Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

якщо

Схуднути, особливо коли у вас багато зайвих кілограмів, може бути досить складно. Першим кроком є ​​визнання того, що дивовижних дієт не існує, і що будь-яка дієта або добавка, яка обіцяє вам негайні результати, можливо, просто зловживає своєю наївністю та піддає здоров’ю ризик.

Як тільки ви дізнаєтесь, що єдине, що змусить вас схуднути, це здорові харчові звички та регулярні фізичні вправи, ви практично на іншому боці.

Однак, якщо ви почали займатися спортом і харчуватися збалансовано, але досі не бачите результатів, цілком можливо, що ви робите одну з наступних помилок:

1. Ви насправді не стежите за своїми звичками.Справа не лише в збалансованому харчуванні та фізичних вправах; Існують сотні маленьких звичок, які можуть саботувати наш план здорового способу життя. Наприклад, якщо ви зазвичай лежите відразу після їжі або лягаєте спати відразу після вечері, а крім того, ви п'єте недостатньо води, дуже ймовірно, що ви навіть закінчите набирати вагу.

2. Ви не пережовуєте їжу.Коли ми їмо, ми повинні це робити свідомо, мова не лише про механічне вкладання укусів у рот. Надто швидке ковтання, не розжовуючи належним чином, заважає процесу перетравлення їжі, уповільнюючи обмін речовин і запобігаючи спалюванню жиру. Постарайтеся пережовувати їжу принаймні 25 або 30 разів, перш ніж приймати її.

3. Ви не стежите за своїми порціями.Це одна з основних причин, які заважають нам схуднути. Балансування їжі недостатньо, якщо ви не обережно ставитеся до порцій (більше 1/2 шматочка хліба під час їжі може все зіпсувати). Хорошим орієнтиром є ваші власні руки: білок повинен бути розміром з долоню (без пальців), тоді як овочі еквівалентні двом кулакам, а вуглеводи - одному.

4. Ви занадто багато тренуєтесь.Багато людей, які починають займатися фізичними вправами, вважають, що чим більше, тим краще і проводять 2 години на день у спортзалі, що в більшості випадків призводить до травм, відсіву та дуже-дуже голоду. Яка користь від спалювання 500 калорій за 2 години у тренажерному залі, якщо ви вийдете з’їсти гамбургер з картоплею майже в 1000 калорій?

5. Ви недостатньо спите.Коли ваше тіло отримує не все інше, що йому потрібно, воно має тенденцію до уповільнення вашого метаболізму, що заважає 100% споживаним вами вуглеводів використовуватись і зберігатись у вигляді жиру.

6. Ваша дієта нудна.Існує не простіший спосіб порушити дієту, ніж зробити її занадто обмежувальною. Якщо ви виключите все, що вам сподобається в їжі, і залишите лише ті продукти, які вас не задовольняють, швидше за все, ви в кінцевому підсумку відмовитесь від плану і їсте навіть гірше, ніж раніше.

7. Ви зловживаєте легкими продуктами.Щоб продукт був легким, він повинен містити менше калорій, ніж його звичайна версія. Калорії можна зменшити з жиру або цукру; однак, коли продукт знижується в жирі, він майже завжди має однакову кількість цукру, і навпаки, продукт із зниженим вмістом цукру забезпечує таку ж кількість жиру, що і його "звичайний" варіант. Отже, в довгостроковій перспективі світло може відняти кілька калорій від того, що ми їмо, але це не гарантія здоров’я, а тим більше здорової ваги.