Розтяжка чудово підходить для поліпшення рухливості суглобів. Рухливість суглобів є залежить від гнучкості м’язів, суглобів, зв’язок, обсягу рухів і здатності м’язів розслаблятися.
Фізіологічна довідка
3 важливі фактори відіграють певну роль в обсязі рухів наших суглобів:
- Стан м’язів та суглобів (напр. форма кісткових кінцівок, стан суглобової капсули, еластичність зв’язок, тонус м’язів, розхитаність тощо. залежить)
- Внутрішні фактори (наприклад, психічний стан -> у разі тривалого стресу м'язи будуть жорсткішими, діапазон рухів звузиться)
- Зовнішні фактори (наприклад, температура -> не рекомендується виконувати вправи для збільшення рухливості в прохолодному приміщенні, час доби -> гнучкість суглобів найменша вранці, вік -> суглоби більш гнучкі в дитинстві)
Важливо це знати Раптове розтягування проти холодної (недостатньо розігрітої) м’язи також може мати згубні наслідки. Під час вправ без розминки, у разі швидкого розтягування м’язів у волокнах можуть виникнути невеликі сльози, який з рубцюванням вони заживають.
Рубцева тканина менш еластична, тому є м’язова гнучкість також зменшується. Однак, при повільних розтягуваннях, що проводяться нагріванням, ми можемо уникнути травм, а робота з розробки є більш продуктивною.
Типи
- Статичне розтягування: це слід робити повільними, поступовими рухами, ретельно наближаючись до межі рухів суглобів, ми також допомагаємо розумово розслабити даний м’яз
- Динамічне розтягування: гойдалки, вправи на посилення рухливості з пост-рухами, тобто «підвіс» загальною мовою
Важливо забезпечити?
Багато людей вважають, що розтяжка є непотрібною, нікчемною справою, лише якщо у нас залишається трохи часу відразу після тренування. Це дуже велика помилка!
Після силових тренувань це не шкодить всьому організму, але особливо оброблені групи м’язів великі вправи на розтяжку значною мірою ми можемо полегшити процес регенерації.
За допомогою розтяжки наші м’язи гнучкі, сильний і здоровий вони залишаються, і це сприяє збільшенню обсягу рухів наших суглобів. Не розтягуючи м’язи будуть напруженими, вони вкорочені, таким чином, вони не зможуть повністю розтягнутися під час руху, і все це також може призвести до болю в суглобах і пошкодження м’язів.
Наприклад, той, хто виконує сидячу роботу, має задню частину стегна (підколінні сухожилля) укорочений, складніше розтягнути ногу, повне випрямлення коліна. Якщо ви почнете рухатися так, раптово розтягнуті м’язи можуть перерозтягнутися, роблячи їх легше травмованими. А пошкоджені м’язи недостатньо сильні, щоб підтримувати наші суглоби, що також може призвести до пошкодження суглобів.
Як це зробити?
Що стосується мобільності a найбільш критичною областю є нижня кінцівка: Розслаблення м’язів ніг (литок), згиначів стегна, стегон і квадрицепсів надзвичайно важливо. Також корисно для розгинання шиї, плечей і попереку.
Подайте його 3-4 рази на тиждень забезпечення цих областей вашим розпорядком дня, а також після тренування має важливе значення!