Час доби, яку ви їсте, настільки ж важливий, як і те, що ви їсте. Незалежно від того, харчуєтесь ви на витривалість або перед тренуванням для набору сили, не завжди зрозуміло, що слід, а що не слід споживати. Здійснення фізичних навантажень має свої секрети, і є звичаї, яких слід уникати незалежно від дисципліни, оскільки вони можуть навіть загрожувати здоров’ю.

відповідне

спортивний дієтолог Барбара Левін який працює з професійними спортсменами у всьому світі пояснив, що "те, що корисно вживати в повсякденному житті регулярно, не завжди є вдалим вибором для кар’єри, навіть не тренуватися в тренажерному залі ". Але не хвилюйтеся, адже експерти мають просту і лаконічну відповідь на питання, що їсти для певної діяльності.

Аеробіка

Чи буде людина робити будь-яку з різних аеробних вправ - будь то ходьба, їзда на велосипеді або інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)- коли їсти так само важливо, як і сама їжа. Виберіть дієту перед тренуванням, що містить низький вміст жиру та цукру, помірний вміст білка та велику кількість вуглеводів, наприклад смузі з мигдальним молоком, бананом та ягодами. Рекомендується приймати його всередину за 60 або 90 хвилин до початку фізичних навантажень. "Їжа повинна перетравлюватися, щоб забезпечити енергією працюючі м'язи", - сказав Левін.

Потім починається одужання. Після фізичного навантаження в організмі з’являється «метаболічне вікно», яке триває від 20 до 30 хвилин. У цей період м’язи ефективніше засвоюють поживні речовини. Важливо поповнювати в цей час, щоб організм підтримував енергозабезпечення. Вуглеводи та білки повинні бути пріоритетними, Як повідомила дієтолог Лія Кауфман, "перекус за допомогою цієї комбінації допомагає м’язам відновлюватися, а запалення зменшується". Пропозиція полягає в тому, щоб вживати щось маленьке, наприклад, чашку шоколаду.

Силові тренування

Наприклад, перед підняттям тягарів, Рекомендується вживати збалансовану їжу з вуглеводами та білками за одну-дві години до фізичних вправ. Крім того, важливо пити багато рідини під час фізичного розпорядку. Вуглеводи допомагають запобігти м'язовій втомі, тоді як білок необхідний для регулювання росту та відновлення, пояснив він. Марі Спано, Дієтолог команди НБА з "Атланта Хокс".

Після фізичних навантажень, порада полягає в тому, щоб споживати білки завдяки його якостям, які допомагають оздоровити організм, За словами Кауфмана: "Наші м’язи під час фізичних вправ переживають сльози та стрес, які можна відновити лише амінокислотами в білках". В ідеалі - добавка або батончики.

Підготуйтеся до перегонів

Незалежно від того, тренуєтесь ви на змаганнях 5K або марафоні, "їсти саме те, що ви плануєте споживати в день перегонів, буде корисно, щоб побачити, як це впливає на вашу енергію та шлунок", - сказав Кауфман. Ніч перед перегонами, пропонується їжа з низьким вмістом клітковини та жиру та високою кількістю вуглеводів, наприклад, тарілка з макаронами.

Для одужання після гонки, важливо зволожувати. Крім того, вишневий сік дуже добре допомагає зменшити пошкодження м’язів та запалення, згідно з дослідженням, опублікованим Американським коледжем спортивної медицини.