ПЕРША ЧАСТИНА
Можливо, ви належите до тих людей, які безуспішно намагалися схуднути і змінити звички в харчуванні чи способі життя. Напевно ви коли-небудь замислювалися: чому б не схуднути? Які помилки я роблю? Як я можу досягти здорової і постійної втрати ваги? Якщо це ваша справа, ця публікація вас цікавить.
Поширені помилки
1- Подумайте про дотримання дієти, а не про зміну харчових звичок та способу життя
"Я збираюся сісти на дієту". З цієї фрази, яку ми часто задаємо собі питання, коли хочемо досягти зниження ваги, починається одна з найпоширеніших помилок. Думаючи про дієту, ми автоматично думаємо про час обмежень у харчуванні, часто надмірних і, що логічно не є стійким з часом. У більшості випадків ми скоро втомимося дотримуватися дієти, бо ми не отримуємо від неї задоволення, ми розглядаємо це як покарання.
Позиція, яку ми повинні зайняти, полягає в тому, щоб поставити перед собою мету зміна харчових звичок та способу життя І не зосереджуйтесь лише на втраті ваги. Таким чином, ми навчимося їсти і насолоджуватись своїми змінами. Поступово ми набудемо нових процедур і побачимо, як покращується наше здоров'я, зменшується вага, і нам вдається підтримувати цю втрату ваги.
2. Надмірне зниження калорій
Занадто низьке споживання продукує a зменшення нашого метаболізму. Можна сказати, що наш організм стає "заспокійливим", тобто він буде витрачати менше калорій, ніж повинен, що ускладнюватиме схуднення.
Прийнято думати, що, пропустивши їжу або з’ївши лише шматочок фрукта, ви можете схуднути. Це може бути ефективним у короткостроковій перспективі, але не в довгостроковій. Наша порада - їсти збалансовану та здорову дієту протягом дня, з легким, але частим прийомом. Таким чином ми уникнемо перекусів між прийомами їжі або в хвилини тривоги.
3. Не їжте фрукти
Одним з найпоширеніших і найпоширеніших міфів є те, що не їсти фрукти, оскільки в них є цукор, або що його краще їсти до, ніж після їжі.
Ми повинні їсти фрукти!
Фрукти містять цукор і клітковину, що допоможе зменшити швидкість поглинання простих цукрів із фруктів, а також забезпечить всі додаткові переваги клітковини. Тому їжте фрукти щодня, від 2-3 порцій до часу, який ви віддаєте перевагу.
Марія Ернандес, Центр досліджень харчування Університету Наварри.