Категорії статей
Товар місяця
У кожного з нас багато м’язів, але, на жаль, гірше з їх обсягом. Він містить близько 25-35 відсотків загальної маси тіла у жінок та 40-50 відсотків у чоловіків. Тому здорове, міцне тіло складається з половини м’язової маси. Хворе, втомлене тіло містить 30 і більше відсотків жиру. Якщо м’яз хочеться зберегти, ми повинні рухати його. М’язи ніг складають третину ваги тіла. Тому мудрі люди століттями сиділи навпочіпки.
Більше потужності - більше енергії
Ваша життєва енергія, ваша динаміка, ваша ревність також сформуються в клітинах вашого тіла за столом. Ці невеликі електростанції тіла називаються мітохондріями. Вони живуть, обмінюються речовинами, набирають енергію і спалюють зайвий жир. А де ці електростанції ховаються? Ні в жирі, ні в шинах навколо талії, ні в закупорених судинах. Вони знаходяться в м’язах. Невпрацьована м’язова клітина виглядає бідною. Вона слабка, слабка і має дуже мало мітохондрій. Ви також можете добре отримати ці електростанції завдяки хорошій підготовці м’язів. Ви можете піддавати себе в шість разів більше електроенергії, шість разів більше життєвої енергії, і просто, до речі, ви можете позбутися зайвого жиру. Одна жирова подушечка за іншою замінить м’язи, і ви самі відчуєте, як щодня збільшуються ваші сили та енергія.
Секрет успіху
Не потрібно мати величезних м’язів, не потрібно проводити години на тренажерах. Перш за все, вам потрібно більше червоних м’язових волокон - не більше м’язової маси. І ви можете отримати ці волокна, тренуючись на витривалість, вам не потрібно багато ваги! Все, що вам потрібно - це ваше власне тіло. Також вам потрібен білок, щоб ваші м’язи могли рости навіть уві сні. М’язи складаються з білка. з невеликих будівельних блоків, званих амінокислотами. Вони допомагають м’язам рости. І останнє, але не менш важливе: вам потрібен магній, щоб ваші електростанції могли рости, що принесе більше ефективності та генерує більше енергії.
Енергетична революція
Тепер, коли ви тренуєтеся на витривалість, бігаєте в парку або їдете на велосипеді, ви тренуєте м’язи. Вони проектують енергію, використовуючи кисень в русі. У той же час відбувається щось вражаюче: м’язові волокна червоніють через міоглобін, ділянки переносу кисню та мітохондрії ростуть. А разом з ними і активність споживаючих жири ферментів, які виконують свою роботу в маленьких спалюючих жир каменях. Крім того, завдяки тренуванням на витривалість у ваших м’язах створюється мережа тонких судин (капілярів), тобто яку транспортну інфраструктуру ви використовуєте для транспортування кисню.
Все це енергетична революція: більше мітохондрій, більше міоглобіну, більше ферментів, що розщеплюють жир, і більше судин у сукупності означає, що м’язи спалюють більше жиру. Тому що це можливо за допомогою кисню. І це також пробуджує мозок до дії.
Що таке енергія ?
Ви знаєте одиницю виміру енергії. Це калорії. Одна калорія - це кількість енергії, необхідна для нагрівання одного грама води від 14,5 до 15,5 градусів Цельсія. Одна кілокалорія відповідає 4,18 кДж. Одна калорія, але це ніколи не те, що ви читаєте в таблицях. Пісна калорія білка і набирайте сало сала.
Енергетичний баланс чіткий. Ми всі знаємо, що осідає на наших стегнах. Калорії з тарілки у вигляді вуглеводів, жирів і білків, мінус енергія, що спалюється в м’язах. На жаль, ми не просто підраховуємо, бо корпус - це не піч з лічильником витрати.
Базальний обмін визначається вами. Це кількість енергії, необхідної для підтримання спокійних функцій організму - тобто мислення, діяльності органів, серцебиття, дихання та температури. Базальний рівень метаболізму залежить від м’язової маси, генів, віку, статі та гормонального стану. Чим активніші ваші м’язи, тим вище ваш базальний метаболізм. Це впливає на частку загального енергетичного балансу, на диво 50 - 70 відсотків. На жаль, ви теж не просто рахуєте це, але можете впливати на це, на щастя, дуже легко рухом. Навіть божевільний стрибок приносить результати.
Ви збільшуєте свій енергетичний обмін. Ваш енергетичний метаболізм - це витрата додаткової енергії, яку ви споживаєте, коли рухаєтесь, сидите або стоїте. Чим більше калорій ви спалюєте, тим більше працюють ваші м’язи.