Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Ринок продуктів харчування розвивається, і на ньому ми можемо знайти інші альтернативи втечі від цих шкідливих продуктів. Читати далі
Середземноморська дієта є нематеріальною спадщиною людства і характеризується способом їжі, але також і е. Читати далі
Харчова непереносимість, така як целіакія або непереносимість лактози, не повинна обмежувати нас, коли мова йде про їжу поза домом. Читати далі
Турбота про наше здоров’я передбачає не зловживання споживанням цукру. Чи знаємо ми, в якому типі їжі це? Ми розповімо вам дещо. Читати далі
Головна/Харчування/Чому ми їмо менше влітку?
При нагріванні організм не потребує стільки енергії у вигляді калорій, як в інші сезони, щоб підтримувати температуру тіла.
Це отримати тепло і зменшити наш апетит. Ми перекладаємо страви з ложок, загалом дуже поживні та калорійні, щоб вибрати інші прохолодніші та легші. І полягає в тому, що літо зазвичай супроводжується зниження голоду це, хоча в основному це стосується дітей та літніх людей, зустрічається у всіх віках. Але чому це явище виникає?
Основна причина полягає в тому, що частина калорій, яку ми вживаємо щодня, використовується для підтримки температури нашого тіла. Протягом літа організм не потрібно стільки енергії як і в інші пори року для виробництва тепла, так кількість їжі, яку ви вимагаєте, менша.
З іншого боку, висока температура викликає бажання менше їсти, менше наповнювати. Це тому, що тіло повинно охолоджуватися більше, щоб це вимагає більше крові, що циркулює під шкірою і менше відвідує травлення в кишечнику.
Ми їмо менше, але гірше?
Отже, нормально, що влітку ми маємо менше апетиту і, відповідно, їмо менше. Однак ми повинні забезпечити, щоб наш раціон у цей час року також був різноманітним та збалансованим, особливо якщо врахувати, що літо є Гарний час, щоб їсти менше, але також їсти гірше.
Відпустка, їжа поза домом, зустрічі з родиною та друзями або порушення наших графіків звичок впливають на наше тіло і можуть призвести до недостатнього харчування. Тому найдоцільніше - дотримуватися Середземноморська дієта скільки користі це приносить.
Влітку різноманітність фрукти та овочі максимум, маючи можливість готувати безліч салатів і холодних супів. Ви можете використовувати гаспачо, сальморехо, пісто або салати, які забезпечують ідеальне поєднання води, клітковини, вуглеводів, вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Що стосується бобових, то правда полягає в тому, що спека робить його менш апетитним, наприклад, хороша тарілка сочевиці або рагу, але їх не слід викидати, оскільки їх можна вводити в раціон у вигляді салатів.
Ідеальним десертом є фрукти, особливо ті з високим вмістом води, як кавун і диня.
Крім того, в цей час року, коли ми зазвичай наближаємось до моря, їх є вдосталь риба. Сині, такі як паламуд, сардина або анчоус, є джерелом жирних кислот Омега-3, багатих білком, фосфором та йодом.
З чим бути особливо обережним?
Щоб уникнути цієї незбалансованої дієти влітку, доводиться це робити уникайте смаженого, які уповільнюють процес травлення - при високих температурах нам потрібно, щоб він був, точно, швидким. Також ми не повинні вживати алкоголь, через який вода в організмі зменшується. На цьому етапі вам доведеться збільшити споживання води і рідини загалом. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити, особливо це стосується дітей та дорослих.
Це також доцільно не їжте дуже великих і жирних страв, важко засвоюється; їжте більше разів і в меншій кількості; відпочиваючи після їжі і чекаючи розумного часу для занять спортом або занурення у воду.
Вправа, найкращий супутник
Ідеальним буде поєднання цієї середземноморської дієти з фізична активність, що не обов’язково вимагає відвідування тренажерного залу, і це може просто складатися з тривалих прогулянок по пляжу, купання в морі або басейні, або гри в пляжний волейбол або веслування на тенісі з дітьми чи друзями.
Йдеться зовсім не про постійний контроль споживання калорій під час канікул, а про знайти баланс як з їжею, так і з фізичними навантаженнями, щоб наше здоров’я не погіршувалося під час канікул.