чому

Ми живемо в той час, коли нас постійно штовхають на показники вищого за середній рівень, на постійну активність, ми випереджаємо час, хто має скільки запланованих заходів, і хто з них найбільше став переможцями цих уявних змагань, яких у нас ще немає лише ми винайшли себе, але ми також добровільно прийняли їх правила. Деякі з нас уже досить втомилися від цієї нескінченної боротьби, тому відкашлюємо правила. Простіше кажучи, вони вирішили залишити гру. І тому вони можуть стати скромнішими, дозволити собі більше відпочинку та сну. І, можливо, у них все добре, адже нещодавні медичні дослідження говорять, що висипання і розслаблення все ще дуже важливі для людини. Отож, читаючи цю статтю, павуки можуть відкинути сумління і насолоджуватися інформацією, яка дає зрозуміти, чому довгий сон дуже важливий.

Вчені стверджують, що повноцінний сон не тільки здоровий, але й економить цінну життєву енергію, зміцнює захисні сили організму, а також має омолоджуючий ефект.. Поки ми спимо, тіло працює на меншій швидкості. Травна система відпочиває, м’язи слабшають, температура падає, дихання глибше і повільніше, ніж вдень. Уві сні мозок обробляє і зберігає інформацію, яку збирає протягом дня. Але найголовніше - це економія енергії. Достатній сон продовжує життя. Цей факт також можна добре продемонструвати на тваринах. Тварини, які сплять або сплять частину дня, зазвичай живуть довше.

ВІДПОВІДЬ ОРГАНІЗМУ НА СПАЛЬНІ ТА ВІДПОЧИНКИ


1. Артеріальний тиск знижується.

2. Вони покращують пульс.

3. Через десять хвилин вивільнення споживання кисню зменшується, а дихання сповільнюється. Частота дихання зменшується від 40 вдихів при стресі до 12 вдихів уві сні.

4. Уві сні виробляється менше гормонів стресу, омолоджуючий гормон мелатонін вимивається.

Як хронічне недосипання може завдати шкоди людському організму, демонструє експеримент в Чиказькому університеті, де група експертів провела дослідження, яке вони опублікували в 1999 році в медичному журналі The Lancet. У лабораторії вони спостерігали групу молодих здорових чоловіків, які могли спати лише чотири години на ніч. Щотижневий недосип спричиняв у цих чоловіків медичний стан, який можна виявити лише у літніх людей. Дослідники вважають, що відсутність сну може спричинити захворювання, які відомі переважно людям похилого віку: діабет, надмірна вага, високий кров'яний тиск та погіршення пам'яті. Поганий настрій, порушення концентрації уваги, а також депресія також можуть бути наслідком поганого сну.

Не тільки достатньо сну, але і час, коли ми встаємо вранці, може вплинути на наше життя. За даними журналу NEW (4 листопада 1999 р.), Ті, хто встає раніше, набагато сильніше стресу, ніж ті, хто любить довго спати. Дослідження Вестмінстерського університету виявили в слині людей, яким довелося вставати до 7.20, більше гормону стресу кортизолу, ніж тих, хто вставав після 7.20. Згідно з цим дослідженням Чи ми в стресі, чи відпочиваємо, визначається тим, коли ми встаємо вранці.

Подібне дослідження, але вже з дітьми, було проведено командою Dr. Епштейн з Ізраїлю, коли вони обстежили понад 800 дітей у віці 10-11 років. Поки одна група дітей повинна була вставати о 7.15 ранку, інша група могла спати до 8.00. Хоча різниця у стоянні становила лише 45 хвилин, ті діти, які вставали раніше, частіше скаржилися на втому та порушення концентрації уваги.

Навіщо спати уві сні?

Ефект молодості викликає гормон мелатонін, який готує наш організм до нічного сну. Артеріальний тиск падає, наші серця б’ються повільніше, очі закриваються. Однак цей гормон може зробити набагато більше, а не просто викликати втому. Мелатонін має омолоджуючий ефект і може продовжити життя. Коли вони додавали мелатонін мишам, вони жили на 20-30 відсотків довше, ніж миші без гормонів контрольної групи. Ще одним омолоджуючим ефектом сну є уповільнення обміну речовин за рахунок зниження температури тіла. Гормон мелатонін також викликає зниження температури тіла. Особливо у молодих людей, які мають дуже глибокий сон, різниця між температурою тіла вдень і вночі значна. У людей похилого віку, які часто гірше сплять і мають коротший сон, температура падає менше.

Мелатонін утворюється в епіфізі, невеликій залозі в головному мозку. Ми вживаємо в їжу амінокислоту триптофан, з якої наше тіло виробляє носій серотоніну протягом дня. Коли темніє, епіфіз перетворює серотонін в гормон сну мелатонін.

На вироблення мелатоніну також може впливати дієта. У другій половині дня та ввечері нам слід їсти особливо продукти, що містять багато триптофану і забезпечують організм основною речовиною для виробництва мелатоніну. Наприклад: горох, квасоля, баранина, яйця, морепродукти, банани, ананас, індичка, горіхи.

Отож, як ми бачимо, розслаблення та достатній сон мають для людини набагато більше сенсу, ніж ми думали до цього часу. Тож, коли сон спадає на думку, краще залишити все інше і підкоритися йому. Адже завдяки йому ми маємо чудовий шанс бути не тільки щасливішими, щасливішими, але й молодшими.

Спи, ти мир світу. Спи, ти наймиліше з божеств, душевний спокій, прихований від турбот, ти будеш пестити тіло, втомлене важким служінням, і знову повернеш його на службу.
ОВІДІЙ