16.10.2017 | 1530х Примирення Здоров’я, дієта
Після романтичного старого літа настає класична осінь. Забитий ніс, подряпини в горлі та погода, що ви навіть не вигнали б собаку. Є кілька причин, чому більшість з нас страждає на вірус восени.
Заслужений відпочинок на канікулах і багато вітаміну D, витягнутого від сонця. Після польоту ви повинні бути відпочилими і повними сил. Як правило, все навпаки. Багато з нас не можуть уникнути осінньої втоми та деяких застуд чи грипу.
З кінцем літа настає значне похолодання. Це точно для нашого організму фактор стресу, що призводить до тимчасового ослаблення імунної системи. Імунна система справляється зі зміною зовнішньої температури приблизно протягом двох-трьох тижнів. І саме в цей адаптаційний період ми набагато більше схильні до різних інфекцій.
Усередині тепло, на вулиці холодно
Крім того, падіння температур фіксується i деякі патогени (збудник або збудник хвороби), котрий може вижити в холодному середовищі набагато довше і спокійно чекати, перш ніж потрапить у «пазурі». Осінь - це також час, коли починається куріння. І це ще одна середовище для розмноження цих мікрошкідників, які можуть завдати великої шкоди. Знаєте, в одному кінці офісу «відкритого космосу» один колега починає чхати, а через кілька днів інший п’ять чхає. Що це?
Він циркулює в кімнаті сухе тепле повітря. Наприклад, повітряні фільтри кондиціонера не тільки не здатні вловлювати частинки вірусу, але сухе повітря також не корисно для наших слизових оболонок. Тепле повітря без природної вологи сушить нашу слизову і позбавляє їх здатності запобігати проникненню хвороботворних мікроорганізмів в організм.
Ми не повинні наздоганяти відсутність вітамінів з їжею
Той факт, що це залежить від того, що ми їмо, вдвічі вірніше у випадку імунітету. Восени та взимку склад нашого меню суттєво змінюється. Ми отримуємо набагато менше вітамінів, мінералів та антиоксидантів. А це суттєво знижує нашу стійкість до можливих захворювань. Наприклад, було встановлено, що недостатнє надходження в раціон селену та вітамінів також призводить до швидшої мутації вірусу грипу в організмі. Це збільшує ризик та легкість повторного зараження.
Ура для школи! Мікроби ура!
Новий навчальний рік. Поділившись вражаючими враженнями від літніх канікул, а також королівським поділом бацил. Через довгий час наші діти відмовляються від ігор у сімейному режимі і щодня стикаються з однокласниками та десятками інших дітей з усієї школи. І виникає подібна ситуація, як у згаданому «відкритому просторі». І не дай Бог, коли він почне нагріватися ... Кожен з нас, безумовно, пам’ятає, коли вчителі змусили нас належним чином провітрити приємно теплий клас після перерви. Навіть взимку, коли було мороз!
Чхання, яке руйнує дахи і ламає димоходи
Після літньої спеки нас балують, і ми свідомо уникаємо холоднішого повітря восени. Тому ми проводимо набагато більше часу в теплі будинку, ніж на свіжому повітрі. Це ще один плюс для підступних мікробів. І це, звичайно, перестрибує від одного господаря до іншого набагато краще у десятиметровій вітальні, ніж у величезному парку. Додайте до цього той факт, що багато інфекційних хвороб поширюються краплями, а аерозольні частинки, спричинені чханням або продуванням, можуть досягати швидкості до 30 м/с (розраховано 110 км/год), тобто швидкості вітру, який розриває дахи, розбиває димоходи та щогли, зараження паличками майже необхідне.
Коротші дні нас не влаштовують
Ще одним важливим фактором, який може сприяти ослабленню імунітету та підвищеній втомі восени та взимку, є скорочення дня. Тісно пов'язані зміни в рівні гормону мелатоніну, а також вітамін D. Вітамін D може потрапляти з їжею, але значна частина цього вітаміну утворюється в нашій шкірі завдяки безпосередньому контакту з сонячними променями. Однак протягом осені, а особливо після зими, ми засмагаємо значно менше. І якщо ми не доповнимо прийом «немовляти» відповідною дієтою (див. Попередню статтю про яйця), її бракує. Окрім важливих фізіологічних функцій, цей вітамін також важливий для нормальної роботи нашої імунної системи.
Гормон мелатонін він контролює наш біологічний годинник, є сигналом для сну, а також є частиною контролю річного ритму. Мелатонін утворюється лише з настанням темряви, і тому він утворюється в нашому організмі довше через коротші зимові дні. Згідно з останніми дослідженнями, мелатонін відповідає за покращення імунних функцій, які наш організм намагається компенсувати наслідки холодної погоди та можливої нестачі вітамінів у раціоні. Однак ці висновки ще не повністю підтверджені.
Є хвороби, які частіше турбують нас взимку
Цікаво, що продемонстровано значний зв’язок деяких захворювань із зимовим періодом. Наприкінці року в нашому організмі накопичується більше речовин, які опосередковують запалення. Це підтверджується збільшенням виробництва генів із цією прозапальною інформацією. Так звані. полігенні запальні захворювання, які турбують нас особливо взимку, тому вони можуть бути напр. серцево-судинні захворювання, аутоімунні захворювання (ревматоїдний артрит) або психічні захворювання (сезонні афективні розлади).
Стаття написана у співпраці з Mgr. Zuzana Chmátalová та використовуючи джерела, перелічені нижче.
Altizer S, Dobson A, Hosseini P, Hudson P, Pascual M, Rohani P. Сезонність та динаміка інфекційних захворювань. Екол Летт. 2006; 9 (4): 467-84.
Kanikowska D, Sugenoya J, Sato M, Shimizu Y, Inukai Y, Nishimura N, Iwase S. Сезонні коливання концентрації інтерлейкіну-6, адренокортикотрофного гормону, метаболітів катехоламіну та кортизолу у здорових добровольців. Int J Biometeorol. 2009; 53 (6): 479-85. doi: 10.1007/s00484-009-0236-1.
Dopico XC, Evangelou M, Ferreira RC, Guo H, Pekalski ML, Smyth DJ, Cooper N, Burren OS, Fulford AJ, Hennig BJ, Prentice AM, Ziegler AG, Bonifacio E, Wallace C, Todd JA. Широко поширена сезонна експресія генів виявляє щорічні відмінності в імунітеті та фізіології людини. Nat Commun. 2015 рік; 6: 7000. doi: 10.1038/ncomms8000.
Лофгрен Е, Фефферман Н.Х., Наумов Ю.Н., Горський Дж., Наумова Е.Н. Сезонність грипу: основні причини та теорії моделювання. J Вірол. 2007; 81 (11): 5429-36.
Хейс CE, Nashold FE, Spach KM, Pedersen LB. Імунологічні функції ендокринної системи вітаміну D. Клітина Mol Biol (Шумний-ле-гранд). 2003; 49 (2): 277-300.
Dowell SF. Сезонні коливання сприйнятливості хазяїна та циклів деяких інфекційних захворювань. Emerg Infect Dis. 2001; 7 (3): 369-74.
Carrillo-Vico A, Guerrero JM, Lardone PJ, Reiter RJ. Огляд множинної дії мелатоніну на імунну систему. Ендокринна. 2005 рік; 27 (2): 189-200.