чому

  • Більшість людей, які перебувають на кето-дієті, схуднуть, але вони повинні дотримуватися її суворо і мати дефіцит калорій, щоб вона спрацювала.
  • З часом ви можете досягти «плато кето», де ви перестанете втрачати вагу, навіть якщо дотримуєтеся тієї ж дієти.
  • Навіть якщо ви не худнете, трохи більша цифра на шкалі не завжди може бути поганим знаком, якщо ви набираєте м’язи.
  • Цю статтю переглянула Саманта Касетті, експерт з питань харчування та оздоровлення з приватною практикою, що базується в Нью-Йорку.

Кето-дієта - це популярний спосіб схуднення та оздоровлення. Але не всі худнуть разом із нею, а деякі перестають худнути через кілька місяців.

Якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо ваги на кето-дієті, можливо, вам доведеться внести деякі корективи або поговорити з зареєстрованим дієтологом. Ось кілька причин, чому ви не можете худнути на цій дієті.

Ви не досягаєте кетозу

Основна мета кето-дієти - направити ваше тіло на кетоз. Це стан, при якому метаболізм переходить від спалювання вуглеводів для палива до жирових клітин.

Однак може знадобитися багато ретельного планування, щоб привести ваше тіло в кетоз. І це станеться не відразу. Щоб досягти кетозу, може знадобитися два-сім днів крайнього обмеження вуглеводів.

Ви можете перевірити, чи справді у вас кетоз, використовуючи саморобні тест-смужки. Ці смужки виявляють кетони, речовини, які печінка створює при переробці жиру.

Однак перебування в кетозі не призведе до схуднення, якщо ви все ще їсте занадто багато калорій, говорить Скотт Кітлі, дієтолог медичної терапії Кітлі.

Ви їсте занадто багато калорій

Втрата ваги за допомогою кето-дієти схожа на схуднення з будь-якою іншою: вам потрібно спалювати більше калорій на день, ніж ви споживаєте.

Обмеження не повинно бути крайнім, але ви повинні мати дефіцит калорій.

Перебування в кетозі робить це дещо простішим, оскільки за допомогою правильних продуктів ви можете зменшити апетит, щоб ви були менш голодними, а отже, менше шансів переїсти.

Деякі кетогенні продукти, які допоможуть вам почувати себе ситими:

  • Овочі з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом вуглеводів, такі як листяна зелень, брокколі та спаржа
  • Нежирне м’ясо, упаковане білком, таке як морепродукти та птиця.
  • Корисна жирна їжа, як авокадо, горіхи та насіння.

Однак якщо у вас все ще виникають проблеми з управлінням споживанням калорій, ось кілька порад:

  • Замініть солодкі напої, які ви можете пити, ароматизованою водою.
  • Заздалегідь відміряйте свої закуски, щоб несвідомо не споживати їх занадто багато.
  • Відстежуйте калорії за допомогою програм для схуднення.

Ви вживаєте недостатньо калорій

Якщо ви обмежите калорії занадто багато - до 1200 на день для середньої дорослої людини, це також може уповільнити ваші цілі щодо схуднення. Тому що, коли ви їсте недостатньо, це може перевести ваше тіло в режим голодування, де ваш метаболізм сповільнюється, і ви можете перестати худнути.

Ви занадто стресовані

Численні дослідження вказують на сильний зв’язок між стресом та ожирінням. Частина причин може бути пов'язана з тим, що стрес підвищує рівень кортизолу у вашому тілі, що призводить до підвищення апетиту та потенційного переїдання та збільшення ваги.

Деякі прості способи зняти стрес включають:

  • Регулярно виконуйте вправи
  • Більше спить
  • Зв’яжіться зі своїми коханими

Ви недостатньо активні

Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує дорослим робити принаймні 150-300 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Фізична активність важлива з багатьох причин, включаючи підтримку здорової ваги.

Регулярні фізичні вправи також можуть допомогти знизити рівень стресу, збільшуючи шанси контролювати апетит і втрачати вагу. Деякі поради щодо регулярного проведення вправ включають:

  • Виберіть режим вправ, який вам подобається.
  • Знайдіть навчального партнера, який притягне вас до відповідальності.
  • Визначте довгострокові цілі, над якими слід працювати.

Ви дійшли до плато Кето

Навіть якщо ви підтримуєте високий рівень обміну речовин, втрата ваги все одно може сповільнитися з часом. Коли ви скорочуєте калорії і худнете, ваше тіло адаптується до змін і почне потребувати менше калорій, щоб продовжувати рухатися, говорить Кітлі. Іншими словами, люди, як правило, потрапляють на плато схуднення.

Однак Кітлі каже, що не слід використовувати шкалу як єдиний показник прогресу. М’язисті м’язи щільніше жирових, тому спалювання жиру та нарощування м’язів може призвести до незначного збільшення ваги. "Шкала може налякати вас, коли зміни, що відбуваються, є позитивними", - говорить Кітлі.

У вас основний медичний стан

Існують певні захворювання, пов’язані із збільшенням ваги, що надзвичайно ускладнює схуднення. Багато з цих станів є гормональними порушеннями, такими як синдром полікістозу яєчників (СПКЯ), діабет, синдром Кушинга та гіпотиреоз.

Висновки

Зменшення вуглеводів на кето-дієті може призвести до швидкої втрати ваги. Але якщо ви не худнете, переконайтесь, що ви перебуваєте в кетозі, не вживаєте занадто багато калорій і контролюєте рівень стресу.

Якщо ви розглядаєте можливість спробувати кето-дієту, Кітлі каже: "Я б рекомендував кожному, хто розглядає кетогенну дієту, поговорити зі своїм лікарем та дієтологом до, під час та після".