Голод або обмеження калорій продовжують користуватися популярністю у людей, які хочуть схуднути. Особливо у молодих людей, які вважають, що струнке тіло можна отримати за лічені тижні, тому вони, як правило, обирають обмежувальні дієти.
Ви повинні бути дуже обережними, оскільки у вас буде дефіцит вітамінів і мінералів, голод змусить вас страждати ефект відскоку або також відомий як ефект Йо-Йо. На початку, цілком ймовірно, що процес здається успішним, але в довгостроковій перспективі ви відновите всю втрачену вагу або навіть набагато більше.
Багато хто думає, що при низькому споживанні калорій ваше тіло, не маючи їжі, споживає жирові запаси. Насправді це саме те, що відбувається, але лише протягом перших двох днів. Тоді організм подасть сигнал тривоги, оскільки не отримує необхідної їжі, і це різко зменшить втрату калорій за рахунок зменшення обміну речовин. Тому, навіть якщо ви споживаєте невелику кількість їжі, ваше тіло займе більше часу, щоб переробити її. Він також збереже частину їжі, оскільки спробує поповнити запаси жиру на наступний період.
Зміст
Першими страждають м’язи
Коли ви втрачаєте глюкозу, яка є основним джерелом енергії, ваше тіло починає використовувати глікоген, що зберігається в печінці. Це буде служити вам приблизно 12 годин, після чого він почне споживати себе, використовуючи глікоген, що зберігається в м’язах. Втрата м’язів - головний наслідок схуднення від голоду. Це пов’язано з тим, що, як ми вже знаємо, м’язи - це єдиний інструмент, яким ми маємо здорово схуднути, оскільки саме двигун підтримує спалювання жиру.
М'язи складаються з води на 70%, тому при дотриманні обмеження калорійності вода втрачається. Тому замість того, щоб втрачати жир, ви втрачаєте м’язову масу і багато води.
При калорійно обмежувальних дієтах знижується вироблення гормонів щитовидної залози, що регулюють обмін речовин, і організм починає економити енергію. З цієї причини з’являється втома і брак енергії.
Ефект Йо-йо або ефект відскоку
У попередній статті ми вже говорили про ефект відскоку, який є ще одним із наслідків голоду. Коли ви перестанете голодувати, ваше тіло просто почне збирати зайві кілограми. Це відбувається тому, що ваш організм уповільнив обмін речовин, оскільки він економить енергію та підтримує запаси жиру. Коли ви відновите нормальну дієту, ваш метаболізм буде залишатися повільним, і тому ваше тіло почне зберігати всі споживані вами калорії як жир.
Побічні ефекти
Сума ефектів, спричинених обмеженням калорій, викликає, серед іншого, атрофію м’язів, запор, безсоння, слабкість. Ви також матимете дефіцит вітамінів і мінералів.
Щоб уникнути всіх цих проблем, найкраще, що ви можете зробити, це прийняти здорову та збалансовану дієту, щоб втратити від 2 до 5 кілограмів на місяць або еквівалентно 10% ваги вашого тіла за 6 місяців. Таким чином, повноцінне харчування ввійде у звичку, і ви уникнете відновлення ваги з часом.
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня
Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле
Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня