Потроху, без поспіху та застосування змін, які зберігаються в довгостроковій перспективі. Це майже єдина порада, якої ви повинні дотримуватися, якщо ваша місія - схуднути за допомогою дієти та фізичних вправ. Нічого голодувати, виключити групи продуктів харчування або назавжди попрощатися з вуглеводами. Звичайно, якщо це не призначено лікарем. Тіло мудре, і знання його механізму доступне кожному. Навчіться з нами в галузі дієтології та дієтології та станьте фахівцем у цій галузі. А тепер, приєднуйтесь до нас, щоб дізнатися, як можна уникнути голоду, якщо ти сидиш на дієті.
Як уникнути голоду, якщо ви сидите на дієті
За суворість, повільність, невиконання нашої ідеї чи нудьгу ... причини відмови від дієти майже такі ж нескінченні, як і кожен з нас, різні. І це те, що ми щодня отримуємо через мережі, рекламу, публікації та журнали матеріали, які говорять нам про те, що схуднення "легко".
Ніщо не є далі від істини: ні кето-дієта, ні палео-дієта, ні голодування не змусять вас схуднути здоровим способом. Як ми вже говорили раніше, єдиною технікою, яка на 100% ефективна в "мистецтві" дієти, є наполегливість. Незважаючи на це, деяким людям потрібно виправити деякі шкідливі звички, пов’язані з розміром порцій їжі, і вони можуть відчувати голод протягом перших кількох тижнів. Тому ось кілька порад, щоб не голодувати під час адаптації до нової дієти.
1-. Голод - це почуття
Якщо ваша дієта була розроблена фахівцем у галузі охорони здоров’я та харчування, голодування не повинно бути в ваших планах. І це те, що насичення нашого апетиту є настільки важливим, як добре зволоження. Однак життєво важливо робити це за умови здорового харчування, яке відповідає нашим харчовим потребам і мінімальному щоденному споживанню калорій.
Якщо під час дієти ви відчуваєте голод, дізнайтеся більше про емоційний голод, протилежний фізіологічному голоду, який єдиний необхідний для того, щоб наші життєві функції були на оптимальному рівні. Поплутати фізіологічний голод з емоційним голодом може зірвати нашу мету змінити звички або схуднути.
2- Потроху і хороша лірика
Ця фраза є в нашому прислів’ї, бо справді терпіння є ключовим у багатьох аспектах. І вони включають завдання змінити наш раціон і звички. Бажання змінитись і перейти від нуля до сотні за кілька днів практично неможливо, і очевидно, що це вплине на нас негативно, що призведе до того, що ми голодуватимемо та будемо похмурими, серед інших ефектів.
Найкраще - змінюватись потроху, поступово вносячи зміни та дотримуючись вказівок професіонала, який розробив наш план харчування.
3-. Це залежить від того, як ви готуєте
Хоча на перший погляд це здається нешкідливим, спосіб приготування впливає на ситість, яку виробляють страви, які ми споживаємо. Так, наприклад, вживання середньої порції картоплі фрі забезпечить нам багато калорій, але це не задовольнить нас. З іншого боку, споживання декількох горіхів задовольнить наш фізіологічний (неемоційний) голод, набагато менше калорій і з поживним внеском, що має набагато більшу цінність. Робіть ставку на страви, приготовані на грилі, приготовані на пару або запечені. Приготування їжі дозволяє уникнути суми вільних калорій, і ви можете варіювати страви та інгредієнти.
4-. Виключіть цукру, щоб уникнути голоду
Показано, що доданий цукор впливає на наш мозок подібно до впливу деяких психотропних речовин. Ми можемо легко пристраститися до цукру, і одна з основних проблем цього елемента полягає в тому, що він прихований у багатьох напівфабрикатах.
Покиньте ці продукти швидкого приготування і витратьте час на готування. Привчайте організм до природних цукрів, роблячи ставку на фрукти та овочі, які дають вам енергію з точки зору гідратів. Поступово ви звикнете до справжнього смаку (без цукру) їжі.
5-. П’ять прийомів їжі
Коли ми старіємо, ми, здається, забуваємо про перекус на внутрішній дворик, про перекус із бабусями чи дідусями чи про перегляд улюблених серій фотографій. Істина полягає в тому, що ці два продукти, які ми схильні виключати, є надзвичайно важливими, якщо ми хочемо дотримуватися дієти і хочемо уникати голоду.
Розподіл кількості прийомів, які ми робимо протягом дня, має важливе значення, щоб уникнути голоду та збалансувати споживання калорій протягом дня. Так, так, на натуральну їжу, яка допоможе вам швидко поповнитися, якщо вони забезпечують надмірну кількість калорій. Молочні продукти, горіхи, що супроводжуються чаєм або кавою, шматочком фруктів чи овочів - ідеальний варіант.