Настільки просто, як ваші звички змінюються у вихідні, але ми маємо рішення.

товстіємо

Приходить п’ятниця, найкращий день тижня, ми отримуємо ейфорію, підходимо і о! Він дає нам пити і їсти. Святкувати життя ми називаємо його. Наслідком, згідно з багатьма дослідженнями, є те, що ми набираємо вагу між п’ятницею та неділею. Якщо у понеділок вранці ваші штани не дуже добре пасують, ми шкодуємо вас сказати, що це не ваші ідеї. Ні. Ви, мабуть, товстіли. Дослідження лабораторії харчових продуктів та брендів Корнельського університету показало, що дорослі у віці від 19 до 50 років споживають 115 вихідних калорій кожні вихідні між жиром та алкоголем порівняно з понеділком по четвер.

Тут ми даємо вам кілька ключів до того, що ви робите на вихідних, що змушує вас набирати вагу і як можна уникнути зайвих кілограмів.

Ви проводите вихідні, лежачи на дивані

Якщо протягом вихідних ви станете картоплею, яка не залишає диван, ви, ймовірно, збираєтесь набрати вагу. З іншого боку, якщо ви зменшите час перебування в сидячому режимі на 20 хвилин через рік, ви скоротите свою масу тіла на 1,6%, згідно з дослідженням Університету Південної Кароліни. Вам не потрібно позбавляти себе серійних марафонів, поїдаючи у вихідні дні морозиво, досить, щоб ви гуляли 20 хвилин на день або, принаймні, вставали і трохи рухалися між розділами та розділами серії.

На вихідних ви спите занадто багато або не в звичайні години

Без тиску і без необхідності налаштовувати будильник на пробудження, найбільш нормальним є те, що ви лягаєте спати на вихідних і дозволяєте собі міцно спати, поки ваше тіло не витримає. Правда полягає в тому, що це звучить чудово, але це невелике задоволення змінить ваші циркадні ритми, а це, в свою чергу, змінить гормони лептин і грелін, обидва відповідальні за регулювання апетиту. Дисбаланс обох гормонів може викликати у вас бажання здійснити набіг на холодильник і вживати саме ту жирну і солодку їжу, на якій є знак "заборонено".

Щоб цього уникнути, ви не повинні створювати різницю між звичками сну в робочі дні та вихідними протягом більше двох годин. Намагайтеся снідати збалансовано, щоб уникнути крапель і стрибків глюкози, які відповідають за напади вашого сну.

Якщо у вас є дитина, ви їдете на вихідні супер мамою

Ви ходите на дні народження (і їсте), ходите на футбольні матчі з дітьми (і п'єте пиво і їсте цуценят). Ви хочете, щоб ваші діти добре проводили час і їли краще, але ви нехтуєте дієтою. Результат полягає в тому, що у вихідні, якщо ви дивитеся в дзеркало, ви виглядаєте гірше, ніж решту дня. Рішення може полягати в тому, щоб взяти кілька корисних закусок на події з дітьми і триматися подалі від надзвичайно калорійних продуктів, які зазвичай можна зустріти на днях народження.