Автор: Редакція

21 травня 2018 р

Коментарі (1)

Чи знаєте ви, чому при здоровому харчуванні не слід пропускати яйця? Яйця багаті високоякісним білком, корисними жирами та багатьма важливими вітамінами та мінералами. Крім того, вони мають кілька унікальних особливостей, що роблять їх відповідна добавка для схуднення.

Ви вже знаєте основні теоретичні знання: Найпростіший спосіб схуднути - це зменшити щоденне споживання калорій . Одне велике яйце містить лише близько 78 калорій, але в свою чергу воно містить багато корисних речовин (особливо яєчний жовток).

Якщо ми виберемо яєчну їжу, ми будемо використовувати в ній близько 2-4 яєць. Отже, остаточний прийом їжі з трьох яєць буде містити менше 240 калорій. Тепер для порівняння. Якщо ми пригостимо себе великою порцією овочів, ми засвоїмо з ним близько 300 калорій. Однак майте на увазі, що якщо ми робимо яйця на вершковому маслі або олії, обсяг калорій збільшується.

Як ми вже згадували у вступі, яйце багате білком. І ви вже можете знати, що їжа з високим вмістом білка пригнічує апетит і підвищує ситість, тому ми не голодні до них, і подальше споживання їжі значно нижче.

Яйця на сніданок

Якщо ви хочете схуднути, снідати яйцями - найкраще, що ви можете зробити. Багато досліджень порівнювали наслідки вживання яєць вранці та вживання інших сніданків з однаковим вмістом калорій. Вживаючи яйця, ви можете зменшити споживання енергії до 400 калорій протягом дня, що не є незначною кількістю. Також було доведено, що люди, які їли яйця на сніданок, відчували на 65% більше втрати ваги протягом 8 тижнів.

яйця

В іншому дослідженні, в якому брали участь 30 молодих чоловіків, у трьох випадках було порівняно наслідки трьох видів сніданку. Це були яйця та грінки, крупи з молоком та грінками та круасани з апельсиновим соком.

Результат?

Яєчний сніданок викликав значно більше ситості, менше голоду та менше апетиту, ніж інші два типи сніданку. Крім того, вживання яєць на сніданок змушувало цих чоловіків автоматично з’їдати приблизно 270-470 калорій менше протягом решти дня.

Хороша ціна та проста підготовка

Ще однією незаперечною перевагою яєць є їх ціна. Вони дешеві, доступні, і ми можемо приготувати їх за кілька хвилин. Незалежно від того, готуєте ви їх або робите з них омлет, у вас ніколи не буде смаку до них. У поєднанні з овочами це найкращий сніданок.

Далі причини того, чому яйця не слід залишати в меню:

  • Вони містять холінон, який є важливою поживною речовиною для нашого мозку. Це менш відома поживна речовина, яка згрупована з комплексом вітаміну В. Низьке споживання холінону може спричинити захворювання печінки та неврологічні розлади.
  • Якісні білки - яйця містять білки, які є будівельним матеріалом нашого організму
  • Вони захищають очі - можливо, ви не знали, що в яйцях ми знаходимо два антиоксиданти, які мають сильну захисну дію на наші очі. Це лютеїн і зеаксантин, речовини, що містяться в жовтку.