Норман Додж Змінюється мозок c. у своїй книзі він представляє фантастичні результати досліджень мозку через кілька глав. Це підкреслює, чому ми втрачаємо застаріле мислення про те, що ми можемо змінитися лише в молодому віці. Що означає пластичність? Як ми можемо скористатися цією фундаментальною особливістю нашого мозку? Виявляється з нашої статті.

Книга Доіджа зосереджена на пластиці мозку. Іншими словами, це також можна назвати нейропластичністю, яка насправді є парасолькою концепції та описує здатність нашого мозку на все життя та довгостроковий розвиток. Слово «нейро» відноситься до нервових клітин (нейронів) нашої нервової системи, тоді як «пластика» відноситься до пластичності, мінливості. Це основа нормальної роботи мозку - просто подумайте про те, щоб навчитися або змінити свою поведінку. Ми знаємо, що пластичність «найсильніша» в дитинстві, що пояснює здатність дітей швидко вчитися, але важливо підкреслити, що це є фундаментальною та важливою особливістю нашого мозку протягом усього життя.!

мозку

Завдяки сучасним дослідженням ми розглядаємо це як факт, що наш мозок може змінюватися протягом усього життя.

Пластика пластики головного мозку у дорослих виступає насамперед як засіб для усунення якоїсь травми (периферичної або головного мозку). Пошкоджений мозок здатний реорганізуватися таким чином, що функція частини, ураженої травмою, переходить до іншої частини. Він також відіграє роль у знятті хронічного болю, протезів, напр. також для використання роботизованої зброї або штучних апаратів для слуху та зору. Нейропластичність може виникнути абсолютно спонтанно або через різні вправи на рух. Після мозкового інсульту, залежно від того, яка область мозку пошкоджена, не виключено, що постраждала людина матиме серйозний процес реабілітації. Протягом цього часу вам потрібно буде виконати конкретні вправи, щоб повторно вивчити хід.

Однак у книзі Доіджа він наводить приклад того, що терапію на основі пластики тепер можна застосовувати навіть при психічних захворюваннях. Справа, яку він описує, стосується людини з ОКР (обсесивно-компульсивним розладом). Насправді у всіх нас є більші чи менші турботи, але є ті, хто вже перетворює це на нав'язливий компульсивний розлад. За словами Доіджа, таких людей майже постійно "травмують власні мізки". Маніакальні думки та примуси можуть бути надзвичайно напруженими та зневіреними у повсякденному житті.

Метод, розроблений доктором Джеффрі М. Шварцем, може допомогти не тільки їм, а й тим, хто бореться із більш буденними проблемами, щось жує, «застряє» при думці. Шварц сфотографував мозок пацієнтів, на якому побачив не лише те, в чому різниця, але і те, як мінявся мозок людей після психотерапії! Порівняння показало, що мозок учасників терапії «нормалізувався».

Давайте окреслимо трохи більше про те, що це буде. Коли ми робимо помилку, зазвичай трапляються три речі. Перше, що нас заповнює, - це «почуття помилки», тобто якась неспокій від того, що все сталося не так, як зазвичай. Тоді ми нервуємо і хочемо щось зробити, щоб виправити помилку. Зрештою, якщо помилку було успішно виправлено, наш мозок зможе переключитися, перейти до наступної думки, і наша нервозність також зникне. Однак мозок нав'язливих пацієнтів не в змозі рухатись вперед, і як почуття помилки, так і тривога можуть посилюватися. У пацієнтів з ОКР три ділянки мозку є гіперактивними. Орбітофронтальна кора, звивина (cyrus gyrus) та ядро ​​каудату - останнє дозволяє нам перейти до наступної думки, і саме це «прилипає» в їхньому випадку (Шварц називає це явище «мозковим блоком»).

Суть когнітивно-поведінкової терапії Шварца полягає у зменшенні сили зв’язку між орбітофронтальною корою та поясом та зміні нервової системи, тим самим нормалізуючи функцію хвостатого ядра. (Надається короткий опис процесу терапії.)

Перший крок - перемаркування

Якщо людина переживає напад ОКР, їй потрібно переклеймувати те, що з нею відбувається, тобто потрібно знати, що на них не напали патогени чи бактерії, вони просто переживають один епізод ОКР. Потрібно згадати те, що ви дізналися від терапевта про те, що три частини вашого мозку зараз уражені «мозковим блоком». Суть полягає в тому, щоб спостерігати за собою трохи далі і розпізнавати, усвідомлювати те, що ви переживаєте. Однак мова йде не про звичайну увагу, а про більш свідому, глибшу увагу. Повторне маркування якимось чином виглядає так: "Я не думаю і не відчуваю, що моя рука брудна, але у мене є компульсивна думка, що моя рука брудна".

Крок другий - Віднесення до іншого

Пацієнт повинен усвідомити, що його занепокоєння є симптомом ОКР, тобто це не його причина, а ОКР. Тоді думки та примуси - це неправильні повідомлення вашого мозку. На цьому кроці потрібно усвідомлювати, що це такий тип розладу здоров’я, за який відповідає біохімія мозку.

Крок третій - перенаправлення уваги

Також ключовим кроком є ​​«зосередитись на позитивній, здоровій, ідеально приємній діяльності», як тільки людина визнає, що у неї спостерігається ОКР. Ви можете думати про будь-яку діяльність або щось робити, наприклад слухання музики. Найголовніше - це мати можливість міцно перемикатися. Якщо ви практикуєте цей крок, ви повільно навчитесь не нюхати по одній атаці за раз, а намагатиметесь уникати цього. При появі симптомів слід перейти на якусь іншу діяльність протягом 15-30 хвилин.

"Мета боротьби - не усунути почуття, але і не піддатися почуттю".

Крок 4 - Переоцінка

Після комбінованих вправ з перших трьох кроків людина починає переоцінювати думки та спонукання, яких постійно дотримувались до терапії. Ви повільно починаєте приписувати їм менше значення.

Шварц та його колеги дослідили мозок пацієнтів, які проходили лікування, і виявили, що блокування мозку полегшено, раніше гіперактивні ділянки почали функціонувати подібним чином до нормального! Додж зазначає, що метод не приносить негайного вдосконалення, звичайно, нейропластичні зміни потребують часу. Це процес, коли ми працюємо над своїм мозку по-новому. Нова діяльність буде корисною, сприятиме розвитку нових нейронних зв’язків і зможе конкурувати зі старою. Тож ми можемо зрозуміти, чому варто скористатися пластичністю нашого мозку. Повірте нам і собі, що ми зможемо змінити ситуацію у повсякденному житті, якщо відчуємо в цьому потребу.

Детальніше про книгу Нормана Дойджа ви можете прочитати ТУТ.