Офіційний блог Sanitas із порадами та практичною інформацією про здоров’я, здоров’я, здоровий спосіб життя та медичне страхування
Можливо, вам цікаво.
Аеробні вправи та зміна стилю харчування дозволяють на цьому етапі стабілізувати свою вагу або скинути зайві кілограми. Читати далі
Багато дієт обіцяють швидко і невимушено схуднути. Вони здаються нешкідливими, але можуть бути шкідливими для нашої солі. Читати далі
Для багатьох втрата жиру є проблемою, тому вони звертаються до таких речовин, як зелена кава, які обіцяють досягти цієї мети без неї. Читати далі
В останні роки детоксикаційні дієти стали ще однією альтернативою схудненню, але нічого не відстає від реальності. Читати далі
Головна/Харчування/Як схуднути під час менопаузи
Гормональні зміни відбуваються під час менопаузи, що може призвести до збільшення ваги. Що слід робити, щоб цього уникнути?
Регулярно займайтеся спортом, повноцінно відпочивайте і харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою. Ми всі знаємо основні передумови для тримати кілограми на відстані і дбати про наше тіло та здоров’я загалом. Однак певні етапи нашого життя та біологічні зміни змушують нас вносити певні зміни.
Це випадок менопауза, коли організм жінки переживає низку гормональних змін, які можуть призвести до набору ваги. На щастя, втрата ваги з цього моменту також можлива. Сьогодні ми збираємо кілька порад для його успішного досягнення.
Які зміни в менопаузі впливають на вагу
Як ми вже згадували, під час менопаузи відбуваються певні зміни, які можуть вплинути на вагу. уповільнення обміну речовин, і поступова втрата яєчниками здатності виробляти гормони, що регулюють менструальний цикл (естроген та прогестерон), є одними з найважливіших.
Насправді, як вважають, зменшення першого впливає на нейропептиди, пов’язані з контролем апетиту. Збільшення галаніну та зменшення холецистокініну мають однаковий ефект. На цьому етапі лептин - виробляється жировою тканиною - може обдурити мозок щодо кількості жиру в організмі.
Рівень прогестерону також виснажується в менопаузі, що також впливає на затримку рідини та збільшення ваги. Зміни, що відбуваються в андрогенах і тестостерону є інші, що негативно впливають.
Як прогодувати себе
Перше, про що слід згадати - це не бажано проводити занадто сувору дієту або що кардинально змінюють наші харчові звички, ускладнюють наше соціальне життя тощо. Крім того, ми повинні впроваджувати його поступово, якщо ми не хочемо страждати від тривоги чи інших проблем, пов’язаних із цим типом змін. З іншого боку, так звані ударні режими в кінцевому підсумку викликають страшний ефект відскоку і уповільнення обміну речовин.
Для початку, наприклад, ми можемо поступово виводити насичені жири до мінімуму, сіль, кофеїн та алкоголь (вони збільшують затримку рідини). Ще одним важливим фактором є зменшення кількості та збільшення кількості прийомів. Ми також спробуємо збільшити їх присутність сечогінна їжа як ананас, кавун та настої, як хвощ. Ті, хто багатий клітковиною, також трохи підштовхнуть нас.
Окрім сказаного, слід знати, що падіння гормонів також спричиняє видалення накипу в кістках та остеопорозі, чому нам доведеться збільшити споживання кальцію та таких вітамінів, як D, щоб допомогти вам це виправити.
Спорт, ключовий момент
Спорт буде ще одним ключовим моментом, коли мова йде про схуднення. І якщо ми це вже зробили, ми повинні збільшити частоту або інтенсивність тренувань. існувати дуже веселі способи як сходження, спінінг та біг по слідах, які допоможуть нам позбутися цих неприємних кілограмів (і зафіксувати кальцій у кістках), маючи дуже приємний час, щось ключове, щоб підтримати мотивацію на піку.
Також ми не повинні помилятися, виконуючи лише аеробні вправи, які хоч і є дуже важливими для втрати жиру недостатній. Ідея полягатиме в збільшенні нашої м’язової маси та прискоренні обміну речовин за допомогою конкретних рухів. З іншого боку, сегрегація ендорфінів допоможе нам боротися з поганим настроєм.
Чому важливо контролювати вагу
У міру старіння ризик розвитку таких захворювань, як остеопороз, артрит тощо; деякі патології, які посилюються із збільшенням ваги. Це також може призвести до діабету, серцево-судинних проблем, ендокринних захворювань та тривалого та ін.
Інші рекомендації та поради щодо цього періоду життя жінки
Крім цих кілограмів, ми не можемо припинити говорити про інші зміни, які впливають на жінок у цей період її життя. Ми маємо на увазі можливі припливи, дратівливість і депресивні почуття, точно викликані всіма гормональними змінами.
Не кажучи вже про те, як ці фізичні зміни можуть вплинути на певних пацієнтів з проблемами самооцінки. Стрес і відсутність сну також не допомагають, оскільки вони збільшують кортизол, який також відповідає за почуття голоду і здатний руйнувати м’язи. Тим не менш, це буде дуже важливо виконати діяльність та ритуали, які змушують нас почуватись добре, а також стосуватися і ділитися своїми почуттями.
І ніколи не завадить звернутися до експерта, який допоможе нам це зробити. І тут нас можуть порадити не лише психологи, а й інші експерти такі терапії, як заміщення гормонів, який намагається полегшити ці згадані симптоми.
Залишайся добре зволожений а свіже вбереже від припливів, а заняття пілатесом, йогою чи медитацією дозволять нам бути більш розслабленими. Догляд за нашою посмішкою, захист шкіри - гормональний дисбаланс також впливає на неї - і догляд за тазовим дном - слабкість на цьому рівні може сприяти появі нетримання і випадання статевих органів у матерів, які не відновили м’язи - буде ключовим.