добавків

З різних причин завжди рекомендували споживати харчові добавки для зміцнення нашого організму. Не обов’язково для покращення зовнішнього вигляду, але для збереження здоров’я. Але коли ми говоримо про кетогенну програму, нормально задаватися питанням, які з них найкращі кето дієтичні добавки?

Тому сьогодні я познайомлю вас із тими, якими я користуюся сам, однак, я повинен пояснити, що не всі добавки, які я приймаю, є для підтримки кетозу. Деякі з них просто покращують різні аспекти мого здоров'я, не обов'язково пов'язані з кетогенною дієтою.

У наведеному нижче списку немає кращого за іншого; насправді кожен з них виконує певну функцію. Тож ви можете робити нотатки, а потім скласти свій власний список кетодобавок з тими, які вам найбільше підходять.

Поки що ми розділимо їх на дві групи.

Кето дієтичні добавки

Наступний список добавок містить добавки, які досить часто зустрічаються на кето-дієті. Один з них - уникати харчових дефіцитів, спричинених усуненням збіжжя в нашому раціоні, інші - уникнути симптомів кето-грипу, а інший - підтримувати здоров’я волосся, шкіри та суглобів, дотримуючись кето-дієти та долаючи 30-річну давність.

Тож давайте розглянемо, що це за добавки.

№1. Колаген

Однією з кетогенних добавок, яку я завжди використовую, є колаген. Як я детальніше пояснив у своїй статті про який найкраще гідролізований колаген, Це добавка, яку слід вживати кожному старше 30 років; чи перебувають вони на кето-дієті.

Якщо ви навпаки, ігноруєте це і перевищуєте цей віковий показник, можливо, ви почали помічати певне погіршення стану нігтів, зношування шкіри та/або м’язів.

Крім того, велика ймовірність появи деяких проблем, пов’язаних із суглобами. Тому я рекомендую вам дізнатися більше про колаген і навчитися змішувати його з улюбленими напоями та включати в своє повсякденне життя.

Мої улюблені Пептиди колагену та Кістковий бульйон Колаген, але, звичайно, існують різні версії, які ви також можете спробувати на свій смак.

# два. Комплекс B Природний

Безперечно, ще одним ідеальним продуктом у складі дієтичних добавок кето є Комплекс В. Це тому, що цей вітамін, як правило, міститься в таких продуктах, як зернові; і якщо ми перебуваємо в кетозі, нам слід триматися подалі від таких видів їжі. Тому іноді ми стикаємося з дефіцитом вітаміну В і потребуємо поповнення.

У цьому випадку я зазвичай пропоную марку Сад життя, оскільки їх продукт містить досить широкий склад вітамінів та пробіотиків, і все це з природних джерел, таких як овочі та рослини, замість того, щоб їх штучно формувати в лабораторії. Окрім того, що містить пробіотики, він також містить суміш ферментів, які допоможуть вам значно краще метаболізувати жири, вуглеводи, лактозу та білки.

№3. Харчові дріжджі

Якщо вам не подобається ідея приймати таблетки (наприклад, «Сад життя»), тоді ви можете піти на це дріжджі. Порошковий вигляд забезпечує більшу простоту використання та поєднання з вашим кетогенним меню.

Я знаю, ви, мабуть, думаєте, що якщо це порошок, який додається до їжі, він повинен змінити смак. І так, правда дещо змінюється, але це надає їй солоного відтінку, ніби ти додаєш сир у тарілку.

Тож знаючи це лише трохи, вам буде дуже легко включити його.

Ви повинні знати, що, незважаючи на те, що це фантастична добавка кето, я не рекомендую версію, яка включає укріплення В12. І я нічого не маю проти В12, але в більшості випадків це синтетичний компонент, і це змушує втратити інтерес.

Однак ви повинні пам’ятати, що я не лікар, і тому, якщо у вас є якесь особливе здоров’я і вам потрібна якась особлива допомога, ви повинні дотримуватися того, що пропонує ваш лікар.

Тож усі ці рекомендації ви повинні доносити до тих, хто допомагає вам вдосконалитись та об’єктивно оцінити, що для вас справді працює.

No4. Спеціальна суміш - електроліти

Коли ми говоримо про дієтичні добавки кето, ми не можемо ігнорувати напій саморобні електроліти. Для цієї суміші я використовую комбінацію морської солі, Магній Y Соус тартар (Калій).

Основною причиною, по якій я вважаю цю кетогенну добавку надзвичайно важливою, є те, що на початку, коли ви переходите в кето, ви зазнаєте різких фізіологічних змін.

Наприклад, ви будете частіше ходити у ванну, ми втрачатимемо багато рідини і як наслідок будемо декомпенсувати рівень електролітів. Цей електролітний дисбаланс може спричинити неприємні симптоми, більш відомі як кето-грип.

Інші кетогенні добавки для поліпшення здоров’я та зменшення жиру

Наступні добавки, хоча і не потрібні для кетозу, корисні, якщо ваша мета - бути здоровим, покращити свою фізичну форму та зменшити кількість жиру в організмі.

№1. Вітамін D3

Залежно від вашого способу життя, ви можете провести це від дому до роботи, кілька годин у машині і завжди щось приділяти. Також якщо додати, що в таких місцях, як я, де я живу (штат Юта), зазвичай дуже холодно, і сонце майже не сходить, можливо, у вас є дефіцит Вітамін D3.

Отже, хоча ця добавка не є специфічною для кето-дієти, вона є добавкою, яка потрібна багатьом людям. Це скасує таку відсутність сонця, так би мовити.

Якщо поки що ви думаєте, що зійшли з розуму, намагаючись згадати все, що випили, я повинен пояснити, що це не потрібно. Не тому, що ми складаємо цілий список, це означає, що ви повинні купувати їх усі сьогодні і жити на добавки. Я не приймаю ВСІХ їх одночасно. Є деякі добавки, які я приймаю частіше за інші, а є інші, які я перестав приймати, оскільки моєму організму вони більше не потрібні.

Тому просто йдіть, вибираючи той, який вам потрібен.

# два. Глютамін

Це яскравий приклад типу добавок, які я не часто приймаю.

Глютамін Це чудово працює, коли ми проводимо програми силових вправ (наприклад, підняття тягарів). Він відновлює клітини, уражені тренуванням, і додатково забезпечує властивості, що відновлюють слизову оболонку кишечника.

У моєму конкретному випадку я взяв це деякий час тому, коли у мене були проблеми з травною системою, і це було дуже ефективно. Але в наші дні я використовую його лише тоді, коли збираюся інтенсивно тренуватися.

Це не доповнення саме для введення кетозу або перебування в кетозі, але якщо ваша мета - схуднути, і кето-дієта у вас також є режимом фізичних вправ, то глютамін може бути хорошим доповненням для включення.

№3. Білок

Як я вже згадував раніше, якщо ви займаєтеся спортом, можуть існувати добавки, які навіть якщо вони не кето, можуть допомогти вам досягти вашої мети - збільшити кількість м’язів і менше жиру. Всередині них знаходиться сироватковий білок.

Серед різних типів білка я можу запропонувати Ізолят сироваткового білка. Хоча це правда, я не використовую його як замінник сніданку (оскільки він збільшує інсулін), він ідеально підходить для мене після тренувань.

Ця версія має дуже низький вміст вуглеводів, має чудову концентрацію білка, і незважаючи на відсутність жиру, ви можете поєднувати його з будь-яким своїм уподобанням; наприклад, кокосове масло.

Зараз я не люблю використовувати його на сніданок, бо, хоча він не підвищує рівень цукру, він підвищує інсулін на кілька градусів. Отже, ваше тіло вступає в складну фазу, яку тут не потрібно детально деталізувати, але ви повинні знати, що це може бути узагальнено тим, що воно активує режим накопичення жиру.

Отже, якщо ви споживаєте його на сніданок, а потім їсте щось інше, ваше тіло не буде обробляти це, як зазвичай, а розщеплюватиме і зберігатиме як жир.

Тепер, після фізичних вправ з вагою, ваші клітини стають набагато чутливішими до інсуліну. Отже, якщо ви споживаєте цей білок у такому стані, ви створите сценарій, коли ваше тіло та ваші м’язи будуть засвоювати поживні речовини набагато ефективніше, ніж те, що ви їсте згодом, і використовуватимете їх для відновлення шкоди, заподіяної тренуванням у м’язах та тканинах замість того, щоб зберігати їх як жир.

Тому споживайте сироватковий білок лише після тренувань.

Інша контрольна марка білка для кетогенної дієти, безсумнівно, є Саша Фітнес .

No4. Ашваганда

Це дуже корисна кетогенна добавка для зменшення жиру в організмі, яка була спричинена високим рівнем кортизолу, спричиненим стресом.

Ашваганда дуже допомогла мені в лікуванні моїх проблем з наднирковими залозами. Через трави Ашваганда Ви можете відновити баланс залоз і таким чином підтримувати кортизол в межах нормальних параметрів.

Цікавим у цих травах є те, що вони не обмежуються лише зменшенням або збільшенням кортизолу, а й досягненням балансу там, де ви перебуваєте. Тобто, якщо у вас мало кортизолу, це допоможе вам підняти його до ідеальної точки і навпаки.

Тому він стає ідеальним доповненням, коли ми потрапляємо в ситуації сильного стресу. Однак було б дуже безвідповідально сказати, що за допомогою цього продукту ви можете змінити порядок свого тіла, коли перебуваєте в стресі, і не казати вам атакувати корінь стресу.

Окрім доповнення ашвагандою, я також рекомендую уникати всього, що викликає стрес. Коли ви контролюєте наслідки за допомогою добавок і прагнете усунути причини, з часом ви відмовитесь від потреби в таких добавках.

№5. Омега

Якщо, незважаючи на вищезазначені добавки, ви все ще цікавитесь, які вітаміни доповнювати, перебуваючи на кетогенній дієті, то я повинен показати вам остаточний випадок.

Але спочатку дозвольте мені сказати вам, що якщо ви дотримуєтесь кето-дієти чисто, уникаючи рослинних олій і включаючи високопоживні продукти з омегами, такі як лосось, лляне насіння, чіа, насіння конопель, волоські горіхи тощо, тоді вам не потрібно доповнення.

Але якщо ви вживаєте недостатньо поживних речовин, тоді я рекомендую Омега.

Це продукт, заснований на веганських джерелах Омега 3, 6 і 9. Він не складається з важких металів і не має смаку риби. Тож це дуже цікаво. Незважаючи на марку Удо була лауреатом важливих нагород за якість своєї продукції у світі харчування.

Це, безсумнівно, одна з найбільш універсальних кетодієтичних добавок, однак рекомендується не нагрівати її. Тож якщо ви хочете змішати його з гарячими стравами, просто не забудьте додати його в кінці приготування.

Виберіть дієтичні добавки кето

Це не єдині добавки, які застосовуються в рамках кетогенної дієти, але вони, безумовно, є частиною списку найважливіших та універсальних. Крім того, це ті добавки, які я використовував зокрема.

Вам залишається лише оцінити, про що просить вас ваше тіло, і мати можливість вирішити.

Ще раз нагадую вам, що ви можете залишити мені свої враження та занепокоєння у коментарях, і ми із задоволенням можемо про це поговорити.