Чи важко вам схуднути і при найменшому прийомі поза дієтою ви не хочете потрапляти на ваги? Чи ситуація робить вас відчайдушними, і ви не знаєте чому? Чому я не можу схуднути?
Ця нова стаття є продовженням публікації попереднього тижня, і перед тим, як відповісти на різні запитання, я збираюся пояснити вам, як змінився наш метаболізм сьогодні.
якість нашої їжі це гірше, ніж у наших предків мисливців-збирачів. Незважаючи на те, що він більш рясний і різноманітний, він не є більш поживним, хоча і безпечніший.
М’ясо та риба для дичини були нежирним м’ясом, з меншим вмістом жиру та у 5 разів поліненасичених жирних кислот, більшим вмістом білка та меншою кількістю калорій, ніж поточна домашня худоба.
Дієта наших предків грунтувалася на овочах, насінні, бульбах, коренях, цибулинах, кислих фруктах.
Ці продукти мали дуже низький вміст крохмалю, менш калорійні, а тому менш необхідні для виробництва інсуліну.
Якщо додати, що ми постійно робимо дуже обмежувальні дієти, наше тіло переходить у режим збереження, щоб уникнути непотрібних витрат калорій, тож у нас є порочне коло, яке важко розірвати.
Чи адаптувалось наше тіло епігенетично до наших змін у харчуванні?
Деякі організми стали “щадні генотипи". Ми стали енергозберігаючими; І як ми це можемо зберегти? Перетворення всіх надлишкових калорій в жирова тканина.
Після рясного прийому їжі в нашому організмі виникають деякі механізми раптового і масового звільнення інсулін, тим самим мінімізуючи проспандіальну гіперглікемію (підвищення рівня глюкози в крові).
Надлишок навколишнього інсуліну частково відповідає за збільшення жирової тканини, наслідком чого буде більший відклад енергії у вигляді жиру.
Навпаки, коли є дефіцит інсуліну, організм використовує наші запаси жиру як генератори енергії.
І тут ми маємо ще одне пояснення, чому одні люди товстіють швидше за інших ефективний метаболізм і заставки.
Інші, однак, є неефективними метаболізаторами або "людськими смолоскипами", використовуючи практично всі споживані ними калорії. Вони є особами тонкий або ектоморфний тим, хто важко набирає вагу.
На жаль, і внаслідок нинішнього збільшення ожиріння їх стає все більше щадні генотипи, Або навпаки, інші обставини вплинули на глобальну епідемію ожиріння?
На мій погляд, деякі з цих факторів:
- Погане харчування.
- Малорухливий спосіб життя.
- Погана якість сну.
- Змінена мікробіота.
- Обезогенне середовище.
- Недостатні соціально-політичні та економічні заходи.
- Неіснуюча профілактика та медична освіта.
- Економічні інтереси харчової та фармацевтичної промисловості.
- Психосоціальні та економічні визначальні фактори.
Сьогодні немає єдиного визначального фактора, щоб ожиріння стало глобальною епідемією.
Зокрема, у нас, жінок, ще складніше залишатися в доброму будова тіла.
Іншим фактором є проблема гормональна регуляція, оскільки підвищений рівень естрогени спричиняють накопичення більше жиру в стегнах і стегнах.
Від природи ми маємо більше тілесний жир, навпаки, у чоловіків зазвичай більше м’язів і тестостерону.
Наявність хорошої м’язової маси збільшує вашу базальний обмін речовин, тому вони споживають більше енергії в стані спокою. Звідси важливість тренування сили та тонусу.
Крім того, ми також затримуємо більше рідини під час овуляції або з Передменструальний синдром. Я не рекомендую вам підніматися на вагу в ті часи, ми можемо важити на 1-3 кілограми більше. 🙁
І ще один фактор - прагнення до солодкої їжі, яку так важко контролювати в ті часи, а якщо погіршити ситуацію, то наш рівень стрес Він високий, я навіть не кажу тобі, як ти добре знаєш, правильно?
Похитуватись - це нормально і по-людськи, не будемо занадто карати себе за це ...
Я вам рекомендую відвідайте дієтолога або дієтолог щоб підготувати для вас хорошу історію дієт, добре вивчіть свою справу і сплануйте для вас хорошу дієту.
Але перш за все, щоб допомогти вам змінити свої звички і таким чином мати можливість навчитися планувати меню.
Пам'ятайте, що важко виправдати нереальні очікування, і я рекомендую вам прочитати цю іншу статтю, яку я написав на цю тему.
І є ще один визначальний фактор, коли мова йде про схуднення у жінок, наприклад клімактеричний та менопауза. Рекомендую прочитати його всім жінкам у віці від 40 до 70 років.
Сподіваюсь, сьогоднішня стаття вам сподобалась, і я дякую вам за поділ. 🙂