Чому під час тренувань ви почуваєтесь без енергії? Ці 6 речей стримують вас!
Ви відчуваєте себе вичавленим лимоном, і у вас запланована тренування. Тоді ви не отримуєте задоволення від вправи, вистави варті старого білого, а неефективно використаний час просто отруїть вам настрій. Навпаки, інколи ти з нетерпінням чекаєш покласти себе в тіло, але в той момент, коли ти закінчуєшся або хапаєш гантелі, ніби закінчується вся твоя енергія.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Є типи людей, у яких рівень енергії не надто коливається, незалежно від того, наповнений вони простими цукрами, п’ють літри кави, пробігають десятки кілометрів чи нудяться цілими днями перед телевізором. Однак, якщо ви не належите до них і протягом дня ви відчуваєте моменти абсолютної пильності та сили, і навпаки, також моменти, коли ви воліли б заснути під час прогулянки, попереджайте!
Дізнайтеся, що висмоктує з вас енергію, як вампір, і захистіться - ваші зусилля з тренувань раптово піднімуться на рівень:
1. Простий цукор - якщо ви вживаєте їжу з високим вмістом вуглеводів перед фізичними вправами (надмірна кількість фруктів, солодощів, листкових продуктів, випічки, підсолоджених напоїв), ви можете почуватися чудово через кілька хвилин, але з такою ж швидкістю, як цукор потрапляє у вашу кров, з такою волею впасти знову. Перед тим, як надіти кросівки, ви будете готові до сну. Тому перед фізичними вправами їжте складні вуглеводи в розумних кількостях (цільнозернові продукти, житній хліб).
2. Мало калорій - якщо ви сидите на дієті і у вас дефіцит калорій, у вас не буде сил тренуватися. Щоб зробити хорошу роботу, тримайте більшу частину вуглеводів деякий час навколо тренування. Натомість у нетренувальні дні ви можете втратити трохи вуглеводів.
3. Занадто багато жиру та білка - набивати пупок жиром і білком перед фізичними навантаженнями - це не гарна ідея. Ці макроелементи перетравлюються протягом тривалого часу, організм вкладає всі сили в їх переробку, і тоді для правильних фізичних вправ залишається небагато. Ідеальна ідеальна комбінація складних вуглеводів (не надто волокнистих) та нежирних білків перед тренуванням.
4. Нестача рідини - коли ви п'єте мало протягом дня, ви можете відчувати виснаження під час фізичних навантажень (і не тільки під час фізичних навантажень). Без води в організмі нічого насправді не працює, не кажучи вже про вимогливі плани тренувань. Пийте воду безперервно - якщо ви вливаєте в себе відразу півлітра, навантажуєте нирки, ви біжите в туалет, і це все одно не додасть вам енергії.
5. Цілоденне сидіння - після восьми годин за офісним столом ви відчуваєте втому, ніби завантажуєте вугілля. Ваше тіло просто здалося - воно перейшло в ледачий режим з тривалим заняттям і не хоче від вас нічого іншого, як сидіння на дивані перед телевізором і миски смажених чіпсів. Помилка! Ви здалися, а тіло, навпаки, прагне до всього, що хоча б віддалено нагадує рух! Тож поговоріть насамперед, ваша голова додасться.
6. Мотивація - коли не вистачає мотивації, немає двигуна, який би рухав вас далі. Знайдіть мотивацію для фізичних вправ, і ви побачите, що жодне тренування більше не буде страждати! І будьте обережні - мотивацією може бути не тільки стрункіший ремінь або більша частка м’язової маси, але й психічне полегшення, зустрічі з людьми, здоров’я, радість від рухів та нові навички. Переїжджайте, коротше, бо можете!