худну

Коли я почав свій шлях до схуднення за допомогою кетогенної дієти, у мене була особлива ситуація. Я думав, що це щось особисте, але нещодавно я помітив, що це дуже часто зустрічається у всіх нас.

Я вже запрограмував і запустив повністю кето-меню, але все ще не худну. Тільки уявлення, що мої зусилля не принесуть результату, поклало мені нерви.

У мене в голові крутилося лише одне запитання Чому я в кетозі, але не втрачаю вагу?

Поки, дослідивши ще трохи і експериментуючи над собою, я не зміг знайти відповідь.

Я в кетозі, але не втрачаю вагу

Звичайно, після початку кетогенної дієти і не переживання змін, про які так багато говорять, це нормально, що перше, про що ви припускаєте, це те, що ви не в кетозі.

Однак я вже провів тест з тест-смужки для сечі щоб виключити цей факт. Смішним було те, що так, у нього в сечі було достатньо кетонів, щоб підтвердити, що він вже вступив у кетоз.

Тоді внутрішній диверсант скористався цим, щоб прошепотіти мені, коли тільки міг: "Я в кетозі, але не втрачаю вагу. Як це може бути? Йде ще одне марне зусилля. І я сподівався на такий план! Я ніколи не буду тим, чим був ... ".

Пізніше я зрозумів 4 елементи, які можуть вплинути на цю втрату ваги, і цим я хочу поділитися з вами сьогодні. Таким чином ви відчуєте, як знімається той тягар турботи, який іноді охоплює нас, коли йдеться про ці проблеми.

Погана новина полягає в тому, що будь-яка з цих чотирьох пов’язана з чимось, з чим ви обробляєте неправильно. Але хороша новина полягає в тому, що її можна вирішити дуже практичним і простим способом, тому не хвилюйтеся і давайте приступимо до роботи.

Продовжуйте читати, або, якщо хочете, краще перегляньте наступне відео.

Чому б не схуднути на кето-дієті?

Тут ми поговоримо про чотири моменти, які можуть дати відповідь на це питання.

Перше, що може статися, це те, що у вашому раціоні є деякі продукти, що викликають запалення. Прикладом може бути молочна; оскільки багато людей не переносять лактозу.

За іншим сценарієм, це можуть бути продукти з глютеном або навіть упаковані продукти, які в більшості випадків мають такі інгредієнти, як мальтодекстрин, штучні барвники та інші.

Найцікавіше в цьому питанні полягає в тому, що всі продукти, що викликають запалення в нашому тілі, в кінцевому підсумку впливають на інші системи. Тому існує взаємозв'язок (що розглядається як можливість) між цими продуктами харчування та перериванням процесу схуднення.

Майте на увазі, що в особливих випадках деякі овочі та фрукти викликають запалення. Тому я думаю, що вам слід проаналізувати свою фізичну реакцію на те, що ви споживаєте.

Застряг на вазі

Друге, що може статися, - це те, що ваше тіло ще не на 100% адаптоване до кетозу. Тобто ви все ще можете переходити від спалювання глюкози до спалювання кетонів.

Пам’ятайте, що цей перехід нелегкий для вашого організму, пам’ятайте, що наше тіло воліє спалювати глюкозу за замовчуванням, особливо якщо ви роками споживали вуглеводи у великих кількостях.

Тому в рамках цього пункту важливо пояснити, що якщо у вас є тест-смужки щоб виміряти рівень кетонів у сечі, вони скажуть вам, з якого моменту ви починаєте масово виділяти кетони.

Однак це не означає, що ваше тіло переробляє їх як джерело енергії.

Насправді, якщо через кілька тижнів після початку кетогенної дієти вимірювання кетонів за допомогою смужок все ще залишаються високими, це означає, що ваше тіло замість того, щоб використовувати утворені кетони, виділяє їх із сечею.

Протягом перших двох-трьох днів після початку кетогенної дієти цілком нормально, що ви починаєте бачити велику кількість кетонів у сечі. Але в ці дні наш організм тільки починає розщеплювати жир, щоб вижити.

Ви ще НЕ пристосовані до кетозу!

Основною причиною того, чому організм елімінує кетони з сечею, починаючи кетогенну дієту, є те, що наш організм прагне усунути кетонові тіла таким чином, як нібито це чужорідне тіло. Через кілька днів він вважає їх такими, якими вони є, джерелом здорової енергії.

Зараз, з часом, рівень кетону в сечі зменшиться. Це може сказати нам дві речі.

Можливо, ви з’їли щось, що вивело вас з кетозу, або ваше тіло нарешті завершило перехід, і ви почнете худнути на кетогенній дієті. Однак єдиний спосіб (принаймні, що мені відомо) це визначити - це вдатися до аналізу крові.

У моєму випадку я вдався до цього пристрою щоб виміряти кетони в крові, щоб вам не потрібно було витрачати час, щоб піти в лабораторію.

Я дотримуюся дієти і не худну

Третій момент, який може вплинути на вас, це те, що ви включили в раціон занадто багато жиру.

Так, це правда, що вам потрібно замінити вуглеводи жиром, щоб перейти від режиму перемикання та почати працювати над кетонами. Але якщо, витративши час на кетогенну дієту, ви продовжуєте споживати високі дози жиру, ви зіпсуєте процес.

Ви повинні розуміти, що коли ви впроваджуєте кето-дієту, існують різні етапи, через які вам доведеться пройти:

  • Етап 1: Ви повинні сигналізувати своєму тілу, що настав час почати розщеплювати жир на кетони і використовувати кетони для енергії замість глюкози.
  • Етап 2: Після того, як ваше тіло переходить в кетоз, ви повинні зменшити кількість вживаного жиру, щоб ваше тіло розщеплювало власний жир. Саме це змусить вас схуднути.

Отже, коли ви продовжуєте їсти з високим вмістом жиру, ваше тіло ніколи не вирішить спалювати власний жир.

Обережно! Не тому ви збираєтеся прийняти радикальне рішення щодо усунення як вуглеводів, так і глюкози та жирів, щоб змусити вашу систему розщеплювати жир у вашому тілі. Ви б шокували його без потреби.

Важливо, щоб ви поважали процеси. Це може зайняти пару тижнів, і це може зайняти багато часу для того, чого ви хочете досягти, але якщо ви прискорите свій темп більше, ніж ваше тіло буде чинити опір, ви можете завдати більшої шкоди.

Я в кетозі і не втрачаю вагу

Що, якби я сказав вам, що четверта можлива причина пов’язана зі сном і відпочинком?

Оскільки ми беремо на себе більше обов’язків вдома, на роботі, наші діти ростуть, і ми повинні про все знати; нормальна річ - залишити кілька годин на відпочинок.

Однак із цим фактом змінюються дві речі, перша полягає в тому, що наше власне тіло використовує сон як коригувальний захід. Години відпочинку клітини нашого тіла відновлюються, і мало сплячи, ми впливаємо на цей процес.

Крім того, коли ми не відпочиваємо, наша система переходить у режим попередження, ніби це фаза виживання. Тоді рівень кортизолу стрімко зростає і, як наслідок, рівень інсуліну теж.

Тоді ви зрозумієте, що це повністю змінює кетогенний стан і заважає вам схуднути.

Сьогодні, якщо ви перебуваєте в кетозі, але не втрачаєте вагу, я впевнений, що це буде однією з причин. Можливо, це найпоширеніший, а може, я бачу це так, бо я завжди роблю тисячі справ, і мені важко виділити трохи часу для відпочинку.

Істина полягає в тому, що ви повинні гарантувати, що ви будете спати щонайменше сім годин щодня. Це може здатися неможливим, але знаючи, як організувати себе ефективніше, ми можемо цього досягти.

Я вже все налагодила, але все одно не худну

Ну, якщо вам вдалося взяти до уваги чотири аспекти, які я описав, то залишається лише оцінити один невидимий, майже незміряний, але на 100% реальний і шкідливий.

П’ятим елементом, про який мало говорять, але який є великим бар’єром для схуднення за допомогою кетогенної дієти, є стрес.

Ну, ефект стресу (навіть якщо це викликає помірне занепокоєння) викликає рівень кортизолу, і те саме відбувається при недосипанні.

Насправді, неспокійна пильність, про яку я згадав вище, пов’язана з типом стресу.

Тоді подивіться на порочний кругообіг, де у вас вже є деякі причини, які уповільнюють процес і не дають вам схуднути за допомогою кетогенної дієти. Коли ви наступаєте на шкалу і бачите, що результату немає, ви відчуваєте стрес.

Як наслідок, рівень кортизолу стрімко зростає, і одночасно збільшується перелік елементів, які не дають вам скинути зайві кілограми.

Ти знову вимірюєш, ти більше напружуєшся ... Звичайно, шанси на успіх зменшуються ...

Ви залишаєтеся незмінними, подвоюєте свої зусилля, частіше стежите за своїм «прогресом», рахуєте кожну калорію, більше тренуєтесь і нічого ...

Коротше кажучи, це тотальне катування.

Що робити, якщо я в кетозі, але не втрачаю вагу?

Ну, це не магічна формула, а процес. Тому ти мусиш прийняти вас такий який ти є. Тільки так ваша голова може бути прохолоднішою, і тоді ви зможете внести всі зміни.

Хороші процеси; для справжнього результату потрібен час, тому переживайте це поетапно. Просто дайте собі час; пам’ятайте, що прямо зараз ви результат всього життя.

Це не означає, що вам знадобиться інше життя, щоб відновити своє здоров'я, однак, я думаю, ми погоджуємось, що великі зміни не відбудуться в один мить.

Шукайте досконалості крок за кроком, дозволяйте собі зазнавати невдач, але з метою вдосконалення. Тож ви берете ці міркування і починаєте робити необхідні коригування.

Великою перевагою є те, що все більше і більше ви можете знаходити важливі дані, дані, яких я не мав на початку, тому ви можете бути впевнені, що для вас це буде набагато простіше.

Ви завжди можете розраховувати на те, що я буду вас направляти, тому не забудьте зв’язатися зі мною у випадку будь-яких проблем.