Швидше, вище, сильніше.

  • додому
  • /
  • Фізіологія/Анатомія/Біомеханіка
  • /
  • Чому ходьба ніколи не приведе вас нікуди.

Опублікував Хуан Ареніллас 31 липня 2017 р


Поширене місце в будь-якому комерційному тренажерному залі: новий учасник заходить, знаходить бігові доріжки. Вони не пам’ятають про те, що роблять, але не хочуть просити про допомогу. Вони дивляться на машину, щоб побачити, що їм робити, і побачать ту добре нахилену картинку, приклеєну до борту екрана, ту саму, що була роками:

чому

Вони бачать це і кажуть собі: "добре, я хочу схуднути, і це означає, що для втрати жиру потрібно мати пульс у 100 ударів на хвилину, тому, мабуть, це те, що я буду робити". Вони починають ходити на біговій доріжці (дуже повільно, бо не хочуть працювати поза «зоною спалювання жиру») і проводять це добру годину через день протягом наступних трьох місяців. Вони усвідомлюють після всього того часу, що не схудли, і що насправді у них є насправді виграв кілька кілограмів. Зараз те, що ніколи не розповідає вам такий графічний хлопець, - це те "зона спалювання жиру" не призведе до будь-якого виду втрати ваги .

"Але ... але ... але, машина сказала, що буде!" Ну машина є великим огрядним брехуном, який не розповідає вам всієї історії.

Скажімо, ви їдете на машині і хочете дістатися туди, куди їдете, використовуючи якомога менше палива. Для цього ви будете їздити досить повільно. Безперечно, вам знадобиться більше годин, щоб дістатися туди, куди ви хочете піти, але ви будете витрачати менше палива, роблячи це. Скажімо, ви хочете сісти за кермо і поїхати 170 на QE2. Це закінчиться дуже швидко, з економією палива, яка заздрить власникам Хаммера. Суть цього полягає в тому, що якщо ви сповільнюєте кардіо в "зоні спалювання жиру", яка зазвичай становить від 50 до 60% від максимального пульсу, це буде високоефективний транспортний засіб, який не спалить багато калорій. Звичайно, більшість з них походитимуть з жиру, але хоча грам жиру містить 9 калорій, тренування на 1000 калорій спалить лише 111 грам загальної ваги, або еквівалент 0,027 грама ваги тіла, і це займе приблизно 4,75 години спалити стільки калорій за один тренувальний сеанс.

Ви не збираєтеся худнути, роблячи це!.

То чому всі все ще кажуть, що повільним методом кардіо є зона спалювання жиру? Ну, схоже, вони тримаються того факту, що при низькій інтенсивності жир є основним джерелом енергії, незалежно від того, скільки калорій спалено. Візьміть наступний графік, що показує використання палива з різних джерел палива з різною інтенсивністю (легенда: глікоген і глюкоза означають вуглеводи, тригліцериди, а FFA означає жири).

Це показує, що при дуже низькому рівні навантаження ви спалюєте майже 100% жиру, тоді як при більшій інтенсивності ви починаєте спалювати більший відсоток вуглеводів для енергії, тоді як спалювання жиру зменшується. Класно, правда? Думаю, це означає, що вам потрібно робити довгі, повільні кардіо, щоб схуднути, так? Однак ви розглядали загальні витрати енергії? 100 калорій (зверніть увагу, ¡¡¡¡це приблизно 100 калорій, де відома нам енергія є одиницею кілокалорії, а це означає, що це фактично 0,1 ккал на кг маси тіла на хвилину). Це сумне лизання шоколаду, чоловіче. Ви не можете схуднути, роблячи це!.

Коли ви досягаєте 85% максимального пульсу, ваш калорійний опік потроюється, причому більше 2/3 надходить від вуглеводів. Оскільки вуглеводи зберігаються, якщо їх швидко не використовувати, це запобіжний захід. Крім того, коли запас жиру розщеплюється, щоб замінити споживання вуглеводів, ми досягаємо бажаного ефекту в три рази швидше, ніж "зона спалювання жиру". Спалювання вільного жиру - це здорово, але це не призводить до занадто великої втрати маси, якщо ми не змішаємо в суміш трохи «більш рідких» вуглеводів, щоб процес спалювання жиру загорівся. Крім того, коли жир перетворюється на вуглеводи, це набагато швидший варіант схуднення, ніж спроба спалити жир самостійно, не використовуючи жодних вуглеводів.

Перегляньте цю сексуальну графіку:

Судячи з цього, ви, як правило, спалюєте набагато більше калорій від жиру після інтенсивних тренувань, ніж ви могли б спалити під час всього тренування в самій зоні спалювання жиру!

То чому люди тяжіють до зони спалювання жиру? Перш за все, люди придурки і робитимуть все, що їм накаже фахівець (Примітка: Купіть розкритий м’язовий дисбаланс сьогодні для швидкого позбавлення від м’язового дисбалансу!) У цьому випадку експерт - це проклята графіка, яка наклеєна на бігову доріжку.

Суть цього проста: якщо ви хочете схуднути, ви повинні бути настільки енергійними неефективний як це можливо, що означає, що важко і швидко рухати своє тіло, щоб спробувати використати анаеробний метаболізм, який спалює набагато більше калорій на годину, ніж постійна повільна ходьба.

А тепер уявіть спільну мету, яка поєднується з метою зниження ваги: ​​біг марафону. Основною передумовою цього для тих, хто ніколи раніше не пробував, є пробіг 42 км (26,2 милі для друзів на північ від кордону) за найкоротший час. У своєму першому марафоні більшість людей намагатимуться пройти його десь від 4 до 5 годин постійного бігу в аеробному темпі (Re: високоефективний). Знову ж таки, Як ви збираєтеся схуднути, бігаючи на великі повільні дистанції. Більшість людей, які бігають на марафонах, виявляють, що вони не втрачають вагу за допомогою тренувань, а деякі насправді набирають вагу, коли їх організм починає накопичувати вуглеводи та пов'язану з цим вагу води, коли їхнє тіло намагається відновити шкоду, заподіяну цим.

Ось приклад тренування клієнта для марафону. Враховуйте, наскільки важко ви працюєте в усіх послідовностях, а також вашу швидкість на біговій доріжці.

Також подивіться, наскільки худий він виглядає ! Вона почала тренуватися зі мною близько 2 років тому і втратила значну кількість жиру в організмі, смішно швидко ставши. Її чоловік почав тренуватися в моїй групі Bootcamp і схуд на 29 кілограмів, абсолютно не довгий повільний біг і лише 3/4 коліна між двома ногами. Ми говоримо про 200 повторень сходів, спринти, пробіжки на порозі та достатньо поту, щоб заспівати співака хору "Гангстерський рай".

Мета цієї статті - показати, що ви не худнете, працюючи менш важко. Ні, ні, ні, це не так просто, друзі. Спортсмени світу та ті, хто у найкращій "формі", регулярно перебивають попи, працюючи стабільно, до відмови або майже до відмови, а потім повертаються і роблять це ще 10 разів, а завтра починають свіжо. Снаряд з блювотою - це не те, чого слід соромитись, а те, за що потрібно вболівати. Непритомність - це обряд, як підняття кошика для сміття з підлоги. Легкі у вогні? Гаразд. Нога у вогні? Фантастично. Чи відчуваєш у грудях, що вона вибухне? Який погляд. Ліва рука оніміла і пахне спаленим тостом? Добре знати. Перейдіть до надзвичайної ситуації, і коли ви повернетесь, ми можемо розпочати ще кілька спринтів у Табаті, як і в старі добрі часи.

Звучить досить екстремально, так? Але так само, як і ожиріння, хвороби та безліч препаратів, і обмеження у вашій здатності жити. Одним із найкращих моїх спогадів був біг по джунглях майя з Ліндсей, через древнє місто Коба, у мене горяли легені, коли я намагався не відставати від неї і міг, успішно, не відставати від неї за 3 кілометри від храму до стоянки. Виклик собі робить досвід, який ми пам’ятаємо, тоді як посередні зусилля незабаром забуваються. Максимально використовуючи здатність нашого тіла виконувати фізичні показники, ми дійсно бачимо деякі магічні моменти або навіть здатність справляти враження на себе.


Про автора.

Дін Сомерсет - особистий тренер з Едмонтону, Альберта, Канада. Ну, технічно він має ще вражаючі назви, але всі вони означають одне і те ж. Допомагає людям стати сильнішими, підтягнутими, гнучкішими та якомога більше насолоджуватися фітнесом.

Його клієнти включали клієнтів з післяопераційною реабілітацією суглобів, оздоровленням серця та реабілітацією, реабілітацією після спортивних травм, пошкодженням нервових та спинного мозку, хворими на рак та навіть елітними бігунами та пожежниками. Навчання стає простішим, коли ти знаєш, з чого почати, тому ти намагаєшся включити безліч різних методів оцінки, деякі загальні, деякі винайдені на місці, але в кожному випадку мета - побачити, що приносить ця унікальна людина. як ви можете допомогти їм отримати більше від своїх тренувань. У них усіх є атлетичний звір, який реве всередині них, і вони заслуговують відчути, як це - пересунути свої межі за допомогою безпечної та ефективної програми.

Окрім особистої роботи з людьми, як із справжньою людиною, у нього є клієнти з усього світу, з якими він працює над різними цілями, будь то відновлення травми, спортивні показники, втрата ваги або просто насолода своїм часом тренажерний зал з планом тренувань для досягнення успіху. Він писав для таких основних видань, як Men's Health, Women’s Health, T-Nation.com, Bodybuilding.com, а також для багатьох інших веб-сайтів та друкованих ЗМІ.

Він проводив семінари по всьому світу. Більшість його виступів зосереджені на використанні гумору та практичних застосувань, щоб тримати людей залученими та розважатими. Це виявилося успішним способом змусити учасників зберігати ключову інформацію, а не просто розмовляти та навчати, і це дозволяє вам безжалісно розважати всіх, хто з’являється на семінар для стегна або мобільності в завужених джинсах.

Переклад Хуана Ігнасіо Аренільяса з дозволу автора.