Я знову спостерігав за їжею з січня після тривалого перерви. У мене було тренування, я просто не турбувався малювати. Я почав зі 120 кг у січні. Я проростаю вже 3 тижні, потім вже 1 день маю тут «винагороду», яка поміщається на трубці: шоколад, морозиво, зацукрована кінська слина, яку я просто хочу.: D
Потім 6 днів їжі для збільшення ваги, тому мій ентузіазм повертається через один тиждень.
Я розпочав свою кар’єру з 112 кг, понад 30% жиру в організмі. Коли я починав, у мене не було м’язів.
Зараз я думаю, ви хочете трохи набрати вагу, тому що ваш мозок відлетів від низької калорійності та лайна. Це також трапляється зі мною кожного разу, коли я вживаю лише «продукти для бодібілдингу». У будь-якому випадку, якщо ти не гонщик і навіть не хочеш ним бути, їж це як абсолютно непотрібний культурист. Харчуйтеся здорово, ось і все.
У будь-якому випадку, ось кілька варіантів вирішення вашої ситуації:
1. IIFYM: якщо він відповідає вашим макросам, тобто; Ви можете їсти що завгодно, доки не дотримуєтесь певної норми калорій (повірте мені, як учасник змагань, це все, що важливо). Якщо ви волокна, з таким ставленням, варто звернути увагу на те, щоб вживати 0,8 г/фунт білка на день (це 113 г/день для мене при 85 кг, я просто кажу - до речі, я також волокнисті прямо зараз). Таке ставлення допоможе вам зберегти ентузіазм та здоровий глузд під час обробки волокон, якщо ви не перебільшуєте, як я; суть полягає в тому, щоб включити їжу, яку ви любите, поруч із здоровою їжею (навіть якщо немає перекриття, ха-ха), а не навпаки, як я.: D Звичайно, результати все одно будуть, тільки якість може змінитися.
2. ЯКЩО: Періодичне голодування; Х годин посту, Y годин посту. Найпопулярнішим є спліт 16/8. Вона заснована на теорії, згідно з якою, якщо ви їсте 5-6 разів на день, ви будете спалювати їжу, оскільки у вас просто немає часу та можливості для свого тіла отримати доступ до накопиченої енергії (= запаси жиру). Отже, через 16 годин (або що завгодно, для мене це вже 19 годин) ваша енергія походить від жиру. Коли ви їсте, ці низькокалорійні речовини не потрібно розподіляти протягом усього дня, а лише протягом тієї години Х, тож кількісно ви їсте набагато більше за раз, більше їжі за один раз тримає вас ситими, і ви можете вмістити речі які входять у традиційну дієту для братанів, вони не можуть вписатися.
3. Їжте стійкі калорії. TDEE - шукайте його. Якщо ви їсте стільки, скільки ваша вага не змінюється, ви не наберете вагу за визначенням, але можете з’їсти більше, ніж зараз. Фортеця також повертається, насправді, якщо ви добре тренуєтесь і зберігаєте калорії, в цей момент можна перекомпонувати своє тіло; нарощування м’язів та втрата жиру (особливо у поєднанні з, наприклад, ІФ). Ви не можете одночасно нарощувати м’язи і втрачати жир; скажімо, орієнтоване на прибуток, енергопостачання. сайти з бодібілдингу, що максимізують маркетинг компаній. Я сподіваюся, це зрозуміло.
Не слід перебирати підтримку калорій, оскільки якщо відсоток жиру в організмі все ще високий, ви не зможете добре використовувати вуглеводи. Ваш баланс гормонів, можливо, десь нижче нормального/середнього (як це було у мене, так і для тих, хто роздутий), тому досить великі шанси, що ви просто наберете вагу та співвідношення жир/м’язи набору ваги (14 кг-т взяв його через 3 місяці, тому що я почав розбухати: набряк DI: ВСІ ВИДИ Збільшення - в основному жир).: D