Доктор Тамаш Гуляш, фахівець на вітамінному острові, писав про причини ожиріння живота та можливі шляхи їх вирішення!

7 загальних причин ожиріння живота

В основному він жирний, тому всі фактори, що відіграють його формування, відіграють певну роль, що також має місце при інших типах ожиріння. Однак існують також фактори, які спеціально збільшують ріст жиру в животі.

1. Надмірне споживання рафінованих вуглеводів спричинює високий рівень цукру в крові, який зберігається в жирі. Занадто високий рівень цукру в крові призводить до резистентності до інсуліну, що ускладнює клітинам засвоєння цукру. Однак вісцеральний жир буде менш стійким, іншими словами, на нього ця проблема не вплине настільки, тому буде пропорційно рости легше.

2. Дієта, багата на трансжирні кислоти, реструктурує розподіл жирової тканини, концентрується на животі та збільшує масу тіла, навіть коли контролюється кількість споживаних калорій. Транс-жирні кислоти містяться в заправках для салатів, деяких маргаринах (більш твердих, з підвищеним вмістом жиру), сухарях, тістечках, бісквітах та напівфабрикатах, попередньо обсмажених у (частково) гідрогенізованій олії. Але найбільше у часто використовуваних оліях для смаження. Більшість трансжирних кислот, на відміну від інших жирів, утворюються при промисловому гідруванні рідких масел з утворенням твердої речовини.

3. Відсутність руху. Фізичні вправи важливі не тільки тому, що використовують енергію («опіки»), а й посилюють обмінні процеси. Відсутність фізичних вправ, навпаки, уповільнює метаболізм.

4. Стрес. Живіт часто називають не тільки підтягуванням живота, але і натягуванням живота. Будь-які розлади настрою, тривожність, депресія тощо. завдяки цьому ми можемо перекусити більше. Однак у цьому випадку це ще не все. Це пов’язано з тим, що хронічно високий рівень кортизолу (гормону стресу) спричиняє ожиріння, яке особливо розташоване в черевній області. Згідно з дослідженням в Єльському університеті, у дівчат з підвищеним рівнем кортизолу - інакше худорлявих - рівень жиру в животі був вищий у порівнянні з тими, у кого рівень кортизолу нижчий.

5. Недолік сну. Зовсім недавно було встановлено, що сон також відіграє важливу роль у регулюванні апетиту та маси тіла. Достатня кількість сну в іншому випадку допомагає протидіяти стресу і може зменшити підвищений рівень кортизолу. Дослідження показують, що безсонні підлітки явно більше схильні до ожиріння. Крім того, коли ми спимо, температура нашого тіла падає і виробляється мелатонін, гормон сну. В результаті підвищується рівень гормону росту, що в свою чергу призводить до спалювання жиру та збільшення м’язової маси.

6. Низький рівень тестостерону та високий рівень естрогену відповідають за абдомінальне ожиріння серед статевих гормонів. У жінок надлишок естрогену та абдомінальне ожиріння, на жаль, часто може супроводжуватися синдромом полікістозних яєчників, але важливо знати, що метаболічний розлад є основною причиною цього стану.

7. Вісцеральний жир бере участь у перетворенні тестостерону в естроген, тому ситуація парадоксальна у чоловіків. Таким чином, жир у животі є також причиною, але також причиною і ще більше погіршує ситуацію. У міру зростання живота більша кількість тестостерону перетворюється на естроген, швидкість погіршується, що призводить до додаткового жиру в животі.

Що можна зробити з ожирінням живота?

1. Їжте лише складні вуглеводи і вживайте багато рослинної клітковини. Різко збільште частку овочів у вашому раціоні. Їжте фрукти по-своєму!

2. Регулярно рухайтеся! Вам не потрібно багато, але регулярно. Також цілеспрямовано працюйте на животі, щоб допомогти зменшити зовнішній шар жиру. У міру відновлення стабільності живота, випинання живота також зменшиться.

3. Навчіться управляти стресом! Головним є не вимкнення стресу, а його переробка. Це може бути релаксація, йога або щось, до чого ви захоплені. Поліпшити стан набряклих або вже виснажених надниркових залоз можна за допомогою адаптогенних рослин (годжі, женьшеню, родіуоли та ін.).

4. Висиптесь! Спати до півночі дуже важливо, але і загальна кількість. Потреба в цьому може варіюватися, але тривалості сну менше 7 годин, безумовно, недостатньо для більшості.

5. Щоб збалансувати гормони, пийте чай з материнки протягом 3 місяців. Жінкам також слід їсти деревій в останні дні циклу. У чоловіків компоненти препаратів передміхурової залози (наприклад, пальмето, трибулус терестіс) можуть збалансувати співвідношення гормонів.

6. Використовуйте кавітаційне знежирення. Хоча вісцеральний жир відносно добре реагує на дієти, підшкірний жир, який спричиняє стійку плаваючу гуму, може бути важче відрізати. Кавітаційний розпад жиру може впливати саме на ці підшкірно-жирові клітини, що призводить до ефектного зменшення жирової подушки.

набираю

Можливі причини ожиріння живота

Ожиріння живота - це не лише естетична, але й проблема здоров’я. Це збільшує ризик серцево-судинних проблем та діабету, а також може відігравати певну роль у гормональних порушеннях. З іншого боку, абдомінальне ожиріння може бути спричинене порушенням обміну речовин або низкою гормональних проблем. Але продовжуючи, це може розвинутися навіть внаслідок порушення постави, оскільки організм завжди хоче врівноважитися.

Збільшення окружності живота складається з багатьох компонентів. Ми починаємо з самого початку з того, що завдяки слабкому м’язу живота живіт краще виступає. Додавши до цього той факт, що через невелике порушення травлення кишечник стає ширшим та газоподібнішим, не дивно, що живіт буде виступати навіть без зайвого жиру. Але це ще не все.

Вісцеральний жир і підшкірний жир - яка різниця?

Попереду органів черевної порожнини, але нижче м’язових шарів черевного преса, є пластинка, переплетена жиром, яку зазвичай називають вісцеральним жиром. Вісцеральний жир - це будь-який жир, який покриває органи - тобто нутрощі. Однак у цьому випадку цей жир під черевною стінкою також може належати до цієї категорії, але він не може узурпувати лише вісцеральну назву.

Тим не менше, цей внутрішній жир на животі дуже чутливий до всіх видів метаболічних та гормональних змін. Коли ми говоримо про абдомінальне ожиріння, ми в основному говоримо про збільшення цього шару жиру. Однак не можна виключати шар жиру під шкірою живота, який також може значно потовсти. Він часто навіть товщі, ніж згаданий вісцеральний жир, тому з чогось слід почати. Однак варто відзначити дві особливості. Цей шар жиру покриває м’язи живота, тому ми можемо впливати на нього тренувальними вправами для черевної стінки. Інша особливість полягає в тому, що завдяки своєму положенню він нахиляє центр ваги тіла вперед (головним чином жир, накопичений в області нижче пупка).

Останній факт має два значення. Перший - це час від часу протидіяти нахилу тіла або тазу. Наприклад, для жінок його можна створити, щоб «компенсувати» носіння високих підборів. Це є причиною того, що багато разів навіть у худорлявих дівчат розвивається підтягування живота під пупком, і вони не розуміють, чому. Інший полягає в тому, що зростаючий живіт може спричинити проблеми з утриманням, як наслідок, напруження м’язів, наприклад, біль у спині.