Коли справа стосується нашого здоров'я, немає виправдання. Незалежно від того, наскільки ви зайняті, це важливо знайти простір для вправ і підтримувати форму.
Однак у багатьох людей стільки обов’язків, що дійсно неможливо зайняти годину-дві на день, щоб піти в спортзал. Спорт повинен вас розслабити, а не напружувати більше.
Персональний тренер Скотт Лейдлер зрозумів, що у багатьох його клієнтів була така проблема: вони хотіли приведи тіло в порядок, у них просто не було часу. Ось чому він розробив a коротка і легка фізична підготовка, яку потрібно робити вдома.
З кардіотренуванням Laidler ви можете перетворіть своє тіло всього за 10 хвилин на день. Він призначений для схуднути за дуже короткий проміжок часу, тому вправи мають високу інтенсивність.
5 продуктів для спалювання жиру та схуднення
10 хвилин - це дуже короткий час, тому вам доведеться скористатися кожною секундою. Для цього Лейдлер рекомендує метод Табата, a інтервальне тренування висока інтенсивність. В ідеалі зробіть 8 підходів по 20 секунд з 10 секундами відпочинку між ними.
Вправи, які Лейдлер рекомендує робити, використовуючи тренування табата - це «burpees» і «swing swing», які також називають гойдалками.
- Burpees: Присідайте, припавши руками до землі. Потім відтягніть ноги назад, щоб зробити віджимання. Після віджимання поверніться у вихідне положення, не кладучи рук на землю, і зробіть стрибок, що супроводжується ляпасом у повітрі.
- Гойдалки для гирі: Встаньте і розведіть ноги трохи більше ширини плечей; Злегка зігніть коліна, візьміться в гирі обома руками і пропустіть її під ноги, піднімаючи назад, до грудини. Намагайтеся завжди тримати погляд прямо вперед і мати природну кривизну в спині.