Як і коли ти потрапив у світ фітнесу?
З досвіду я знаю, що життя активних гонщиків перевернуто з ніг на голову, і завдяки великій кількості тренувань, приготування їжі тощо ... 24 години на добу це здається втраченим. Як ти розподіляєш свій час у такі часи?
Як виглядає ваш план тренувань?
У мене немає двох однакових тренувань і серії, повторення, вправи, поділ постійно змінюється. Я більше уваги приділяю групам м’язів, які залишились позаду, а це означає, що треную їх кілька разів. Наприклад, цієї осені я зробив це, тренуючи спину один тиждень, а плече двічі наступний. Це сталося не так сильно, що моє плече не витримало навантаження, (я пробував так двічі), і це сильно боліло від двох тренувань на тиждень. Настільки, що я ледь міг підняти руку в повсякденному житті, тож після цього мене змусили відпочити два тижні. Цей вид спорту прекрасний, тому що обставини завжди змінюються, і ми самі, немає постійного і перевіреного рецепта, мова йде про те, щоб пізнати себе, кожен повинен випробувати на власному досвіді, що йому найкраще підходить.
Якби вам довелося вибрати 3 улюблені вправи, якими б вони були?
Мені подобаються вправи, які я не люблю. Це справді так. Мені подобаються найкращі, найменші, які викликають найбільше напруження, тому що це для мене проблеми. Дуже довго це було як напр. дельта спини для всіх вправ, або анно просто присідання. В обох я розвивався досить гарно в порівнянні з собою.
У вас є приклади для наслідування у спорті або хтось, хто мотивує?
Наталія Мело - мій абсолютний фаворит.
Як ви формуєте свій раціон на різних етапах підготовки до змагань?
Це також дуже мінливо. Я завжди звертаю увагу на дзеркало та ваги, і, відповідно, постійно посилюю дієту. Я починаю з постійних 150 г вуглеводів, які я імпортую лише з якісних і складних вуглеводів, таких як жасмин, басмати та коричневий рис, спельта, гречка, вівсянка. Коли втрата ваги припиняється, я починаю коливатися в концентрації 150-100-50г. А за кілька тижнів до перегонів, як правило, мені доводиться брати його ще нижче, 100-50-0.
Які БАДи ви використовуєте?
Best Body Nutrition підтримує мою підготовку. Це чудовий варіант для мене, оскільки він дозволяє мені споживати високоякісні харчові добавки цілий рік. Під час підготовчого періоду я використовую: - Ізолят сироватки для боротьби - Нічний казеїн - Аміноболін BCAA - Порошок L-глютаміну - Капсула GABA - Мульти 5000 - Омега 3 Лахшель - Хром - Цинк - Рідина для спалювання жиру
Дівчата зазвичай люблять пекти/готувати. Як характерно для вас?
Абсолютно типово і для мене теж. Але я люблю найбільше, коли дозволяє час. Дієтичні страви також можна готувати дуже різноманітно і смачно, у мене є можливість це робити в міжсезоння, на жаль, у конкурентній дієті немає знижок, тоді ми навіть не можемо їсти фрукти. Дієта досить монотонна протягом тих 12 тижнів, я намагаюся приправити меню різними спеціями. Існує незліченна кількість варіацій м’яса курки, я прагну переконатися, що суміш спецій не містить борошна та цукру. Під час змагальної дієти, до речі, я схильний ховати різні рецепти в Інтернеті, коли мій час дозволяє ... Я зберу те, що хочу робити, якщо перегони підуть вниз.
У вас є добре перевірений, улюблений - можливо, ваш власний - чистий рецепт?
Мій улюблений рецепт - «млинець» минулого сезону - справді придумав десерт. Я зробив дуже простий пиріг з 4 яєчних білків з підсолоджувачем, це було саме “млинцеве тісто”. Мені дуже подобається білок Best Body Nutrition Preimum Pro, тому що, змішавши його з невеликою кількістю води, я отримую з нього густу масу, схожу на пудинг, без грудочок. Крім того, він доступний у чудових смаках: бананово-вишневий, молочний шоколад, французька ваніль, кокос, носилки тощо. Тож я вилив цей білковий пудинг на яєчно-білковий пиріг і готово, можливо, навіть посипаний корицею. Смачно. На жаль, я не можу їсти стільки в майбутньому, тому що у мене була досить алергія на яєчний білок.
Якби ви могли дати пораду новачкові, який хоче досягти успіху у тренажерному залі, що б це було?
Тримайся подалі від мене, щоб когось пригнічувати. І все ж я можу здатися дуже негативним для багатьох, хто читає це інтерв'ю зі мною. Але справа не в цьому. Я вважаю за краще просто ходити по реальності та ділитися фактами з усіма, хто цікавиться. Сторонні бачать соціальні сайти як гламур нашого життя. Вони бачать, як ми тренуємось, намагаємося харчуватися здорово, з’являються статті про нас, запрошують сфотографуватися, подорожують, їздять на пару перегонів, складають призи, і все щастя, сонце. Але це просто глазур. За цим стоїть багато роботи, насправді багато. Той, хто коли-небудь готувався до перегонів, знає, про що я говорю. Недостатньо принести 120% на тренування, дієта також повинна бути дуже точною. Дуже низький рівень споживання калорій повинен бути постійно максимальним. Не існує такого, як не мати настрою чи сил тренуватися! Немає такого, тоді ви зазнали невдачі. Тоді ви ще не все зробили, і ви це дуже добре знатимете. Перед роботою вранці вам потрібно зробити кардіо натще, якщо потрібно ... ні, ви не можете натискати режим відкладення ні на 5 хвилин, ні на 10, ніяк. (Це може означати 4-годинний будильник для мене, щоб я працював о 6 годині в денну зміну. І часто буває опівночі, коли я нарешті лягаю спати).
Все повинно підлягати підготовці!
Тож пропоную подумати кожному новачкові. Ви не можете зробити це з половиною пари, тобто можете, але насправді це не має сенсу. Це вимагає дуже серйозної рішучості, дисциплінованості, обізнаності, наполегливості. Кожен повинен знати, чи зможе він це вирішити, щоб насправді готувати і їсти дієтичну їжу щодня, їх потрібно брати скрізь, вимірюючи порції в невеликих коробочках. Тренуватися потрібно 5-6 разів на тиждень, і, як я вже згадував пару разів, двічі на день, навіть, а якщо потрібно, і кардіо натщесерце. Успіх дається не безкоштовно, для цього доведеться багато попрацювати. 10-й кубок світу також працює стільки ж, скільки 1-й, про це не слід забувати. Якщо хтось просто і виключно хоче підготуватися до фітнес-змагань для перемоги, він воліє не робити цього. Суб’єктивний спорт. Існує один Арнольд Класікон з 30 і більше ідеально підготовленими конкурентами в категорії, але переможець може бути лише один. Принаймні буквально.
Дорога - це сама мета. І ця дорога справді чудова. Цей вид спорту прекрасний, я багато чого від нього отримав, і навіть зараз кажу, з усіма його труднощами воно того варте і того варте.
Які ваші плани на 2014 рік?
Дякую і везіння вам! 🙂 Якщо ви зацікавлені у підготовці Фріди, слідкуйте за нею на Facebook: Фітнес-модель Фріди Горват