остерігайтеся

Можливо, ви робите недоречні речі, не знаючи цього, коли займаєтесь спортом. Якщо ви хочете знати, чи працюєте ви даремно, зверніть увагу

Втратити вагу Це складно, оскільки зміни в дієта до навчання. Погляньте серйозно на свій спосіб життя та повсякденні звички, щоб з’ясувати, чи добре у вас все виходить. Зазвичай мета така зменшення жиру капрал і збільшити м’язи. Звичайно, іноді під час цих пошуків ви можете почати втрачати м’язову масу замість того, що насправді має значення, і це не дуже добре.

ознаки

"Втрачати м’язи - це погано замість жиру, оскільки перші є ключовими гравцями в русі тіла та його функціях ", - пояснює він Херардо Міранда-Комас, Лікар лікарні на горі Синай. "Це впливає на силу та витривалість негативно, що призводить до зниження функціональної продуктивності ", - додає він.

Ходьба спалює жир на шлунку, допомагає схуднути, але лише за умови дотримання цих порад

Природно, що ваше тіло не повинно втрачати м’язи, коли ви худнете, якщо робите це правильно. "Зазвичай, він не втрачається перед жиром, це залежить від харчування та обсягу активності, - каже Міранда-Комас. - Людина, яка намагається скинути зайві кілограми, не ївши, може мати побічні ефекти негативний у вашому тілі, і ви втратите масу замість ліпідів ", додає.

Чому так трапляється

Тіло зверніться спочатку до вуглеводів (глюкоза) для отримання енергії. Якщо немає, поглинає глікоген, це глюкоза, яка зберігається в печінці та м’язах, каже лікар. "Жир теж звик отримати владу залежно від тривалості фізичної активності і людина може тренувати своє тіло, щоб використовувати його як основне джерело ресурсів", продовжуй.

Втрата ваги схожа на марафон, а не на спринт. Якщо процес йде занадто швидко, це може піти не так і призвести до втрати м’язів

"А здорова дієта загалом він містить від 45 до 65% вуглеводів, від 15 до 35% білків і від 20 до 35% жиру ", - говорить він. Уеслі Дельбрідж, речник Американської академії харчування та дієтології. "Сенс у тому, щоб мати збалансоване харчування і не обмежувати будь-яку їжу ". Це, звичайно, залежить від режиму, якого ви дотримуєтесь. Деякі з них можуть мати низький вміст деяких поживних речовин (наприклад, кето) або високий вміст інших (як Аткінс). Але якщо довести це до крайнощів, ваше тіло почне це швидко відчувати.

Ознаки того, що це відбувається

Ви відчуваєте, що ваші тренування більш напружені. Це може здатися дещо очевидним, але якщо ваші фізичні навантаження вам важчі, і вам може здатися, що ви повністю від них відмовляєтесь, щось відбувається. "Ви помітите менша сила у спортзалі. Вага, яку ви звикли підбирати для повторень, зменшиться, або ви не зробите стільки підходів, як раніше ", - говорить він. Спенсер Надольський, автор "Рецепту втрати жиру".

Ви відчуваєте млявість, виконуючи повсякденні справи. Ви не тільки відчуєте втрату м’язів там, де тренуєтесь. "А неправильне харчування може призвести до зменшення будь-якого м’яза, що може призвести до погіршуються функції щодня. Зазвичай це викликано a дефіцит енергії і можливе перетренування, пояснює фахівець. "У дуже активної людини, яка худне разом із зниженням продуктивності, ми повинні враховувати, що надто багато зусиль докладається без результату", додає Міранда-Комас.

Здорова дієта - це, як правило, 45-65% вуглеводів, 15-35% білків і 20-35% жирів

Відсоток жиру в організмі однаковий. Якщо ви худнете, але відсоток ліпідів у організмі Залишається незмінним це, мабуть, ознака того, що ви втрачаєте м’язи. "Твоє тіло вона не матиме тієї форми, яку ви хочете. Ви помітите, що округлість зменшується і навіть провисання ", - говорить Надольський.

Ви швидко худнете. Хоча ви можете бути раді бачити масштаб, це, мабуть, не хороша новина для вашої м’язової маси, якщо для початку ви не запакуєте багато жиру. "Чим більше у вас є, тим більша ймовірність того, що ви можете видалити його замість маси, коли худнете", - пояснює фахівець. Взагалі швидко худнути це не є ні стійким, ні корисним для організму. "Цей процес вимагає тривалий проміжок часу і будь дуже терплячим: це марафон, а не "спринт". Люди повинні (лише) скидати фунт-фунт за тиждень, вершини ", - підсумовує Делбрідж.