Зима - не сонячний і веселий період. Звичайно, є ті, хто любить зиму, сонячний зимовий полудень і сонячний січневий ранок, але насправді мало тих, хто справді любить зиму. На жаль, більшості не вистачає сонця, холодно і темно. У нас немає настрою та ентузіазму майже на все. У нас часто бувають простудні захворювання, настрій гірший. Особливо, коли ми помічаємо, що джинси трохи обрізають нам талію.
У зимові місяці ми схильні до набору ваги. На жаль, це факт. Десь можна знайти причину того, що в давнину цей зайвий шар жиру, вирощений взимку, був частиною виживання, забезпечуючи захист від холоду. На жаль, сьогодні цей підхід нас не заспокоює. Причин набору ваги взимку може бути декілька, наприклад, менше перебування на відкритому повітрі. Холодно, темно, не дивно, що вас не спонукає перебування на свіжому повітрі, зимові види спорту, зручніше присідати і дивитися телевізор під м’якою ковдрою, можливо, перекушуючи чимось для бігу, ніж бігом, тому формула проста: менше рухів, більше їжі, і кілька кілограмів вже підбігає. Без рішення ці рядки просто здаються міркуваннями, моя пропозиція щодо них - це невеликий рух на відкритому повітрі, як більша, довга прогулянка чи невелика пробіжка. Я знаю, що нам дуже важко починати, але після цього він майже відроджується, не кажучи вже про те, що під час бігу нас зовсім не охолоджує, але ми можемо спалити калорії. Якщо хтось не хоче бути на морозі, я пропоную тренажерний зал. Давайте візьмемо пропуск і станьмо біля нього. Ви можете знайти незліченну кількість навчальних відеороликів у мережі, або звернутися за допомогою до фахівця чи персонального тренера.
Якщо вам навіть не хочеться розслабитися аж до кімнати, давайте стрибати на кімнатному велосипеді або шукати невелике відео в тренажерному залі в мережі.
Закуски - наше інше джерело небезпеки. Наповнені грудневими святами, лютий сезоном балів, у хорошій компанії мало хто відмовляє бутербродам, булочкам, солоним гризунам, фундуку, солодким тістечкам, і все це з жахливо вгодованим алкоголем. У компанії ми, як правило, їмо більше. Мій спосіб зробити це - піднос з бутербродами для здоров’я з хлібом з насінням з низьким вмістом вуглеводів, шинкою з курячої грудки, скибочками легкого сиру та гірчицею без цукру, майонезом, кетчупом. Коли ми йдемо на бал, я ношу щось подібне, у мене в сумці завжди є шматочок білка, або мюслі без цукру, не рідко навіть шейкер із моїм смузі. Але в моїй сумочці вже було дієтичне печиво або шоколад без цукру, запечений самостійно. Під час першого читання це може здатися незручною або недоречною звичкою, але також незручно, коли ми не можемо скласти весняне пальто на животі.
Проблеми зі сном також викликають більше апетиту і, отже, ожиріння. Недобре пізно лягати спати, довго спати, сіти і базікати до світанку, багато важливих гормонів працює під час сну вночі, якщо ми не дозволяємо їм робити все, цикл засмучується, ми стати сварливим, пригніченим і голодним. Лягаємо спати задовго до півночі.
Зимова депресія. Звичайно, є ті, хто це пережив, це, очевидно, неприємно і нелегко оговтатися від цього. Я зазвичай страждаю в січні, тому що цей сірий і нудний, гнітючий зимовий місяць після канікул, не дивно, що я не надто в настрої. Це коли я, як правило, більше займаюся собою, більше читаю, багато займаюся спортом, маючи на увазі літню форму чи кулінарію. З сім’єю ми придумуємо ще більше програм, намагаємось не нудьгувати з дітьми вдома на вихідних, а кудись поїхати. Тоді ви можете піти в кінотеатр, ігровий будинок, або якщо погода гарна, сніжок, катання на санках. Планування також змушує вас почуватись краще, ви можете придумати весняну програму чи літні канікули, переглянути місця у Всесвітній павутині, спланувати та організувати, і саме з цього походить наш ентузіазм.
Ви також можете пережити зимові місяці, не набираючи ваги та не пригнічуючи, лише протягом цих місяців (також) вам потрібно робити трохи більше активності, менше перекусів та здоровішу їжу.