Давайте зробимо це проти зайвих кілограмів
Взимку всі, як правило, трохи відпускають, і дослідження показали, що за ці місяці ми отримуємо приблизно пів фунта на рік. Як найефективніше боротися з зимовим ожирінням?
Створено: 24 листопада 2014 10:02
Змінено: 27 грудня 2018 р. 14:26
Винні не лише свята
Готуйте їх, якщо ви застуджені
Кухня - справжня домашня аптека: на додаток до модних крапель та порошків, смоктання цукерок або замість них, спробуйте трохи противірусної їжі та напоїв. Натисніть, щоб продовжити!
Однак ми не набираємо зайві кілограми лише через святкову їжу: Взимку ми віддаємо перевагу стравам, багатим калоріями, особливо жирами та вуглеводами. Оскільки на вулиці холодно, температура нашого тіла також падає, тому ми шукаємо продукти, які швидко зігріваються і забезпечують нас енергією, необхідною для прогрівання нашого тіла.
THE наші традиційні зимові страви також відповідають цим до вимог: запечені в трубочці, квасне тісто, пряники, фаршировані страви, наваристі, густі супи. Крім того, вони не тільки "біологічно" корисні для нас (тобто вони не лише забезпечують нас енергією, необхідною для боротьби з холодом), але і духовно, оскільки вони зігріваються, приємно гострі, і для більшості з нас викликати дитинство.
Ще одна причина набору ваги взимку - нестача сонячного світла. З одного боку, темрява може викликати у багатьох людей сезонні депресії, але відсутність сонячного світла також погано позначається на тих, хто цього не робить. Це пов’язано з тим, що раннє затемнення знижує рівень серотоніну в нашому мозку, який ми компенсуємо багатими вуглеводами продуктами, тістечками та печивом. За неправильної погоди ми проводимо більше часу в кімнаті в темряві, що також допомагає нам більше їсти. Крім того, у темряву та холод ми маємо набагато менше бажання займатися спортом, тому ні фізичні вправи не є підтримкою ваги, ні ефекти підвищення настрою ми не можемо насолоджуватися цим.
Як боротися з зимовим ожирінням?
Вибирайте корисні закуски! Ми з’їдаємо шматочок фрукта, трохи сиру, коробку йогурту, якщо зголодніли (або перед тим, як піти на різдвяну вечірку). Їжа з високим вмістом білка або клітковиною забезпечує більш рівномірне енергопостачання, але не набирає стільки жиру, як їжа, повна жирних або простих вуглеводів.
Не нехтуйте рухами!Навіть взимку у нас просто достатньо спортивних можливостей, щонайбільше потрібно трохи більше організації, щоб рухатися. Якщо погода досить ясна і не дме крижаний вітер, сміливо гуляйте або бігайте! Ви можете позайматися на DVD вдома або спробувати "тренажерний зал" в Інтернеті та вибрати серед численних вправ у громадських центрах та фітнес-залах. від йоги до танців. І звичайно, не забувайте про традиційні зимові розваги, такі як катання на ковзанах або лижах.
Давайте переосмислимо наші улюблені страви! Ми можемо зробити низькокалорійну, кориснішу, «реформаторську» версію майже будь-якої традиційної зимової їжі, але ми також можемо експериментувати з новими способами використання звичних інгредієнтів.!
Ходімо на вулицю! Навіть у найсіріший день варто провести двадцять хвилин з половиною години на свіжому повітрі, адже сонячне світло має важливе значення для правильного функціонування нашого тіла та підтримки душевної рівноваги.
Будьте обережні і під час канікул! Святковий період може сприяти набору ваги кількома способами. Ми часто отримуємо в подарунок шоколадні цукерки та цукерки, фуршетний стіл та алкоголь на вечірках можуть становити небезпеку, і коли ми йдемо до гостя, їм завжди пропонують торт. Ми продовжуємо дарувати шоколад на вечірках, утримуємось від лікерів та солодких коктейлів, а також вибираємо корисніші страви зі шведського столу. А якщо ми готуємося до гостя, то заздалегідь з’їмо кілька укусів: таким чином ми не будемо повними тортами.