чому

Дієта Кета приділяла багато уваги - хорошої і поганої. Прихильники стверджують, що дієти з високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів спричиняють сильну втрату ваги. Критики кажуть, що це занадто екстремально. Модифікована кето-дієта може бути помірною. Хоча жир і досі є першокласним, він є більш зручним для користувача і може призвести до результатів. Традиційні та модифіковані кето-дієти тренують організм до вступу в кетоз. Якщо ви значно зменшите споживання вуглеводів, ваш організм усуне основне джерело глюкози. Це змушує печінку метаболізувати жирові клітини і перетворювати їх у кетонові тіла, альтернативне джерело палива. Пацієнти, які перебувають на кето-дієті, відзначають втрату ваги, стабільність енергії та кращий сон.

Це розкладання макроелементів. Традиційна кето-дієта вимагає до 75 відсотків калорій, які надходять з жиру, 20 відсотків з білка та 5 відсотків із здорових вуглеводів.

«Модифікована кето-дієта - це здорове життя - ось і все», - говорить Бретт Осборн, автор книги «Стань серйозним: нейрохірургічне керівництво з оптимального здоров'я та фізичної форми». ] Щоб схуднути, вам слід схуднути приблизно на один фунт на тиждень більше, і ви можете вкрасти м'язи - що трапляється при традиційній кето-дієті, - говорить Осборн, попереджаючи людей про "кето-грип" - низький енергетичний час, коли організм адаптується, уникайте полегшуючи дієту, ведіть щоденник їжі, щоб дізнатись, скільки калорій ви зазвичай споживаєте з вуглеводів, але загальне споживання калорій залишається незмінним, але зменшуйте калорії вуглеводів на 25 грам, а споживання жиру на 10 грамів на день, поки не досягнете бажаний рівень травлення. Додайте основну кількість методу (лава, удар, присідання, підборіддя тощо).

Перш ніж купувати контейнер для кокосової олії промислового розміру, ви повинні ознайомитися з основами безпечнішої кето-дієти. 19659009] Посібник "Не їж це ні" для кето-дієти [194559004] Їжте солону їжу

Кетоз змінює роботу нирок, доповнюйте їжу, таку як горіхи та кістки. Ви також можете приймати екзогенні кетонові добавки, такі як Кето для схуднення, від BPI Sports. "Це допомагає стимулювати хімію організму і полегшує перетворення жиру в кетон як паливо", - говорить Осборн. Пийте багато води, щоб запобігти зневодненню.

Візьміть його з білком

На кожен фунт м’яза слід зосередитись на 0,9 грама білка. "Можна наростити м'язи з меншою кількістю білка, ніж прийнято вважати", - говорить Осборн. Чоловікові, який важить 180 кілограмів і має 20 відсотків жиру в організмі, потрібно 130 грамів білка на день. Це приблизно 4 яйця, 2 склянки сиру і 8 унцій курки.

Перейти Дикі овочі

Сирі овочі мають низький вміст вуглеводів і містять багато поживних речовин, на які покладається ваше тіло. Їжте салати з органічними овочевими кубиками, горіхами, нежирним білком, таким як сардини та оливкова олія.