таблетки з кофеїном (або капсули) - це дешевий та зручний спосіб підсилити центральну нервову систему та допомогти підвищити рівень енергії, одночасно зменшуючи втому та втому.
За даними Північноамериканського агентства з лікарських засобів (FDA), 90% населення світу щодня споживає 200 міліграм кофеїну в тій чи іншій формі. Це означає випити чашку кави на день або капсулу кофеїну.
Кофеїн - стимулююча речовина, яка міститься природним чином у певних листі та насінні багатьох рослин. Також визначається як наркотик, оскільки він стимулює центральну нервову систему, він характеризується тимчасовим підвищенням енергії, настороженості та поліпшення настрою у більшості людей.
Ми можемо знайти його в каві, чаї, безалкогольних напоях, знеболюючих засобах та інших ліках. Тобто його можна отримати з природних джерел, таких як кава, або синтетично, таких як капсули.
Що таке кофеїнові капсули?
Кафеїни з кофеїном - це потужний стимулятор, який випускається на ринок з метою підвищення рівня фізичної енергії, поліпшення ясності думок та зменшення відчуття втоми або втоми.
Якщо ми проаналізуємо декілька найвідоміших комерційних марок на ринку, ми визнаємо, що їх загальний склад складається з кофеїну, наповнювачів (карбонат кальцію, мікрокристалічна целюлоза), покривних речовин (гідроксипропілметилцелюлоза, гліцерин), засобів проти злежування (магній Стеарат, діоксид кремнію).
Через високі дози кофеїну бажано не приймати більше двох таблеток менше ніж за 24 години. Будучи потужним порошком, перед споживанням необхідно поінформувати себе про можливі побічні ефекти, яким може бути схильний.
Капсули були випущені на ринок з метою забезпечення енергією перед помірно високими фізичними навантаженнями, такими як підняття тягарів. Однак його використання поширилося для підготовки до іспиту або проекту, а також для схуднення.
Чи звикли вони худнути?
У світі фітнесу таблетки з кофеїном стали дуже важливими як дієта та прискорювач схуднення. Правда полягає в тому, що при помірному споживанні ці капсули - чудовий спосіб схуднути.
Кофеїн містить біологічні речовини, які служать підсилювачем для підвищення обміну речовин і, отже, допомагають розщепленню жирових опіків в організмі.
Це можливо, оскільки кофеїн блокує аденозин, гальмівний нейромедіатор, збільшуючи тим самим рівень дофаміну та норадреналіну. Таким чином, нервова система посилає сигнали жировим клітинам для замовлення їх розкладання.
Крім того, кофеїн сприяє підвищенню рівня адреналіну (гормону епіфреїну). Це рухається по всьому тілу через кров, посилаючи жировим тканинам сигнали про їх розкладання.
Навчання
Є кілька досліджень, які виявляють, що кофеїн є потужним прискорювачем метаболізму, тобто здатністю нашого організму спалювати калорії у стані спокою. За підрахунками, споживаючи кофеїн, ви можете збільшити рівень метаболізму в середньому від 3 до 11%.
Цей вплив на швидкість метаболізму багато в чому залежить від конституції людини, оскільки, хоча худа людина може бачити, що вона збільшується на 29%, у випадку людей з ожирінням вона навряд чи перевищуватиме 10%.
Однак це метаболічне збільшення ефективно в короткостроковій перспективі, оскільки, пристосовуючись до його споживання, організм більше переносить вплив кофеїну, і вони втрачають свою здатність.
Кофеїнові таблетки мають сечогінну дію, тому необхідно пити багато води, щоб уникнути можливого зневоднення. Це має позитивні наслідки, якщо дотримуватися порад. Вживаючи воду, ми підтримуємо організм у зволоженому стані, і в свою чергу створюємо ефект ситості в шлунку, за допомогою якого ми уникаємо вживання великої кількості їжі.
Якщо метою кофеїнових таблеток є схуднення, фахівці рекомендують приймати їх в першу чергу вранці, інакше вони можуть порушити сон вночі, викликати нервозність, алкалоз дихання або депресію. Помірне вживання дуже важливо, оскільки його подовження та перевантаження можуть спричинити звикання.
Чи служать вони для навчання?
Сядьте перед книгою і відкрийте банку енергетичного напою або випийте кави. Це ритуал, який дуже поширений серед студентів. Вони використовують це посилання, щоб зосередити увагу та стимулювати пам’ять, але чи справді кофеїн корисний для вивчення іспиту чи підготовки проекту?
Кофеїн служить стимулятором для центральної нервової системи, що призводить до більш високої концентрації, коли стикається з таким видом діяльності, як підготовка до іспиту.
Згідно з дослідженнями, проведеними Нейропсихологічною групою в Університеті Барселони та Біомедичним дослідницьким інститутом Пі і Сунєра (IDIBAPS), кофеїн допомагає зменшити потребу в активації мозку, коли стикається із завданням, яке вимагає уваги. Тобто людина, яка п’є каву, отримає більші результати у діяльності, ніж той, хто її не п’є.
Щоб зробити ці висновки, під час дослідження брали до уваги швидкість обробки інформації, зорово-просторову здатність, спритність рук, безпосередню пам’ять та стійку увагу групи студентів університету віком від 18 до 25 років.
Що конкретно робить?
Ця ефективність буде видно з планування, організації та управління часом, як заявляють дослідники з Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні (США).
Хоча серед наукової спільноти було «популярним голосом», що кофеїн слугував стимулятором для поліпшення пам’яті, лише в 2014 році, коли Університет Джона Хопкінса (США) розробив дослідження, в якому продемонстрував це твердження.
Дослідження, опубліковане в науковому журналі Nature Neuroscience, робить висновки, що кофеїн має здатність стимулювати центральну нервову систему, виявляючи її потенціал зменшення забудькуватості принаймні протягом 24 годин.
Майкл Ясса, координатор дослідження, захищає, що споживання кофеїну допомагає підтримувати здорове довголіття, оскільки воно служить захисником проти когнітивних погіршень.
Чи служать вони для тренувань?
Існує безліч наукових досліджень, які підтримують кофеїн як речовину, що підвищує спортивні показники. Це пов’язано з тим, що кофеїн дозволяє запасам глюкози в м’язах утримуватися більше, а отже, сповільнює спадок спортсмена.
У дослідженні, опублікованому в The Journal of Nutrition, Health & Aging у 2014 році, наявність декількох кав перед відвідуванням тренажерного залу підвищило б результативність, покращивши результати в таких завданнях, як віджимання, ручні навички або під час занять, пов’язаних з бігом.
Лабораторія головного болю при Медичній школі Гарвардського університету (США) за останнє десятиліття продемонструвала, що кофеїн є потужним інгібітором болю, такого як мігрень, але він також має здатність полегшувати біль, більшу частину пов'язану з нею. хворобливість.
Це правда, що, хоча ніхто не сумнівається в корисності стимулятора для спортсмена, існує певна суперечка щодо того, чи може кофеїн викликати побічні ефекти.
Майте на увазі, що кофеїн є діуретиком, тому стимулюється втратою рідини. Гідратація важлива, але також слід враховувати, що якщо перед початком змагань споживаються кава або кофеїнові таблетки, потрібно враховувати, що, ймовірно, організму потрібно евакуювати стілець. Тому не рекомендується займатися видами витривалості, такими як біг, їзда на велосипеді або плавання.
У 2002 році сім гонщиків із неіснуючого велосипедного клубу Banesto були звинувачені у допінговому злочині судом Флоренції (Італія) після рейду, в якому серед їхніх речей було знайдено десять таблеток кофеїну.
В даний час кофеїн більше не заборонений у спорті, якщо доза не перевищує 12 мікрограмів на мілілітр сечі, що становить приблизно 2 таблетки кофеїну або 6 чашок кави.
Кофеїнові таблетки проти кави
Якщо ви зацікавлені в контролі кількості споживаного кофеїну, добавки з кофеїном мають перевагу над природними джерелами. Причина полягає в тому, що синтетичний кофеїн має певну дозу (зазвичай 200 мг), тоді як у каві його кількість значно варіюється від 65 до 120 мг.
Однією з проблем, з якою стикаються звичайні споживачі кави, є пожовтіння зубів, чого можна уникнути, приймаючи кавові таблетки. Якщо ви продовжуєте вибирати каву, вам слід регулярно користуватися зубною ниткою, їсти здорову дієту та регулярно відвідувати стоматологів, щоб уникнути пожовтіння.
Кава має перевагу над кофеїновими таблетками, оскільки, розчиняючись, вона надає смак та аромат, яких таблетки не можуть запропонувати вам. Справа задоволення піднебіння і запаху.
Економічно таблетки з кофеїном виграють битву за каву в довгостроковій перспективі, оскільки пляшка близько 50 таблеток має ринкову ціну 5-10 євро.
Побічні ефекти кофеїну
За даними Національної медичної бібліотеки США, найпоширенішими несприятливими ефектами кофеїну є:
- прискорене серцебиття
- Труднощі зі сном
Крім того, радикальна відмова від споживання кофеїну може спричинити деякі симптоми абстиненції, такі як:
- Головні болі
У помірних кількостях та дотримання здорових звичок жоден із цих наслідків не повинен бути помітним. Проблеми розвиваються при щоденному перевантаженні кофеїном.
Незалежно від рекомендованої кількості, деякі групи людей повинні уникати споживання кофеїну, щоб уникнути проблем зі здоров'ям. Деякі особи, які входять в цей діапазон, є:
- Діти до шести років
- Схильний до тривоги, стресу або проблем зі сном
- Жінки з грудками та болем у грудях
- Вони страждають від високого кров’яного тиску і вживають ліки
- мають кислотний рефлюкс або виразку шлунка
- страждають хронічними головними болями
- Алергія на будь-який компонент кофеїну
- У них проблеми з порушенням серцевого ритму