Деякі з найвпливовіших людей в історії протягом усього життя вели детальні щоденники. Завдання ведення журналу виконувало принаймні дві цілі: постійний запис їхнього досвіду, який залишається нам для нащадків, і катарсичне звільнення, яке воно, мабуть, принесло кожному з них у той час.
Навіть якщо ви вважаєте, що це не потрібно, ведення журналу має великі переваги, якими ви можете насолоджуватися з першого моменту. Існує безліч причин для розгляду регулярно зупиняйтеся, щоб записати свої думки, почуття та переживання.
Можливо, ви хочете залишити своїм дітям спадщину своєї історії чи своїх досягнень. Можливо, ви більш практичні, і вам просто хочеться скористатися своєю творчістю. Можливо, те, що ти хочеш, - це катарсичне звільнення, яке нам приносить регулярне написання.
Незалежно від вашої мотивації чи вашої потреби, це все чудові причини, щоб заохотити вас до ведення журналу. Давайте побачимо кожного з них, і чому вони такі важливі.
У цій публікації ми говоримо про:
Журналювання приносить переваги психічному здоров’ю
Регулярне писання може творити чудеса для вашого здоров’я. Крім збереження вашої творчості, регулярне написання може означати необхідний випускний клапан пом'якшити стреси повсякденного життя.
Ми вже обговорювали психічні та емоційні переваги виразного письма в інших статтях. Це не тільки змушує вас почуватись добре, але й допомагає переживати події в безпечному середовищі, де ви можете обробляти їх без страху та стресу.
Насправді, існує так багато даних про психічні та емоційні переваги ведення журналу, що тренери, психологи та терапевти все частіше заохочують своїх клієнтів робити це в терапевтичних чи особистих умовах.
Це дослідження, опубліковане в "Прогресі в психіатричному журналі", пропонує обґрунтоване резюме поточних досліджень з даної теми. У ньому дослідники дійшли висновку, що для допомоги учасникам дослідження достатньо лише 15-20 хвилин 3-5 разів обробка травматичних подій, покращити свій стрес або нейтралізувати інші емоційні дисбаланси.
Звичайно, може бути недостатньо лише писати. Те, що написано і як написано, також відіграє важливу роль. Здається, що ключовим є зосередження уваги на тому, що думається і сприймається почуттями, а не лише на вираженні емоцій.
І головне, ви отримуєте найбільші вигоди від ведення журналу. коли ви розповідаєте власну особисту історію, а не простий переказ ідей чи опис подій, що відбуваються навколо.
[VideoPodcast] Сім переваг ведення журналу
Ведення журналу допомагає використати свою творчість
Творчі переваги ведення журналу також добре задокументовані. Напевно ви чули, що найкращий спосіб навчитися писати - це робити це регулярно.
Це правда, але переваги виходять за рамки того, щоб стати хорошим письменником. Наприклад, регулярне письмо може допомогти ефективно обробляти та передавати складні ідеї.
Це також може допомогти вам запам’ятати важливу інформацію і, звичайно, породити нові ідеї. Іншими словами, написання про ваш досвід допоможе вам не тільки обробити їх, але й може допомогти вам побачити можливості, які не були очевидні на перший погляд.
Скільки разів ви починали писати про щось, що здається непрозорим на поверхні, і майже непомітно це тягнуло вас до інших думок, ідей чи спогадів?
Написання журналу відкриває двері до тих нових можливостей, які ви навіть не могли зрозуміти, і допомагає розбити складний досвід на менші, більш доступні шматки і простіше організувати послідовно.
Регулярне письмо має практичні переваги
Журнал регулярно він також може стати дуже функціональним, і слугувати, наприклад, нагадуванням про ваші помилки, досягненнями яких ви пишаєтесь або чудовими моментами, які хочете запам’ятати.
Наприклад, ведення трудового журналу може служити історією помилок і успіхів. Цей запис може бути корисним пізніше в періоди невизначеності або при прийнятті рішень.
Це буде особливо корисно для огляду назад і вибору шаблону речей, які ви хочете повторити, оскільки вони вийшли особливо вдалими. Або навпаки, уявіть, що в якийсь момент пішло не так щоб мінімізувати майбутні помилки. Документування досягнень та помилок стане чудовим інструментом, щоб їх ніколи не залишали поза увагою.
Це функціональне письмо також можна застосовувати за межами робочого місця з чудовими результатами. Ведення журналу - чудовий спосіб створити кращі звички, оскільки змушує усвідомлювати свої дії та поведінку.
Наприклад, якщо ви думаєте про дієту, ведення харчового щоденника - це хороший спосіб приділити більше уваги тому, що ви їсте, а отже, їсти здоровіше.
Де писати свій журнал і чому
Я думаю, ви вже вирішили вести журнал. Ваше наступне рішення - це те, який засіб ви для цього будете використовувати. У вас є маса варіантів, і те, що працює для однієї людини, не повинно працювати для іншої. Ось деякі.
Зошити та паперові щоденники
Якщо вам подобається відчуття фізичного запису своїх думок, найкращим варіантом може бути паперовий блокнот. Насправді немає нічого подібного до написання на незайманій порожній сторінці.
Ведення паперового журналу дасть вам повний контроль над тим, що ви пишете, і це також забезпечить вам найбільшу конфіденційність, оскільки є невелика ймовірність того, що ваш щоденник буде "зламаний" або "загублений", коли певна послуга буде порушена.
На відміну від цього, паперовий журнал означає відмову від резервних копій, якщо щось піде не так. Простий загублений рюкзак означає, що ваша робота назавжди зникла.
Мобільні та настільні програми
Якщо ви один з тих, хто не може відокремитися від телефону чи ноутбука, Є багато програм, які обіцяють конфіденційність та безпеку плюс комфортне письмове середовище. Деякі з тих, які ми спробували:
Пензу: Окрім журналу, захищеного паролем, він також дозволяє обмінюватися певними повідомленнями. Ви можете шукати попередні записи, додавати фотографії, налаштовувати дизайн та зовнішній вигляд щоденника, і якщо ви готові витратити трохи грошей, можете вибрати версію Pro з набагато більше функціональних можливостей.
День перший: Він має версії для iOS та OS X, і є одним з найпопулярніших додатків для ведення щоденника на платформах Apple. У своїх публікаціях ви можете використовувати відформатований текст та зображення, а також карти з певним розташуванням.
Подорож: Безперечно, найкраща альтернатива Першому Дню. З дуже подібним інтерфейсом та функціями, але з Інтернетом, версіями для Android та Windows, а також сумісністю з OS X.
Звичайно, вам не потрібно використовувати програми для ведення інтернет-журналу. Ви можете просто розмістити зашифрований текстовий файл у Dropbox, використовувати Evernote або Trello або будь-яку іншу програму, яка дозволяє робити нотатки.
Використовуйте будь-який тип інструменту, який вам корисний, але майте на увазі це чим більше ви автоматизуєте процес, тим менше ви будете брати участь у завданні і переваги перестануть бути однаковими.
Вести блог (ведення блогу)
Ведення блогу - ще один чудовий спосіб скористатися перевагами журналу. Незалежно від вашої початкової мети, ведіть щоденник відкриває двері для якомога ширшої аудиторії.
Якщо це альтернатива, яку ви віддаєте перевагу, у вашому розпорядженні широкий спектр інструментів на вибір, як безкоштовних, так і платних. Усі вони пропонують різний вигляд, задовольняють різну аудиторію та призначені для різних типів людей.
Безумовно, ведіть особистий щоденник - найкращий варіант, якщо ваша мета - поділитися своєю історією зі світом.
Незалежно від того, як ви вирішили матеріалізувати свій журнал, це має очевидні переваги. Вам не обов’язково бути Ісааком Ньютоном, Енді Уорхолом, Леонардо Да Вінчі чи будь-якою іншою відповідною фігурою, щоб зробити свої думки та переживання вартими уваги.
У будь-якому випадку Написання журналу завжди буде для вас особистим та інтимним завданням для збагачення, і це може бути дійсно ілюстративним для кожного, з ким ви вирішите поділитися ним.
Звичайно, вести журнал регулярно не завжди легко. Це вимагає наполегливості і це може бути справді нудним завданням. Нам часто важко розпочати журнал саме тому, що ми розглядаємо це як обов'язок, те, що потрібно робити "правильно".
Щоб вам було простіше, ми пропонуємо нижче формулу, розроблену експертом із наркоманії Індрою Сідамбі, яка згідно з його власним досвідом дозволить вам писати щоденник, витрачаючи щодня дві хвилини або менше часу.
Як вести журнал за дві хвилини або менше
Будьте частиною ідеї, що журнал не повинен бути повним конспектом, скоріше відображення конфліктів, які торкнулись людини протягом цього дня. Отже, ефективність щоденника пов’язана з здатність визначати відповідні проблеми відбулося в той період.
Доктор Сідамбі пропонує витрачати пару хвилин щодня, заповнюючи чотири колонки, які повинні відповісти одним реченням на наступні запитання:
- Це вас турбує?
Визначте проблему, яка вас турбує, і запишіть її одним реченням. Іноді це так само просто, як розпізнати тему, про яку йде мова. Ми часто відчуваємо себе настільки захопленими своїми емоціями, що втрачаємо з виду те, що насправді змушує нас почуватися погано. - Як ви себе відчуваєте?
Вивчіть свої почуття, пов’язані з цією проблемою. Ви відчуваєте гнів, сум, щастя, розчарування, провину чи образу? Зручно записувати будь-які почуття, які виникають під час цього процесу. - Які кроки ви зробили?
Ви щось зробили для вирішення проблеми? Якщо так, запишіть це одним реченням або менше. Якщо ні, візьміть це до відома. - Як ви плануєте це вирішити?
Якщо ви ще не вжили заходів, що ви плануєте зробити, щоб вирішити проблему? Запишіть свій план дій одним реченням. Це хороший спосіб зробити паузу, щоб вивчити, що ви зробили чи не зробили в даний момент. Запис цього допоможе вам уявити ситуацію та оцінити, як ви реагували або як би реагували наступного разу, коли така сама ситуація виникне.
Ця проста стратегія допоможе вам зберігати послідовність у щоденних письмових роботах без зайвих зусиль. Це правда, що за дуже короткий час вам, мабуть, доведеться вивчити власні думки, бажання, почуття та життєво важливі цілі, але до того часу ви вже будете експертом у справі написання особистого журналу.
Принаймні я сподіваюся.
Інші переваги ведення журналу згідно з наукою
Крім того катартичне, творче та функціональне значення Що вже було описано як відповідний внесок у ведення журналу, ми змогли регулярно документувати деякі інші переваги ведення журналу:
- Відповідно до a проведене дослідження Університетом Вікторії (Канада) регулярне завдання ведення щоденника може збільшити інтелектуальний коефіцієнт (IQ) завдяки вдосконаленню вербальної сфери.
- Звіт, опублікований Університет Вірджинії припускає, що держава уважність що забезпечує написання чи малювання в журналі допомагає зосередити думки.
- В цьому інше Дослідження СДУГ Зроблено висновок, що запис ваших цілей на папері змушує ваш мозок класифікувати їх як "важливі дії", архівуючи як дії, яких ви повинні досягти.
- Як описано в цій статті The Wall Street Journal, ведення журналу навчає мозок бути впорядкованішим і дозволяє краще організувати ідеї.
- У цьому звіті від Американська психологічна асоціація, Зроблено висновок, що збереження звички писати в журналі допомагає тренувати дисципліну для більш важливих завдань.
А ви, які переваги ви отримали чи отримуєте від написання журналу?