлативах. Приємно дивитись на речі з різних сторін. І це була моя стаття.

Буду рада, якщо ви додасте свою думку:)

Тема широка, і не кожен повинен зі мною погодитися. Я попросив думки тренера CrossFit Йозефа Порубського (CrossFit Pressburg). Ви можете познайомитися з ним на Športujeme.sk під час наших відеороликів CrossFit.

Я згоден зі статтею. Правда полягає в тому, що якщо слухач піддається тренуванням, надмірному навантаженню, яке є для нього нездоровим через його дисбаланс та інші обмеження, він може отримати травму. Для усунення цього ризику існують тренери.

Кожен якісний тренер повинен мати можливість з'ясувати обмеження своїх тренажерів і показати їм спосіб їх зняти або замінити вправу.

Друга річ - може бути винен сам тренер, який не дотримується належних порад та рекомендацій тренера. В результаті він нестиме відповідальність за свою травму, але це, звичайно, трапляється у всіх видах спорту.

Тому, крім фізичних вправ, необхідно приділяти увагу регенерації та розслабленню, це так само важливо, як і само тренування.