Коли людина починає тренуватися вперше, відбувається ряд фізіологічних пристосувань, які можуть спричинити деякі помітні зміни в нашому організмі. Однією з цих змін є невеликий набір ваги, коли, очевидно, ми продовжуємо їсти те саме, що і раніше.
У цій статті Ми пояснюємо, що може відбуватися і чому ви могли набрати вагу, коли вдавали протилежне.
Чи знаєте ви свою калорійність?
Почнемо з того, що ми почали тренуватися в тренажерному залі, і хочемо втратити жир, а отже і схуднути. Попри всі шанси, шкала зросла. Перше питання, яке ми повинні задати собі, - це те, чи знаємо ми, принаймні, калорії, які ми вживаємо (і бажано також розподіл макроелементів). Якщо відповідь негативна, ви повинні це знати щоб втратити жир, необхідно створити дефіцит калорій, і якщо ви не контролюєте, скільки їсте, ви осліплюєте.
Я боюся, що у багатьох випадках недостатньо сказати "я харчуюсь здорово і здорово", і в організмі є щось дуже складні системи регулювання енергії. Це означає, що додаткові витрати калорій, ймовірно, несвідомо компенсуються прямо пропорційним споживанням калорій. Ці типи адаптацій також трапляються, коли людина втрачає вагу та застоюється, не через споживання калорій, не через уповільнення метаболізму (чого не існує), а тому, що в умовах меншої доступності енергії людина прагне рухатися все менше і менше і ваш NEAT зменшується.
Таким чином, чудово, що ви добре харчуєтесь, уникаючи, наприклад, ультра-оброблених, але якщо ви не оцінюєте, скільки ви їсте, ви залишаєте результати на волю випадку.