Основною причиною ожиріння є зміни у способі життя, що відбулися в останні роки

ожиріння

У профілактиці ожиріння повинні брати участь усі: дитина, сім'я, школа, педіатри, громада, охорона здоров'я та політичні органи, харчова промисловість, преса та неурядові організації, оскільки основна причина цієї епідемії - це зміни у способі життя, що відбулися за останні роки.

Яких продуктів краще уникати, а яких збільшувати?

  • Кошик для покупок повинен бути наповнений здоровою їжею, такою як фрукти, овочі, риба та бобові.
  • Фрукти та овочі слід вживати щодня, а бобові - кілька разів на тиждень.
  • Фрукти краще їсти цілими, ніж у вигляді соків.
  • Завжди пийте воду замість соків або безалкогольних напоїв.
  • Зменшіть жири тваринного походження (насичені жири) у осіб старше 2 років.
  • Скоротіть швидке харчування та солодкі напої, не додавайте цукор або фруктозні кукурудзяні сиропи (JAMAF/AMAF).
  • Уникайте промислової випічки та оброблених харчових продуктів, на яких на етикетці багато інгредієнтів, а також багато жиру, цукру або солі.

Як етикетки допомагають вам вибирати продукти?

В ідеалі на етикетках продуктів харчування повинен бути чітко вказаний склад, як у системі нутріскорів.

Ця система працює в декількох європейських країнах і повідомляє про склад їжі з кольоровим кодом світлофора. Поки ці типи етикеток не будуть доступні в нашому середовищі, ми можемо дивитись на етикетки та порівнювати марки, вибираючи продукти з меншою кількістю цукру, жиру та солі.

Чи повинна дитина харчуватися так само, як доросла людина?

Ні, кількість з’їденої їжі залежить від вашого віку та фізичної активності. Рекомендацією щодо розміру порції є правило долоні: розмір долоні кожного рекомендується для його віку.

Чи важливий час прийому їжі?

Регулярне, заплановане харчування допомагає уникати постійного вживання їжі.

Бувають ситуації, які заохочують більше їсти, наприклад, бути на самоті, нудно або з екранами. У цих ситуаціях "ти їси, щоб їсти". Рекомендується, щоб під час їжі хтось зосередився на цьому акті (перехід від несвідомої дієти до свідомої дієти).

Харчуватися сім’єю, уникаючи робити це перед екранами (телевізор, планшет тощо), сприяє спілкуванню та спільному харчуванню.

І чи важливо робити вправи?

Вправи допомагають зменшити жирові відкладення в судинах та внутрішніх органах, які є шкідливими. Покращує порушення обміну речовин та запалення, пов’язані з ожирінням.

Фізична активність сприяє підвищенню самооцінки та зменшенню симптомів депресії.

Ви можете збільшити свою щоденну фізичну активність, прогулюючись до школи або піднімаючись сходами замість ліфта. З введенням невеликих змін, таких як 10 хвилин енергійних фізичних навантажень щодня (наприклад, швидка ходьба), наслідки вже помітні. Якщо додати практику деяких видів спорту, користь для здоров’я зростає. Бажано займатися спортом кілька днів на тиждень регламентовано (одна година на день помірних фізичних навантажень бажана для дітей у віці 5-17 років).

Але звідки у вас час? Дуже цікавим варіантом є зменшення часу, проведеного на екранах, і активізація сімейного дозвілля (ходьба, біг, їзда на велосипеді). Для того, щоб діти змінили свої фізичні вправи та дозвілля, важлива участь сім’ї. Цілою родиною є активність щодня; батьки та матері завжди є взірцем для наслідування для дітей.