Підпишіться на Vitónica

Якщо ви хочете зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні, щоб схуднути, вам слід знати, що важливо вибирати якісні інгредієнти для наших страв. Тому ми залишаємо 51 найкращий рецепт дієти з низьким вмістом вуглеводів що також допомагає нам захищати здоров’я.

Бананове та кокосове печиво з насінням соняшнику

рецепт

Інгредієнти

Як зробити бананове кокосове печиво з насінням соняшнику

Щоб зробити ці корисні та смачні бананові та кокосові печива з насінням соняшнику нам потрібно лише сформувати пюре з м’якоті банана тому завжди рекомендується, щоб воно дозріло.

Змішайте пюре з тертим кокосовим горіхом та насінням соняшнику до утворення однорідна суміш не надто тверда і за допомогою ложки кладемо невелику кількість суміші на антипригарний або попередньо змащений маслом деко.

Ми формуємо круглі печива, намагаючись зробити їх якомога тоншими, і беремо дуже низька піч (150 ° або менше) протягом приблизно 50 хвилин, перевернувшись наполовину, щоб отримати чітке, золотисте печиво. Після того, як приготування закінчено даємо охолонути в духовці з напіввідкритими дверцятами, щоб вони закінчили сушіння і залишались твердими.

Їсти

Ці корисні кокосові бананові печива з насінням соняшнику ідеально підходять для сніданок або, як ситна закуска між прийомами їжі, оскільки велика кількість клітковини, а також білка рослинного походження змусити голод швидко зникнути.

Крім того, вони мають хрустка текстура що вимагає жування, а отже, не тільки заспокоїть апетит, але і порадує ваше піднебіння.

Вони також чудові рослинні джерела калію, заліза та кальцію тому вони підходять для веганів, для целіакії та для найменших членів родини.

Інші солодкі рецепти з низьким вмістом вуглеводів на сніданок або перекус

В солодкі страви Зазвичай дуже часто переважають гідрати, особливо ті прості або легко засвоювані цукри. Але тут ми залишаємо різні варіанти з низьким вмістом вуглеводів:

  • Два інгредієнтні бананові млинцідуже легко зробити і ідеально підходить для сніданку.
  • Трюфелі з авокадо, в яких важливо вибрати какао та шоколад без цукру, а також високий ступінь чистоти, щоб зробити це варіантом майже немає вуглеводів.

  • Пухнастий йогуртовий пиріг без глютену і з дуже низьким вмістом вуглеводів, ідеально підходить для десерт.
  • Веганський шоколадний пудинг без цукруна основі тофу багата білком і з мінімальною часткою природних цукрів.
  • Рекомендуються міні-кето чорничні кекси з якісними білками та жирами заспокоїти тягу до солодкого.

  • Паннакотта аль-какао, в якій ми не знаходимо цукор, але є десертом, в якому переважають жири.
  • Вершковий шоколад та авокадо, дуже прості у приготуванні і в яких ми повинні замінити мед на підсолоджувач.
  • Сирники без цукру, залиті білок і кальцій завдяки молочному всередині.
  • Келихи насіння манго, йогурту та чіа, в яких ми рекомендуємо уникайте сиропу або меду в рецепті і замість цього використовуйте підсолоджувачі для отримання ще менше вуглеводів.

  • Шоколадні та авокадові кекси в мікрохвильовці, ідеально для веганів і дуже проста у виконанні.
  • Банановий фітнес-брауні без цукру або борошна, в якому важливо вибрати шоколад без додавання цукру та високим ступенем чистоти.
  • Фітнес-чізкейк або легший сирник з великою кількістю білка всередині.

Низькоуглеводні солоні рецепти для різного часу доби

Між солоні страви Зазвичай можна знайти альтернативи, які містять багато злаків і мають велику частку вуглеводів, але тут ми залишаємо інші варіанти з низькою кількістю цієї поживної речовини:

Альтернативи сніданків або закусок

  • Низькоуглеводні фітнес-роли, в яких ми знайшли багато білка і клітковини, а також якісні жири.
  • Хрусткі насіння та вівсяні сухарі дуже ситні та придатні для веганів.

  • Кето білковий хліб, який вони пропонують багато кальцію отримують з молочних продуктів, а також з насіння та горіхів.
  • Хмарний хліб або хліб без вуглеводів, повний білка, тому що він виготовлений на основі яєць та молочних продуктів.
  • Крекери з насіння та вівса, які ми рекомендуємо замінити мед або сироп для підсолоджувача або просто пропустіть цей інгредієнт.
  • Дуже пухнастий омлет легко зробити і ідеально розпочати день з великою кількістю білка.

Пропозиції основного курсу

  • Піца на основі курки Кето чудово підходить для вечері або обіду легко зробити і з великою кількістю білків.
  • Кус цвітної капусти - основний рецепт, який ми можемо використовувати на заміну класичній крупі і таким чином, зменшити вуглеводи.
  • Торт із солоною кружкою або овочевий келих, який виготовляється за хвилини і рекомендується для легкої вечері або, як ситна перша страва.

  • Піца на основі цвітної капусти для заміни борошна і в цьому випадку додайте клітковина і білок одного з овочів, який пропонує найбільше цієї поживної речовини.
  • Тако з салату з вершковим курячим салатом та йогуртом, якими ми можемо скористатися варена грудка та залишки їжі від попереднього прийому їжі.
  • Салат із хека, в якому хоч і є овочі, перш за все ми знаходимо білка походить від білої риби.
  • Оберніть або згорніть яєчний білок чорною квасолею, кукурудзою та авокадо, в якому ми можемо змінити начинку, щоб отримати більше або менше вуглеводів. Ми рекомендуємо цю страву для легка вечеря.

  • Випічка з тунця, майже не містить вуглеводів всередині та з якісні жири а також хороші мікроелементи, отримані зі спецій та приправ за рецептом.
  • Цвітна капуста та рис "coliarroz" з грибами ідеально використовувати як гарнір або основний рецепт до яких ми можемо додати яйце, рибу або інший інгредієнт, що пропонує білок.
  • Кабачкові стрічки з морквою, ідеально підходять для того, щоб скористатися рибними консервами та приготувати вечерю найближчим часом.
  • Обгортання салату або тако із соте яловичиною, що пропонує багато якісне залізо і білки, а також вітаміни з антиоксидантним ефектом, такі як вітамін С.

  • Запечені яйця з кабачками, які вийшли ситий, але дуже легкий і перш за все, знижується у гідратах.
  • Каре з індички зробити за кілька хвилин в мікрохвильовій печі і легко вирішити вечерю.
  • Запечені яйця на авокадо з козячим сиром, які ми можемо подати в якості основної страви і ситий їжі або, під час сніданку.
  • Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо, що дуже ефективно для заспокоєння апетиту повноцінний обід або вечеря.

  • Веганська сутичка з тофу ідеально підходить для легка вечеря хоча ви також можете піти на сніданок з низьким вмістом вуглеводів.
  • Кето курячий салат з авокадо з великою кількістю якісні білки та жири в якому ми можемо скористатися залишками курки від попереднього прийому їжі.
  • Хмарні яйця або хмарні яйцялегко зробити і що ми можемо супроводжувати деякі овочі або якщо хочемо менше вуглеводів, гуакамоле або іншого препарату.

  • Тако з салату з маринованим тофу ідеально підходить для веган прагне вирішити їжу з низьким вмістом вуглеводів.
  • Запечений лосось з горіхами з багатьма здорові жири і рекомендується для повноцінного ситного обіду чи вечері.
  • Швидко перемішайте смажені тофу та капусту з кунжутом, які крім білка пропонують корисні жири та клітковина.
  • Підійдіть курячі гамбургери, ідеально підходять для подачі поруч зі свіжим салатом.

Закуски, закуски та інші пікантні рецепти з низьким вмістом вуглеводів

  • Смажені гарбузові насіння або насіння з великою кількістю клітковини, рослинних білків та корисних жирів забезпечують ситість до тіла.
  • Кето-часниковий хліб з великою кількістю білків, що рекомендується супроводжувати страву або, для клювання.

  • Смажені горіхи в карі з великою кількістю ненасичених жирів, ідеально підходять для закуска. Рекомендуємо уникати цукру в рецепті.
  • Селера, увінчана сиром та оливками, дуже ситий і легкий, ідеально підходить для закусок перед їжею.
  • Холодні вершки з огірків, грецького йогурту та м’яти подавати як перша страва за літньою вечерею.
  • Ендівії, фаршировані лососем та авокадо, подають під час клювання та отримують багато здорові білки та жири.

  • Гуакамоле супроводжує кілька свіжих і хрустких овочевих паличок під час клювання, скориставшись усіма властивостями авокадо.
  • Райта або вершковий салат з йогурту, редиски, шпинату та капусти, до складу яких вони входять овочі з невеликою кількістю вуглеводів і великою кількістю білків.
  • Таратор або холодний йогуртовий суп ідеальний як перша страва упакований якісним білком і кальцієм.
  • Турецькі яйця з йогуртом зробити дуже просто, і хоча їх регулярно вживають як першу страву, вони також можуть бути вечерею.

Ось такі 51 рецепт з низьким вмістом вуглеводів, ідеально додати у свій раціон і схуднути, піклуючись про здоров’я.

Поділіться 51 кращим рецептом дієти з низьким вмістом вуглеводів