чому

Ми всі знаємо, що обмін речовин впливає на втрата ваги і що його уповільнення призводить до того, що ви витрачаєте менше калорій, а ваші цілі щодо схуднення перешкоджають. Однак існують серйозні порушення обміну речовин, такі як гіпертиреоз або діабет, які можуть мати більший вплив на швидкість втрати ваги. Повільний метаболізм за відсутності органічних захворювань не такий серйозний, як ви думаєте, і може лише уповільнити втрату ваги.

Наприклад, у чоловіків більше м’язів, ніж жиру. Тому вони будуть завжди спалити більше калорій у спокої і мають "швидший" обмін речовин, ніж жінки. Ті, хто важчий або має більшу м’язову масу, також спалять більше калорій. У молодих дорослих рівень метаболізму вищий, ніж у літніх людей та тих, хто щодня займається спортом.

A повільний обмін речовин, процес перетворення їжі в енергію є менш ефективним спалюванням калорій.

Натомість скільки чим швидше обмін речовин, тим більше калорій спалюється. дієта та фізичні вправи вони є двома найкращими союзниками для його прискорення.

За даними клініки Майо, термогенез, Харчова частина вашого метаболізму насправді залишається досить постійною протягом усього дорослого життя. Ілюзія того, що ваш метаболізм сповільнюється з віком, насправді полягає в тому, що з віком ваша м’язова маса зменшується, а кількість жиру має тенденцію до збільшення, знижуючи показник BMR та кількість калорій, які спалює ваше тіло. Це, в свою чергу, зменшує кількість калорій, яку потрібно вживати за допомогою дієти.

Темп життя, який ведуть деякі люди, підвищує рівень стрес, тому для них нормально почуватися виснаженими, пригніченими і навіть набирати вагу.

Їжте дуже мало: Дотримання занадто суворої дієти, яка значно нижче калорій, необхідних нам щодня, може спричинити зміни апетиту та обміну речовин, уповільнюючи.

Пропуск часу прийому їжі: Харчуватися пізно або коли ми хочемо - це одна з найгірших речей, яку ми можемо зробити, організм перейде в режим збереження (він уповільнюється), оскільки вважається, що він повинен деякий час "вижити", не вживаючи їжу, замість цього ми робимо їжте їжу завжди в один і той же час, і кожні 3 години у нас буде постійний запас поживних речовин та енергії, з якими ми будемо активнішими, ми будемо працювати краще протягом дня.

Дефіцит кальцію: Дієта з низьким вмістом кальцію впливає на накопичення жиру в організмі і, отже, на спалювання калорій. Дієта з правильною дозою кальцію може допомогти вам спалити більше жиру, як було виявлено в дослідженні, проведеному в Інституті харчування Університету Теннессі в Ноксвіллі. Щоб вам допомогти: перелік продуктів, багатих кальцієм.

Високий рівень інсуліну. Люди, які страждають від стресу, мають більш високий рівень інсуліну, який сприяє накопиченню жиру в організмі. (особливо сидячі люди)

Менше окислення жиру. Люди, які живуть зі стресом, мають менше цього типу жиру, тобто тих, які допомагають правильно метаболізувати клітини тіла.

Поспи трохи: Маленький сон або поганий сон безпосередньо впливають на обмін речовин, уповільнюючи його і спалюючи менше калорій. Насправді, добре виспатися - найкращий спосіб схуднути. Якщо у вас проблеми зі сном, намагайтеся завжди лягати спати одночасно і їсти їжу за 1/2 години до сну.

Менструація: Протягом періоду втрачається залізо - мінерал, необхідний для транспортування кисню до м’язів. Коли спостерігається дефіцит заліза, м’язи отримують недостатньо кисню, тому відбувається втрата енергії - низький настрій - і метаболізм стає незбалансованим.

Пестициди у продуктах: Хімічні речовини від пестицидів та пестицидів можуть перешкоджати спалюванню енергії, уповільнюючи втрату ваги. Найкращий засіб - уникати найбрудніших продуктів.

Приділяючи занадто багато часу сидячи: Тривале перебування в одному положенні без руху може уповільнити ваш метаболізм. З самого початку, крім дотримання деяких основних вказівок щодо найбільш підходящої пози під час сидіння за комп’ютером, наприклад, крім того, щоб частіше міняти позу.

Зневоднення: Вода необхідна організму. Якщо ми п'ємо мало води, крім зневоднення, ми також спалюємо менше, на 2% менше калорій, згідно з даними дослідження Університету Юти. Пити воду доводиться не тільки тоді, коли ви спраглі.