У більшій чи меншій мірі це трапляється з усіма нами, або це сталося з нами: для бігуна нормально відчувати виснаження. Втома - це ненормальний ступінь виснаження під час або після фізичних навантажень. Основні симптоми - загальна втома, легке виснаження і без причини.
Основні причини, як правило, пов’язані з тренуванням, порушеннями харчування, відсутністю сну та фізичними та психічними навантаженнями. Крім того, прийом заспокійливих препаратів також може викликати неприємне відчуття безініціативи та легкої втоми, але найбільш гострі стани, як правило, мають метаболічне походження на м’язовому рівні через недавню хворобу через виконання вправи, до якої він не готовий або через гіперактивність м’язів.
У нормі стани втоми погіршуються в другій половині дня і посилюються з активністю, зменшуючись, коли додаються години сну та відпочинку. Тому в такому загальному виснаженні ви повинні зупинити це, поки не стане занадто пізно. У багатьох випадках потрапляє замкнене коло, з якого важко вибратися: у вас мало енергії, втома вторгається до вас, і це, в свою чергу, означає, що ви не вживаєте необхідних заходів, щоб цього уникнути. Вам просто потрібно запропонувати його, якщо ви не хочете в кінцевому підсумку відмовитись від навчання.
Ось кілька порад щодо подолання втоми:
• Перед тренуванням добре зволожте себе. Якщо вправа триває більше години, пийте воду під час бігу.
• В кінці тренування заспокойтесь, не зупиняючись раптово. М’які фізичні вправи в кінці інтенсивної діяльності допомагають вивести молочну кислоту.
• Розтяжка також допомагає вам вивести токсини. Затримайтеся в кожному положенні 15-25 секунд.
• Якщо ваше тренування було дуже інтенсивним, хорошим заходом є прийняття води з природною температурою або занурення м’язів ніг у ванну з холодною водою. Це запобігає запаленню і сприяє одужанню.
• Добре харчуватися. Включіть у свій раціон макарони, м’ясо, фрукти, овочі та пийте багато води протягом дня. Обов’язково їжте шість прийомів на день і при необхідності проконсультуйтеся з дієтологом.
• Поговоріть зі своїм тренером, щоб дізнатись, чи потрібно зменшувати тренувальні заняття та збільшувати дні відпочинку. Якщо ви цього не зробите, дуже ймовірно, що ви потрапите до травми та демотивації. Нарешті, завжди пам’ятайте, що найголовніше - це ваше здоров’я, а не зниження оцінок. Нагадайте собі, а потім поверніться до тренувань.