Ківі - це фрукт, який ніколи не повинен відсутній у вашому раціоні завдяки своїм властивостям, але якщо ви спортсмен, це ще важливіше.
Бездоганний Хіменес Перал
Займіться спортом і харчуйтеся повноцінно Це дві концепції, які повинні йти рука об руку, якщо ми хочемо досягти більших спортивних показників та кращих результатів у своїх особистих торгових марках. Для цього найкраще обрати правильні елементи для кожного моменту і таким чином мати можливість легше досягти наших цілей.
Один з продуктів харчування, який не може бути відсутнім у харчуванні спортсмена це ківі. Незважаючи на те, що фруктом, який ми чудово знаємо за високий рівень вітаміну С, є апельсин, у цьому випадку ківі є одним із найвищих вмісту вітаміну С, що подвоює рівні апельсина, і тому він є одним із Найбільш рекомендується для спортсменів, хоча це один з найвищих вмістів клітковини.
Користь для ківі для здоров’я
Більшість з нас знає ківі, оскільки ми його п’ємо щоб уникнути запорів, завдяки високому вмісту клітковини, але насправді він має багато невідомих нам властивостей, які роблять його важливим для спортсменів.
- Вітаміни: Як ми вже говорили раніше, ківі є фруктом, дуже багатим вітаміном С, і тому стає ідеальним союзником спортсмена, оскільки він допомагає утворювати колаген в нашому тілі, тому він ідеально підходить для відновлення наших м'язів, коли ми перенесли інтенсивні серцево-судинні тренування, крім збереження активності та зменшення втоми.
- Калій: Серед мінералів, які має ківі, калій, фосфор та магній, перший із них є найважливішим для спортсменів, оскільки він дає їм приплив енергії, допомагає м’язам відновлюватися та, отже, їх робота. Хоча, як правило, коли ми хочемо споживати калій, ми зазвичай ходимо на банани, у ківі такий же рівень калію, як у банана, тому його слід враховувати, коли ми йдемо тренуватися.
- Клітковина: Це допомагає регулювати кишковий транзит, і таким чином ми уникнемо запорів. Настійно рекомендується приймати ківі на день натщесерце, оскільки це допомагає організму очистити його від усіх домішок, які накопичилися за попередній день. Це дійсно ефективно проти запорів.
- Низька калорійність: Кожні 100 грамів він містить 54 ккал, що робить його чудовим супутником для спортсменів, які хочуть тримати своє тіло на відстані, і для тих, хто бере участь у програмі схуднення.
Коли спортсмен повинен вживати ківі
Цей фрукт має стільки властивостей, що залежно від часу доби, який ми приймаємо, ми можемо його мати деякі переваги чи інші.
З одного боку, якщо ми приймаємо його вранці на голодний шлунок, ми зробимо це ми регулюємо дорожній рух, тому, якщо у нас запор, найкращий час приймати ківі разом зі склянкою води.
Якщо ми беремо його перед тим, як тренуватися, оскільки це джерело вуглеводів і калію, ми забезпечить необхідною енергією щоб зіткнутися з нашими серцево-судинними та силовими тренуваннями, тому ми помітимо, як ми робимо більше і краще, коли займаємось спортом.
Нарешті, якщо ми їмо ківі після тренувань, це їжа, багата на вітамін С ідеально підходить для відновлення наших м’язів і для підтримки колагену в хрящі та суглобах, що змусить нас почуватись гнучкими.
Поєднайте одне повноцінне харчування та спорт Найкраще мати оптимальне здоров’я і бути спортсменом, який потроху перевищує цілі та досягає кращих спортивних результатів.