Скільки разів, наприкінці своїх вправ у тренажерному залі, ви бачили себе в дзеркалі і думали: "Я завжди хочу бути таким"?
«Чому я приймаю душ, і всі ці м’язи, які я щойно визначив, зникають? Я йду додому, не приймаючи душ, і насолоджуюся ними по дорозі, чи думаю, як я можу зробити так, щоб вони не зникли? ".
Щоб пояснити всі ці питання, сьогодні я збираюся поговорити з вами про це тимчасова гіпертрофія, та ситуація, в якій ми всі хотіли б залишитися після кількох годин ваг.
Я також дам вам найкращі поради щодо збереження цих м’язів навіть після душу, і навіть запропоную типовий сеанс, щоб назавжди гіпертрофувати м’язи.
Що таке тимчасова гіпертрофія?
Після важких тренувань з обтяженням ми виявляємо фазу, яку науково називають "тимчасова гіпертрофія".
Перш ніж вникати в те, як перетворити цю тимчасову гіпертрофію на хронічну гіпертрофію (великі м’язи протягом дня, до і після тренування), ми повинні чітко зрозуміти цю першу концепцію.
На думку таких спеціалістів, як Уіллмор та Костілл, тимчасова гіпертрофія визначається як „те фаза, що виробляється під час і безпосередньо після тренування що зникає через кілька хвилин або декілька годин і походженням якого є скупчення рідини (набряк) у необхідних м’язових областях ".
Це головна причина, чому м’язи «в’януть», оскільки ви не збільшили розмір своїх волокон, але ви вимагали багато рідини в цих м’язах, щоб мати можливість ефективно тренуватися і не нашкодити собі.
Отже, це нормально, коли всі наші набряки падають через кілька годин, як ми знову розподіляємо всю цю рідину тілом, поки ми одужуємо.
Але Яка мета насправді? Точно так! Хронічна гіпертрофія, ще одна відома концепція, яка, на відміну від попередньої, зберігається під час і після тренувань.
Як отримати хронічну гіпертрофію?
Перш за все, я нагадаю вам основні принципи, які ви можете детально проаналізувати у статті "Хочете зробити себе більшими чи сильнішими": Тренування, харчування та відпочинок.
З цим зрозумілим, наступним кроком є проведення хорошої програми вправ із силами опору, такими як я подаю нижче:
Програма гіпертрофії для навчених людей (робота греблі та магістралі):
Виконайте 2-3 підходи по 12-10-8 повторень з 1-хвилинним відпочинком між підходами і без відпочинку між вправами.
- Жим гантелей
- Обертання хребта на верстаті або шківі
- Провали
- Згинання хребта в машині або шківі
- Нахилений жим гантелей
- Розширення хребта на машині або шківі.
Перш ніж закінчити, я нагадую вам про важливість адаптуйте режим до свого рівня та досвіду.
Я рекомендую вам, якщо ви починаєте в цьому силовому світі, пройти нашу онлайн-консультаційну область, де ви зможете вирішити всі сумніви, які залишились у повітрі. Краще будь обережним.