Жінки мають інші харчові потреби, ніж чоловіки, але ми не завжди це враховуємо. Дізнайтеся, що вам слід підсилити у своєму щоденному раціоні, щоб почувати себе краще та протидіяти деяким із найпоширеніших змін.

13 травня 2020 р., 19:59

чому

Зазвичай ми готуємо разову їжу для всіх, але жінки мають інші харчові потреби, ніж чоловіки. І це може безпосередньо впливати на ваше здоров’я чи якість життя.

Дізнайся які вітаміни та мінерали вам потрібні, щоб більше бути присутніми у вашому раціоні щодня, щоб відчувати себе краще, і які продукти їх містять.

Які поживні речовини вам потрібні постійно

Деякі зміни, які зазвичай частіше зустрічаються у жінок, ніж у чоловіків, можуть попереджати вас про те, що вам бракує поживної речовини.

Ви завжди в сильному стресі?

Збільшити магній. Жінки, як правило, відчувають більший дефіцит цього мінералу, ніж чоловіки, що призводить до дратівливості, втоми, проблем зі сном або м’язових спазмів, особливо в дні перед місячними.

Що їсти для боротьби зі стресом і занепокоєнням

  • Зшоколад Саюна. Збагатіть склянку молока чайною ложкою какао або візьміть унцію шоколаду якомога темніше.

Ви зазвичай відчуваєте роздуття?

Візьміть менше натрію, а більше калію. Баланс рідин в організмі пов’язаний з правильним співвідношенням натрію та калію.

5 продуктів для спучування живота

  • Щоб здути повітря, споживайте менше солі та трохи банану. Зменшення кількості солі, яку ми приймаємо, до максимально рекомендованих 5 г на день (у тому числі в консервах, ковбасах тощо, не тільки в тій, яку ми додаємо) і вживання більше їжі, багатої калієм, наприклад бананів, допомагає.

Ви відчуваєте сильну втому?

У вас може бути мало заліза. Якщо ви не почали дієту або більше тренуєтесь, але відчуваєте виснаження, ваш брак заліза може бути пов’язаний з менструацією.

9 продуктів, багатих на залізо для боротьби з анемією

  • На десерт з’їжте ківі. Перший із зелених листових овочів, а другий м’ясо або риба дають вам залізо, а наявність ківі або цитрусових на десерт - вітамін С, який допомагає краще його метаболізувати.

Ви вже дбаєте про своє серце?

У менопаузі не забувайте про цитрусові. Це критичний етап у житті жінки, оскільки зменшення естрогену впливає на серцево-судинну систему. За даними британського дослідження, вітамін С може зменшити ризик захворювання на цей тип до 20%.

Причини, чому ваше серце потребує какао

  • Пийте апельсиновий сік натщесерце. Пийте його свіжовичавленим, і ви покриєте майже всі свої щоденні потреби в цьому вітаміні.

Ви стурбовані своїм здоров’ям кісток?

Дайте кальцій вашим кісткам. Загальними рекомендаціями ВООЗ є прийом двох молочних продуктів на день. Але вони не єдина їжа, яка його забезпечує: кунжут, горіхи, синя риба або деякі овочі (особливо зелені листові) також містять. Не забувайте щодня включати ці продукти у свій раціон.

8 продуктів, що зменшують засвоєння кальцію

  • Їжте салат на сонці. Крес-салат багатий кальцієм, а сонце допомагає синтезувати вітамін D, основний для засвоєння цього мінералу. Тож це допоможе вам ще більше взяти їжу на терасу або біля вікна.

Ви клюєте багато і без контролю?

Можливо, вам бракує хрому. Будьте підозрілі до цього, особливо якщо ваша тяга стосується особливо солодощів, оскільки дефіцит хрому може спричинити різке падіння рівня глюкози, що змусить вас жадати продуктів, багатих цукром.