Оцініть цей вміст!
Середнє 4/5. Голосів: 2
Все ще не можете схуднути? Перш ніж продовжувати паніку і стрес від втрати ваги, яку ви хочете, врахуйте, що в більшості випадків допускаються помилки, які, хоч і здаються незначними, мають великий вплив на результат, коли ви наступаєте на вагу.
1. Подумайте, чи реалістичною є ваша мета зниження ваги
Кожна людина має певну морфологію, і, отже, ваша мета повинна бути пристосована до природної будови вашого тіла. Не робіть вигляд, що важите 40 кілограмів, якщо у вас зріст 1,60 метра. З іншого боку, ви не можете захоплюватися вагою, якої вам ніколи не вдалося досягти чи підтримати. Йдеться не про пропонування посередніх цілей, а реалістичних і перш за все здорових.
Однією з таких цілей було б досягти найнижчої ваги, яку вам вдалося зберегти за останні 5 або 10 років. Якщо у вас дуже велика вага, ваша перша мета не повинна перевищувати 10% від вашої поточної ваги. Здається, це не так вже й багато, але якщо ви це зробите, ви будете виглядати краще, мати більше впевненості в собі, відчувати енергію та бути готовими поставити свою наступну мету.
З розумною метою ви з меншою ймовірністю скоро впадете духом і відмовитесь від плану харчування. Зверніться до дієтолога за порадою.
2. Як довго ви хочете досягти своєї мети?
Вважайте, що ви не набрали 15 кілограмів за місяць-два. Ви повинні обмірковувати і усвідомлювати це, щоб не впадати духом у дорозі.
3. Що ви робите для схуднення?
Більшість людей починають із дуже суворої дієти та такого фізичного навантаження, що ніхто не може тривати більше тижня, намагаючись. "Чудо" дієти, з невеликою різноманітністю продуктів або одноманітними, НЕ є найкращим варіантом для досягнення ваших цілей, навіть для вашого здоров'я.
4. Яка ваша концепція «дієти»?
Це правда, що дієти для зменшення ваги, які ми називаємо «магічними», є досить суворими, оскільки вони виключають багато продуктів харчування або певну групу продуктів. Дотримуватися їх складно і змушує несвідомо негативно ставитись. Істина полягає в тому, що ці «чудодійні» дієти не сприяють зміні харчових звичок, і як тільки ви повернетесь до звичних звичок, ви повернете втрачену вагу, якщо не більше (так званий «рикошет»).
Сідати на «дієту» означає їсти здорову їжу і навчитися вибирати продукти, які допоможуть вам досягти поставлених цілей, але найголовніше - перевиховати свій спосіб харчування, щоб досягти здорової ваги. Зверніться за порадою до медичного працівника, який розробляє план харчування відповідно до вашого способу життя та конкретних обставин.
5. Ви голодуєте?
Перебуваючи на дієті, важливо, щоб ви почувались добре і комфортно. Ви не повинні голодувати, відчувати себе або виглядати фізично погано, оскільки при найменшій провокації ви зреагуєте, давши собі `` запой '' з подальшим відчуттям провини за те, що не можете продовжити задумане.
Якщо ви вже вирішили відвідати дієтолога, важливо переконатись і поважати букву в дієті, яка була розроблена відповідно до ваших потреб і способу життя, інакше ви не побачите очікуваних результатів.
Загалом, план харчування або «дієта» вказує на тип та кількість їжі та напоїв, які ви повинні споживати на день, а також на час чи час на день, коли ви повинні це робити. Їжте більше, ніж рекомендується (навіть якщо це вказано у вашому плані їжі), безсумнівно, не дозволить вам схуднути. Не однаково їсти фрукт, крупу або сир «Панела» лише тоді, коли це вказано у вашому меню, ніж їсти їх щоразу, коли відчуваєте голод. 90 г курки - це не те саме, що 120 г.
Проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, перш ніж включати у своє меню та за власним рішенням напої або «легку» їжу. Це слово означає, що продукт має менше калорій, ніж та сама звичайна їжа, але будьте обережні! Він може не містити цукру, але містить багато жиру або навпаки.
6. Чи займаєтесь ви?
Прогулянки 20 хвилин у темпі равлика недостатньо! Вам слід серйозно поставитися до фізичних вправ, оскільки це частина стратегії схуднення, яка змусить вас втратити більше калорій і зберегти м’язову масу.
Щоб зняти зайві "кілограми", потрібно зробити дві речі:
1) Їжте менше, ніж зазвичай, і включайте здорову та збалансовану їжу.
два) Станьте набагато більш фізично активними.
7. У чому секрет схуднення та утримання?
Щоб досягти успіху у своїй вазі, змініть своє харчове середовище та займіться спортивними заходами. Намагайтеся купувати здорову їжу, стежте за порядком їжі, плануйте своє меню, готуйте здорову їжу і прибирайте ці «спокуси» зі своєї комори.
І, нарешті…
Основна причина, по якій люди швидко не справляються зі спробами схуднути, полягає в тому, що вони вносять різкі та нестійкі зміни у свій раціон чи спосіб життя.
Дотримання дієти для схуднення - це процес, який вимагає багато терпіння, але перш за все, волі. По дорозі ви можете навчитися читати ярлики на продуктах, бути більш активними, робити покупки розумними та наповнювати свою комору корисними предметами. Можливо, знадобиться кілька спроб і невдач, щоб зрозуміти, що вам підходить, але як тільки ви це зрозумієте, ви досягнете своєї ідеальної вагової мети, і, що найголовніше, ви будете знати, як її підтримувати, і почуватиметеся добре щодо свого нового здоровий образ.