Чому я не набираю вагу? Це питання задають усі худі люди, які намагаються набрати вагу, коли не бачать результатів. Сьогодні у FitNatura ми вирішили відповісти вам. Перш за все ви повинні знати, що причин багато; тож зверніть увагу на те, що ми збираємось пояснити, щоб ви могли знайти правильне рішення.

№1 Генетика та конституція

реагуємо

Коли у вас ектоморфна будова в силу вашої конкретної генетики; Набір ваги складніший, оскільки ваше тіло швидше метаболізується і звикло до меншої потреби в калоріях, досить швидко спалюючи надлишки.

Якщо це ваш випадок, ми рекомендуємо здорову дієту з високим вмістом калорій, поступово змушуючи шлунок отримувати більше поживних речовин щодня. Щоб розпалити апетит, найкраще займатися з вагою та уникати серцево-судинних вправ.

No3 Надмірна серцево-судинна діяльність

Біг, біг підтюпцем, стрибки, танці, кросфіт, їзда на велосипеді, катання на роликах, заняття спортом, при яких доводиться довго переходити з одного місця в інше, аеробіка тощо. Такі види діяльності не рекомендуються, якщо ви хочете набрати вагу.

Це нормально, якщо ви займаєтеся 5-10 хвилин кардіотренування, але ваша діяльність повинна бути зосереджена на піднятті тягарів або вправах, від яких серце не надто сильно биться. Йога, пілатес, TRX тощо також хороші.

№2 Недостатнє споживання їжі щодо фізичних вправ

Якщо ви розпочали нову програму вправ для набору ваги, але на вазі ви бачите лише те, що втрачаєте кілограми. Виною може бути дієта. Пам'ятайте, що всі види діяльності, незалежно від мети, спалюють калорії, тому, якщо ваше споживання калорій нижче енерговитрат, ви лише втратите вагу.

Харчові потреби в ектоморфі для набору ваги майже завжди перевищують 3000 і до 5000 калорій. Це повинні бути високоякісні білки, жири та вуглеводи.

No3 Неадекватна дієта для набору ваги

Багато людей у ​​бажанні набрати вагу потрапляють у шкідливі звички, характерні для повних людей, такі як невибіркове вживання нездорової їжі, солодощів усіх видів, випічки тощо. На жаль, це не допоможе вам набрати вагу, але закупорити артерії, завдати шкоди серцево-судинній системі, зменшити енергію та змусити вас почувати себе погано.

Ваш раціон повинен ґрунтуватися на тваринний білок, яйця, горіхи, вуглеводи високої щільності, такі як картопля, бобові, багаті білком овочі, такі як брокколі та гриби. Безкоштовне вживання фруктів та овочів.

No4 Хвороби

Припускаючи, що ви робите все правильно і все одно не набираєте вагу. Тож, можливо, якась хвороба вражає вас.

Якнайшвидше зверніться до терапевта, прокоментуйте проблему, щоб вони могли виключити проблеми зі щитовидною залозою, певний тип раку або діабет.

No5 Психологічні чи емоційні причини

Ми повинні розуміти, що функціонування нашого тіла відповідає вказівкам мозку. А наш мозок - це дуже складний орган, який викликає фізичну реакцію на емоційні проблеми.

Як правило, стрес і депресія є причиною мимовільної втрати або набору ваги; оскільки вони впливають на сон, апетит і секрецію гормонів.

Якщо ви вважаєте, що це може бути проблемою; вам потрібно взяти час, щоб розслабитися, і варіанти подолання подій, які викликають у вас смуток.

«Це основні причини, чому ви можете не набирати вагу; але якщо ви хочете, щоб ми порадили вас особисто, ви можете відвідати нас у нашому центр для силових тренувань у Мадриді. або ознайомтесь із нашим планом ектоморфів. Якщо ви не живете в Мадриді, не хвилюйтесь, ми можемо допомогти вам з нашим Інтернет-планом "