Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie для отримання статистичної інформації, покращення наших послуг та показу вашої персоналізованої реклами шляхом аналізу вашої навігації. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

слід

Тіло

Чому перед вправами не слід їсти фрукти

Ви їсте солодку їжу, щоб мати більше енергії? Ну, велика помилка, згідно з недавнім дослідженням, ви бойкотуєте свою дієту та спортивний план.

Тіло

Дієта

"Я дуже втомився, мені потрібно щось солодке". Скільки разів ви вимовляли цю фразу, щоб негайно з’їсти шматочок випічки, шоколаду, газованої води або будь-якої іншої їжі з великим вмістом цукру та підсолоджувачів? Ми всі заявляли це твердження, не знаючи, що потрапляємо в дієтичну пастку. І чи недавнє дослідження це показало споживання фруктози (дуже поширеного замінника цукру) не тільки не заряджає енергією, але навіть може зменшити наше бажання займатися спортом.

Більше того, з цим помилковим переконанням ми бойкотуємо свій раціон у всіх сферах; Фізична активність не тільки зменшиться до мінімуму, але ми споживатимемо продукти, які сприятимуть утворенню жирових відкладень. Уявіть: ви годуєте своє тіло цукром, а також не маєте енергії для їх виведення. Дуже погана комбінація, якщо те, що ви хочете, це схуднути або зберегти його.

Але чому ми кладемо фрукти в ту саму сумку, що і фрукти та солодощі? Тому що, хоча він корисніший за рафінований цукор , фрукт також містить цукор, фруктозу, який, у свою чергу, також додається штучно до продуктів харчування та напоїв, які продаються як "без додавання цукру".

Дослідження проводили з двома групами мишей протягом 2 з половиною місяців. Перші включали у свій раціон 18% калорій з фруктози, а інші стільки ж - із глюкозою. Що вони спостерігали, так це те, що перша група зазнала збільшення ваги, жиру та розмірів печінки, чого не сталося з іншими мишами.

І не тільки це, але і в ті, хто вживав фруктозу, помітили зниження фізичної активності, так що на додачу до цього збільшення ваги було ще більш вираженим. Дослідникам не вдалося знайти причинно-наслідковий зв’язок між споживанням фруктози та зменшенням фізичних навантажень, але правда полягає в тому, що воно було там, і вони продовжують вивчати причини.

Поки вони знаходять причини, наша рекомендація така викиньте звичку споживати певні продукти з високим вмістом фруктози, щоб підсилити свою енергію, а саме: мед, горіхи, манго, банани, груша, виноград, кавун, ананас, яблуко та ягоди. Крім того, вони можуть бути присутніми в усіх видах закусок, які у нас завжди є під рукою, таких як батончики, солодощі, печиво, випічка, хліб, гуммі, підсолоджені йогурти та навіть заправки для салатів.

Хорошою альтернативою можуть бути несолодкі молочні продукти, індичка чи жир без жиру, авокадо або звичайне какао.