Хочете шукати ?

Слідуй за мною

можемо

Чому ми можемо не худнути (ТІЛЬКИ), харчуючись здорово

Я сам не раз натякав на це: Ви хочете схуднути? Забирайте з оброблених та рафінованих, тому що це зайві калорії. Але коли справа доходить до цього, ми бачимо, що це не завжди так. Іноді просто харчуючись здорово, ми не втрачаємо вагу або ми застоюємось після перших кілограмів.

Коли ми починаємо давати своєму тілу фірмовий бензин, це дякує нам. Він дефлятує, зменшує затримку рідини і відновлює чутливість до двох ключових гормонів: інсуліну, який дозволить плавно обмінюватися поживними речовинами через клітинну мембрану, і лептину, одного з основних гормонів ситості. Звичайно, це спрощення, в гру вступає багато інших гормонів, переплетених як павутина, намагаючись досягти середнього стану якомога стабільнішим: гомеостаз.

1. Ви дійсно харчуєтесь так добре, як думаєте?

Будемо чесними із собою. Скільки примх, тому що один день - це один день, ви даруєте собі? Скільки ультра-смачних данини ви даєте собі щотижня? Скільки порожніх калорій ви їсте між прийомами їжі, щоб пом’якшити голод? Іноді ми не усвідомлюємо в якій мірі ми їмо псевдо-продукти, які мало що впливають на наш раціон, і що крім того вони навіть не задовольняють нас, щоб компенсувати зменшення споживання решти страв.

Я знаю, ніхто не любить, коли його допитують, але іноді таке випробування совісті необхідно. Ми не можемо думати про гормони, гомеостаз і калорії, якщо думаємо, що сніданок з морозами здоровий, або якщо витримати 3 години між обідом і перекусом, ми покладемо пачку печива (або, можливо, нам доведеться подбати про себе).

Питання, чому б не схуднути, паралельний тому, чому ви набрали вагу.

2. Ви застоювали, скинувши кілька кілограмів

Наше тіло любить залишатися в подібному стані, раптові зміни не відчувають нас фізіологічно добре, і тому класичне «якщо я вилучаю 50 ккал на день із цукру, через рік, я втрачу 2,5 кг» не працює. Отже, коли за період, скажімо, за півроку ми втрачаємо 10% ваги, можливо, наш організм регулює свої витрати вниз і посилає сигнали про голод, оскільки ендокринний стан, який він знає і любить, - це стан попередньої ваги.

Як тільки ми виправили дослідження ризику захворювань за способом життя, якщо ми робимо фізичні вправи та харчуємось здорово, надмірна вага не є таким важливим фактором ... Хоча особисто я б не став би руку.

Коли ви дійдете до тієї точки, коли просто по-справжньому здорово харчуючись (я маю на увазі пункт 1), ви, можливо, не втратите вагу залишилось лише перевірити калорії та зменшити розмір порцій. Ніхто не любить рахувати калорії щодня, але робити це раз на тиждень або кожні два тижні - це не так вже й багато, і це може змусити нас зрозуміти, чи робимо ми все правильно.

3. Ви можете опинитися в метаболічній могилі

Це не так часто, як вважають деякі, але це зовсім не рідкість. Проводячи роки і роки на дієті, яка не є дієтою, ви втрачаєте вагу і відновлюєте її, їсте дуже мало жиру, надаючи собі трохи смаку, як цукерка або булочка. Але завжди в межах калорій, більш-менш ... Тепер, щоб втратити, ви повинні знижувати калорії все більше і більше, навіть нижче 1000 ккал, хоча ви знаєте, що ніхто не рекомендує, але що вони знають, ви думаєте? щось для вас?

Через ефект, відомий як адаптивний термогенез, вживаючи неякісну, дуже низькокалорійну дієту, витрати в спокої зменшуються до дивовижних мінімумів. Тож худнути стає неможливо. Не забувайте, що, хоча енергія завжди зберігається, і щоб схуднути, вам доведеться харчуватися гіпокалорійно, калорійність також важлива.

4. Ви тренувались?

Коли ми втрачаємо вагу, є великі шанси на це поряд із втратою жиру відбувається і втрата м’язів. Чим гірша якість дієти, тим більша ймовірність, Наприклад, дієта з низькою якістю вуглеводів може мати майже нульові втрати м’язової маси, тоді як неякісна дієта, типова дієта Дюкана, може призвести до втрати більше 50%.

Здійснення сили, яка стимулює м’язи, допомагає підтримувати м’язову масу. Енергія, яку ми витрачаємо протягом дня, тісно залежить від ваги. Якщо ми думаємо про себе як про машину, втрата ваги жиру приблизно зводиться до спорожнення багажника та втрати ваги м’язів до зменшення розмірів нашого двигуна. Що нас цікавить, це потужний двигун, який рухається з енергією і, отже, використовує більше калорій, і порожній багажник, особливо якщо ми хочемо виграти гонку або позначити шасі.

5. Можливо, ви не сидите на дієті, яка вам підходить

У харчуванні існує багато війн між дієтами. Є ті, хто рекомендує нежирну дієту, ті, хто рекомендує дієту з низьким вмістом вуглеводів, ті, хто рекомендує безглютенову дієту, ті, хто рекомендує залишати м’ясо ... є всілякі. Зрештою, загалом зазвичай трапляється так, що певний тип людини добре діє на тій чи іншій дієті. Очевидний випадок - чутливість до інсуліну, у резистентних людей падіння вуглеводів призводить до втрати ваги, а у чутливих людей дієта з низьким вмістом жиру, я говорив про цю тему в циклі записів про дієти з низьким вмістом вуглеводів.


Але по правді кажучи, існує тисяча причин, чому ми могли б мати підвищену вагу. Ви страждаєте гіпотиреозом? Діабет ІІ типу? Кісти яєчників? Хоча в блогах та ЗМІ дається багато загальних порад, часто необхідна настройка. З усім, Ми не повинні забувати, наскільки ожиріння є чимось багатофакторним, спрощення причин неможливе, і завжди буде можливо, що навіть з цих причин ви не зможете уникнути. Для того добре, що ви шукаєте довіреного дієтолога-дієтолога.